A hérnia discal lombar é uma doença comum e frequente na ortopedia e uma causa comum de dores lombares. As pessoas tendem a concentrar-se no seu tratamento medicamentoso ou cirúrgico e negligenciam os exercícios de reabilitação. De facto, os exercícios de reabilitação podem ajustar o equilíbrio mecânico da coluna, melhorar a estabilidade da coluna lombar, melhorar significativamente a força muscular do paciente e os sintomas de dor, e conseguir o efeito de prevenção e tratamento da hérnia de disco lombar. Mesmo após cirurgia, são necessários exercícios de reabilitação. Só aderindo a exercícios de reabilitação correctos e padronizados é que se pode consolidar a eficácia do tratamento e prevenir a sua recorrência. Exercícios lombares Exercícios lombares fortes Os músculos lombares fortes formam uma forte protecção da coluna vertebral, ajudam a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral, e previnem eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares. Exercício lento e tentativa de manter um ritmo respiratório natural durante o exercício, e aumentar gradualmente o número de exercícios após a adaptação. Postura de Andorinha Voadora: Numa posição propensa, a cabeça, pescoço e membros superiores são estendidos o mais para trás possível, com o abdómen como fulcro, o peito e os membros inferiores são levantados da cama ao mesmo tempo, tornando o tronco num anti-arco, e as articulações do joelho devem ser endireitadas. Manter o movimento durante o máximo de tempo possível e aumentar gradualmente o tempo até já não o poder segurar antes de relaxar. Repetir 3 a 5 vezes. Apoio de cinco pontos (ponte em arco): deite-se de costas com a cabeça (1 ponto de apoio), cotovelos (2 pontos de apoio) e calcanhares (2 pontos de apoio) como pontos de contacto e levante a parte inferior das costas e ancas da cama, com o abdómen levantado como uma ponte em arco. Pausa de 5 a 10 segundos e depois baixar. Repita, aumentando gradualmente de 20 para 100 vezes por dia. Método de apoio de três pontos: Uma vez que a parte inferior das costas tenha ganho força, adicionar ao exercício de apoio de cinco pontos e subtrair o duplo apoio do cotovelo. Segure a cabeça nas mãos e use a cabeça e os calcanhares para apoiar o corpo para levantar a parte inferior das costas e as ancas. Aumentar gradualmente de 20 para 100 repetições por dia. Exercício de elevação do tórax Numa posição inclinada, segure a parte superior do corpo para cima com os membros superiores direitos e estenda a cabeça para trás tanto quanto possível para levantar o peito, certificando-se de empurrar directamente para a cintura. Faça isto novamente depois de descansar de costas e repita 5 a 10 vezes. Exercício de extensão de cintura Levante-se direito com as pernas afastadas à largura dos ombros, levante as mãos para cima ou atravesse a cintura e estique a parte superior do corpo para trás até ao ângulo máximo com a cintura como eixo, mantenha durante 30-60 segundos. Depois de descansar, repita 8 a 10 vezes. Exercícios de mobilidade articular: alarga o espaço vertebral, desloca as raízes nervosas e reduz o grau de pressão sobre as raízes nervosas espinhais. Os exercícios seguintes são realizados em conjuntos de 10, 3 a 5 conjuntos por dia, conforme o caso.