Os doentes com hérnia discal lombar podem efetuar um auto-tratamento razoável através de exercícios lombares. Isto é muito importante para o tratamento da hérnia discal lombar, pode ajudar o tratamento e acelerar a recuperação, é uma forma importante de cuidados de saúde para os doentes com hérnia discal lombar. Cangzhou City People’s Hospital dor Zhang Huanfeng 20 ~ 40 anos de idade jovens adultos é a alta incidência de hérnia de disco lombar, que é principalmente devido aos jovens adultos é uma grande intensidade de trabalho do principal envolvido, de modo que as vértebras lombares fácil de ser danificado, e com a popularidade dos computadores e mudanças na forma de trabalho, a longo prazo “sedentário”, “sentar-se” trabalho da cidade urbana de “sedentário”, “trabalho”. Com a popularidade dos computadores e as alterações nos estilos de trabalho, os trabalhadores de colarinho branco “sedentários” e “sentados” de longa duração tornaram-se gradualmente numa elevada incidência de hérnia discal lombar. Na ausência de indicações cirúrgicas, a hérnia discal lombar pode ser tratada de forma satisfatória através de um tratamento conservador razoável. Existem muitos métodos de tratamento conservador, incluindo o tratamento conservador tradicional, o tratamento de massagem da medicina tradicional chinesa, a terapia especial moderna (como a faca, o tratamento de bloqueio do nervo, a terapia de impacto sacral, a fisioterapia, a tração, etc.) e o auto-tratamento e outros métodos de tratamento. Os seguintes quatro métodos de auto-terapia: 1, ginástica McKenzie A ginástica médica McKenzie pode ser simplesmente dividida em três secções: a primeira secção: posição de bruços, mãos em ambos os lados do corpo, cabeça para um lado. Respirar profundamente, relaxar completamente a cintura. Manter durante 4 a 5 minutos. Secção 2: Com base na primeira secção, levante a cabeça. Apoiar a parte superior do corpo com os antebraços e as articulações dos cotovelos para relaxar e esticar a parte inferior das costas tanto quanto possível. Respire normalmente e mantenha durante 4-5 minutos. (Secção 3: Com base na segunda secção, apoiar a parte superior do corpo com as palmas das mãos, endireitar as articulações dos cotovelos e relaxar a zona lombar. Manter durante 4 a 5 minutos. (Fig. 3), voltar à primeira secção. 2, ponto de andorinha voadora Mãos de água atrás das costas, cabeça e peito para cima, pernas esticadas o mais para trás possível, como uma andorinha a voar, para que a contração do músculo lombar, esticada, tente aderir, não consiga aguentar quando pode fazer uma pequena pausa, etc. 3, suporte de cinco pontos (três pontos, quatro pontos) método de suporte de cinco pontos: em primeiro lugar, o doente tem de se deitar de costas na cama, retirar as almofadas e deitar-se de joelhos dobrados; depois, o doente tem de usar ambos os cotovelos e a parte de trás da cama, o abdómen e as ancas Levante para cima, contando com a cabeça, cotovelos e pés dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo; método de suporte de três pontos: no método de suporte de cinco pontos, com base nos membros superiores, será levantado da cama e durará de 3 a 5 segundos e, em seguida, os músculos lombares para relaxar, abaixe os quadris para descansar por 3 a 5 segundos para um ciclo. 4, andar para trás andar para trás alternadamente passos para trás, aumentar a força do grupo muscular da coxa e da parte de trás do grupo muscular da cintura, aumento da elasticidade do ligamento lombar, estabilidade da coluna lombar. A elasticidade dos ligamentos lombares é melhorada, a estabilidade da coluna lombar é melhorada e as funções dos ossos, músculos e ligamentos são restauradas, pelo que a dor lombar é reduzida ou mesmo desaparece. Para além dos quatro pontos acima referidos, na nossa vida quotidiana, devemos prestar atenção a dormir em camas de tábuas duras, manter bons hábitos de vida, prestar atenção ao calor lombar, prestar atenção à postura do trabalho e do exercício, usar mais sapatos de salto raso e nadar, a dieta habitual, prestar atenção à estrutura nutricional, reduzir o peso estão na recuperação da hérnia discal lombar é útil.