Princípios de dieta durante a gravidez.
Equilibrada Uma dieta bem estruturada e nutricionalmente equilibrada
Quantidade adequada Quantidade adequada de todos os tipos de alimentos deve ser consumida e refeições adicionais não devem ser adicionadas
Métodos de Cozinha Razoáveis
Individualização Individualizada, com ênfase nas diferenças individuais
A dieta diária padrão “nove” durante a gravidez
Um a dois copos de produtos lácteos adequados. (250-500ml)
Uma porção de grão (250-300g) grosseiro e fino
Um quilo de vegetais (250g de folhas verdes) Um a dois frutos (150-300g)
Cem gramas de produtos de soja
Cem gramas de carne (sem pernas > duas pernas > quatro pernas)
Um ovo
Uma certa quantidade de condimentos (25g de óleo, 6g de sal, nenhum ou pouco açúcar)
Uma certa quantidade de água para beber 2000ml (6-8 copos)
Dieta para o início, meio e fim da gravidez
Gravidez Precoce – Suplemento com frutos secos como um lanche, como sementes de melão, amendoins, nozes, etc. Aumentar a ingestão de iodo, zinco, ácido fólico e vitamina A.
Gravidez média – Comer mais vegetais verdes, pele de camarão, algas marinhas, algas marinhas e sangue animal para suplementar a ingestão de micronutrientes, especialmente ferro.
Gravidez tardia – Coma mais vegetais verdes, pele de camarão, algas marinhas e algas para o rastreio de oligoelementos, especialmente cálcio. Comer grãos ricos em vitamina B1, tais como aveia e milho.
Durante o parto – Comer alimentos nutritivos, facilmente digeríveis, semi-líquidos ou líquidos como leite, macarrão, sopa de galinha, etc.
Durante a amamentação – Tenha o cuidado de suplementar nutrientes como cálcio, ferro, iodo e vitamina A. Coma mais sopas.
Tipos de alimentos que não devem ser escolhidos durante a gravidez
Alimentos que são fritos, fritos ou fumados: por exemplo, donuts, cordeiro assado.
Alimentos curados: por exemplo, salsichas, presunto, carne salgada, carne em conserva.
Alimentos que contenham cafeína: por exemplo, chá forte, café, chocolate.
Alimentos bolorentos e podres: por exemplo, cereais bolorentos, amendoins, alimentos que tenham perdido a sua frescura.
Suplementos de saúde que não são adequados para mulheres grávidas: por exemplo, geleia real, canela, ginseng, sementes de coix, espinheiro-alvar, etc.
Estimular os alimentos: por exemplo, temperos quentes para panelas, vinho.
Mudar maus hábitos alimentares
1. reduzir os alimentos ricos em gordura e em açúcar – calorias apropriadas.
2. comer lentamente.
3. as frutas não devem substituir os legumes.
4.Avoid comer em excesso nas férias.
5.Eat seis refeições por dia, fornecer 20 gramas de proteínas em cada refeição e consumir mais de 2300 kcal por dia.
Promover a boa alimentação
Para assegurar que o feto tenha uma nutrição óptima durante toda a gravidez, as mulheres grávidas devem manter um comportamento alimentar saudável.
1. distribuição racional.
O pequeno-almoço representa 30% da distribuição calórica total, a comida chinesa 40% e o jantar 30%. Pequeno-almoço todos os dias: reduzir a concentração de sangue, concentração biliar e evitar comer demasiado ao almoço e ao jantar.
2. mastigar e engolir lentamente.
O centro de ingestão cerebral regula o aparecimento precoce da saciedade, reduzindo a ingestão de carne e vegetais grosseiros e finos: não deve comer apenas grãos finos e alimentos ricos em proteínas, grãos grosseiros e vegetais apropriados, menos fast food.
3, menos petiscos.
A fim de prevenir a obesidade, com as fases média e tardia deve comer menos frutos secos contendo snacks com alto teor de gordura e alto teor calórico de gordura e amido. Não é comida picuinhas e parciais, não é comer em excesso, não é uma dieta cega para perder peso. Não fumar, nem álcool e nem drogas.
4. exercício moderado.
O exercício moderado como a caminhada e a ginástica é bom para a digestão e absorção dos alimentos, sendo também uma boa forma de manter um peso adequado. No entanto, exercícios extenuantes como correr, saltar e sentar-se devem ser evitados para evitar desconforto ou contracções uterinas. As mulheres grávidas com comorbilidades e complicações devem seguir conselhos médicos para prevenir acidentes.