A parte mais cansada do corpo humano não são as pernas, mas as costas. Embora utilize as pernas para andar todos os dias, quando se senta, as pernas estão em repouso e a cintura continua a suportar o peso. Por isso, é muito importante cuidar da sua coluna lombar. Senta-se no escritório durante 10 horas por dia, conduz durante 2 horas, vai para casa e senta-se no sofá durante meia hora, lê um livro no estudo ou trabalha online durante 2 horas, senta-se por vezes à mesa de jantar durante 2 horas …… cintura sedentária, a sua cintura deve estar esgotada …… o componente mais importante do disco intervertebral é a água. Esta substância começa a diminuir a partir dos 20 anos de idade, e o limite inferior de tempo quando os “proteoglicanos” responsáveis pela manutenção da elasticidade dos discos intervertebrais começam a diminuir é de 30. Isto significa que, a partir dos 30 anos de idade, os discos estão num caminho de degeneração gradual. As estatísticas mostram que 59,1% das pessoas com 30-40 anos de idade na China sofrem de espondilose cervical e lombar. O que é uma hérnia de disco? O disco intervertebral é o dispositivo de absorção de choques entre os ossos da coluna vertebral, pelo que a sua resiliência é a sua característica mais distintiva. O disco é constituído por três estruturas: a cartilagem superior e inferior, o anel fibroso que actua como parede e o núcleo gelatinoso pulposo. Destes três componentes, a cartilagem é a mais forte e resiliente, o núcleo pulposus, e o anel fibroso é o mais propenso ao desgaste. Quando o anel fibroso é usado, o núcleo gelatinoso do pulposus pulposus derrama e atravessa o espaço onde o nervo reside. Dependendo da quantidade de terra em que o nervo foi invadido, há protuberâncias, hérnias e estenose espinal. Tome medidas para proteger a sua coluna lombar Levante-se de manhã e mexa as costas: não lave as mãos demasiado baixo no lava-louça. Após uma boa noite de sono, os músculos e articulações são menos flexíveis devido à falta de movimento, e os discos lombares também incham e endurecem devido a uma noite de relaxamento e absorção de água. Neste ponto, se se dobrar mais para baixo, irá colocar mais pressão sobre os discos lombares, deixando os nervos apertados. É melhor mover a cintura pela manhã, fazendo alongamentos para a frente e para trás, rotações para a esquerda e para a direita, “alongamentos” e outros movimentos para que a cintura não mude imediatamente de um estado estático para um que aumente a carga na cintura. Andar para trás, de uma forma diferente: marchar para trás é o que a coluna lombar mais aprecia. Ao andar para trás, as pernas alternam para trás, fortalecendo os grupos musculares posteriores da coxa e os músculos da parte baixa das costas, o que dá aos ligamentos lombares maior elasticidade e actua como um cinto auto-protector para a coluna lombar. A restauração da função dos ossos, músculos e ligamentos não só permite uma maior estabilidade da coluna lombar, mas também reduz ou até elimina as dores na coluna lombar. Ao andar para trás, é melhor dar 60 a 100 passos por minuto durante 10 minutos de cada vez. Exercício dos grupos musculares da parte inferior do corpo: lesões. Pernas fortes podem efectivamente partilhar a carga da parte inferior das costas, parando e aliviando a formação de dores lombares. A natação, e especialmente o bruços, pode ser um exercício importante para estes grupos musculares. Além disso, a natação assegura o fornecimento nutricional do tecido interespinhal, mantém a sua elasticidade e melhora a capacidade da coluna para resistir a choques externos. Controlo do peso e protecção da coluna lombar: as estatísticas mostram que a coluna lombar de uma pessoa normal flecte para a frente 3.000 a 5.000 vezes por dia. Se houver uma barriga de cerveja significativa, estes inchaços são um saco de areia pendurado na cintura, o que tornará o centro de gravidade do corpo mais para a frente, aumentando a carga sobre as vértebras lombares, mas também tornando-as profundamente enterradas em gordura e não fazendo exercício. Tem algum problema com a sua coluna lombar? As quatro situações seguintes, se uma delas for uma ocorrência frequente, significa que a coluna lombar começa a ter problemas, e deve ser levada a sério, ir ao hospital para fazer uma TAC à coluna lombar, e normalmente tomar mais cuidado com a cintura. 1.If doem-lhe as costas e tosse suavemente algumas vezes, verifica-se que as dores na região lombar aumentaram. 2.Lower a dor nas costas não é aliviada mesmo depois de dormir durante a noite; a dor não é aliviada quando se deita para o lado esquerdo como um feto. 3.Lying achatado e sentado, as pernas não podem ser esticadas a direito por causa da dor. 4. deitado achatado, endireita as articulações dos joelhos de ambas as pernas e levanta-as, mas a dor é insuportável a meio caminho para cima.