A hérnia discal lombar é uma doença comum e frequente na ortopedia e uma causa comum de dores lombares. As pessoas tendem a concentrar-se na sua medicação ou cirurgia, negligenciando os exercícios de reabilitação. De facto, os exercícios de reabilitação podem ajustar o equilíbrio mecânico da coluna, melhorar a estabilidade da coluna lombar, melhorar significativamente a força muscular do paciente e os sintomas de dor, e conseguir o efeito de prevenção e tratamento da hérnia de disco lombar. Mesmo após cirurgia, são necessários exercícios de reabilitação. Só aderindo aos exercícios de reabilitação correctos e normalizados é que se pode consolidar a eficácia do tratamento e prevenir a sua recorrência. Uma forte musculatura lombar e lombar proporciona uma forte protecção da coluna vertebral, ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral, e previne eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares. Exercitar lentamente e tentar manter um ritmo respiratório natural durante o exercício, e aumentar gradualmente o número de exercícios após a adaptação. Flying Swallow Pose: Deite-se com a cabeça, pescoço e membros superiores estendidos o mais para trás possível, usando o abdómen como fulcro e o peito e os membros inferiores levantados da cama ao mesmo tempo, para que o tronco fique numa posição anti-bow e os joelhos fiquem direitos. Mantenha o movimento o máximo de tempo possível e aumente gradualmente o tempo até já não conseguir segurá-lo antes de relaxar. Repita 3 a 5 vezes. Apoio de cinco pontos (ponte em arco): deite-se de costas com a cabeça (1 ponto de apoio), cotovelos (2 pontos de apoio) e calcanhares (2 pontos de apoio) como pontos de contacto, levante a parte inferior das costas e as ancas da cama e levante o abdómen como uma ponte em arco. Pausar durante 5 a 10 segundos e baixar. Repita de 20 a 100 repetições diárias. Método de três pontos de apoio: Uma vez que a região lombar tenha ganho força, adicionar ao exercício de cinco pontos de apoio e subtrair o apoio dos cotovelos. Segure a cabeça nas mãos e use a cabeça e os calcanhares para apoiar o corpo para levantar a parte inferior das costas e as ancas. Aumentar gradualmente de 20 para 100 repetições por dia. Exercício de Elevação do Peito Numa posição inclinada, segure a parte superior do corpo para cima com os membros superiores direitos e estenda a cabeça para trás tanto quanto possível para levantar o peito, certificando-se de empurrar directamente para cima até à cintura. Faça isto novamente depois de descansar de costas e repita 5 a 10 vezes. Exercício de extensão de cintura Levante-se direito com as pernas afastadas à largura dos ombros, levante as mãos para cima ou cruze a cintura e estique a parte superior do corpo para trás até ao ângulo máximo com a cintura como eixo, mantenha durante 30-60 segundos. Depois de descansar, repita 8 a 10 vezes. Exercícios de mobilidade articular: alarga o espaço vertebral, desloca as raízes nervosas e reduz o grau de compressão das raízes nervosas espinhais. Os seguintes movimentos são realizados em conjuntos de 10, 3-5 conjuntos por dia, conforme o caso. 1. flexão para a frente: sentar com os joelhos dobrados, dobrar para a frente, tocar os dedos dos pés com ambos os membros superiores durante 3-5 segundos e depois sentar-se direito. Se este movimento for fácil de completar, endireite os joelhos. 2.Squat: Em posição vertical, cabeça para cima e peito para fora, pés afastados à largura dos ombros, braços cruzados. Sem mover a parte superior do corpo, agachar-se lentamente para baixo, fazer uma pausa de 3-5 segundos e depois levantar-se. 3.Side curvar-se: em posição vertical, cabeça para cima, pés afastados à largura dos ombros, braços cruzados. Dobrar para o lado esquerdo até ao ângulo máximo (a cintura esquerda produz uma sensação de puxão), fazer uma pausa de 3~5 segundos e depois restaurar, depois dobrar para o lado direito. 10 vezes em cada lado. Exercícios dos membros inferiores: pode prevenir aderências do nervo ciático, melhorar a mobilidade articular e aumentar a força muscular dos membros inferiores. 1.Stirrup exercício: posição supina, dobrar a anca e o joelho e tornozelo, fazer a articulação do joelho o mais próximo possível do peito, prender firmemente as costas do pé, depois estripar à força até à parte superior oblíqua, estripar e tentar esticar e tensionar a perna, manter 5 segundos, finalmente pousar e restaurar. Alternar entre pernas, 20-30 vezes para 1 grupo, o número de grupos depende da condição e da capacidade física. 2, exercícios de extensão das pernas traseiras: posição vertical, peito para cima, mãos a segurar a parede ou armário e outros apoios, pernas direitas, oscilar alternadamente para trás, amplitude de oscilação gradualmente aumentada, cada vez para fazer 100 ~ 200, 2 ~ 3 vezes por dia. Tração lombar suspensa Subir com ambas as mãos e segurar a barra num lugar alto, com ambos os pés fora do chão, para que o corpo fique suspenso (atenção à segurança, se a altura não for suficientemente alta, pode dobrar ambos os joelhos para que ambos os pés fiquem fora do chão), usando o seu próprio peso para a tracção lombar. Cada tracção de suspensão 1 minuto, se a força do braço não for suficiente, também pode ser dividida, mas o tempo acumulado não deve ser inferior a 1 minuto, tracção 2 ~ 3 vezes por dia. Nota: 1. os exercícios de reabilitação devem ser realizados de forma gradual e consistente. 2. os exercícios de reabilitação devem ser padronizados e de boa qualidade. 3. prestar atenção à manutenção da postura correcta, protegendo a parte inferior das costas e evitando caminhar, sentar e ficar de pé durante muito tempo. 4. os obesos devem perder peso para reduzir a pressão do seu peso sobre a coluna lombar.