A melhor forma de perder peso: Um treino abrangente que inclua exercícios de alongamento, exercícios de força e exercícios aeróbicos é a melhor forma de perder peso. Prescrição de exercício para jovens obesos Os jovens têm uma boa força física e uma forte tolerância à fadiga, pelo que a intensidade e o volume do exercício podem ser aumentados de forma adequada. Zhao Jing, Health Screening Centre, Xuanwu Hospital of Capital Medical University (1) Forma de exercício: corrida de longa distância, caminhada, natação, remo, corta-mato, etc., pode também praticar ginástica aeróbica (como aeróbica, etc.) e jogos com bola. (2) Intensidade do exercício: a intensidade geral do exercício deve atingir 70%-80% da frequência cardíaca máxima. (3) Frequência do exercício: para melhorar o efeito da perda de peso, a frequência do exercício pode ser aumentada de forma adequada, 4-5 vezes por semana. (4) Tempo de exercício: cada tempo de exercício não é inferior a 1 h, 2 h antes do jantar, o melhor efeito do exercício. (5) Método de exercício: Actividades preparatórias 15-20 min, pode fazer alguma ginástica, exercícios de alongamento. Exercícios de força 20-30 min, os homens dedicam-se principalmente a exercícios de força para as costas e abdominais, tais como 20 vezes de flexões de barra, 40 vezes de flexões ou 20 vezes de elevações de pernas suspensas, 15 vezes de flexões deitadas, 2-3 grupos de cada tipo; as mulheres dedicam-se principalmente a exercícios de força abdominal, da anca e das pernas, tais como 30 abdominais, 15 vezes de pernas Yuanbao, 40-30 vezes de balanços de pernas em pé, 40-30 vezes de balanços de pernas em pé, 40-30 vezes de balanços de pernas em pé. As mulheres dedicam-se principalmente a exercícios de força abdominal, da anca e das pernas, tais como 30 abdominais, 15 repetições da coleção de pernas Yuanbao, 40-50 repetições do balanço de costas em pé, 30 repetições da elevação ponderada do calcanhar. Fazer 2-3 séries de cada tipo. Prescrição de exercício para idosos obesos Com a idade, o declínio relativo da função dos órgãos dos idosos, as pessoas obesas são cada vez mais, especialmente algumas pessoas obesas de meia-idade e idosas têm frequentemente diabetes, hipertensão, hiperlipidemia e outras doenças, pelo que no desenvolvimento de pessoas de meia-idade e idosas no desenvolvimento da prescrição de exercício mais atenção à segurança. (1) Forma de exercício: caminhada de longa distância, jogging, natação, escalada, subida de escadas, tai chi, ginástica e assim por diante. (2) Tempo de exercício: cada tempo de exercício deve ser controlado em 30-40 min, o melhor exercício da tarde. As pessoas de meia-idade e idosas devem exercitar-se de forma regular, quantitativa e ininterrupta durante todo o ano. (3) Intensidade do exercício: a frequência cardíaca do exercício deve ser geralmente 60-70% da minha frequência cardíaca mais elevada. (4) Frequência do exercício: geralmente 3-4 vezes por semana. (5) Métodos de exercício: actividades preparatórias durante 5 min, pode fazer algumas actividades de cintura, pernas, articulações da anca, actividades ligeiras, marcha lenta e marcha rápida alternadamente durante 20 min, a velocidade de 1-2 passos/s, 10 min para andar 1-1,2 km, exercício físico básico 15 min, abdominais 10-20 (planos), e o exercício pode ser feito sem segurar a cabeça. Exercício físico de base 15 min, 10-20 abdominais (com ou sem segurar a cabeça), 10-20 flexões, 15-20 elevações de prono, 50 elevações de calcanhar, 15-20 saltos de agachamento. ***Precauções (1) A prescrição do exercício é ajustada de acordo com a situação específica do indivíduo no processo de formulação e implementação, e varia de pessoa para pessoa. No que diz respeito à carga de exercício, é aconselhável escolher exercícios de pequena e média intensidade e de longa duração. (2) Na formulação da prescrição de exercício para pessoas de meia-idade e idosas, deve ser dada especial atenção à presença de outras doenças e complicações, etc. Devem ser efectuados exames médicos regulares e testes de função física para que possam ser feitos ajustes e melhorias atempadamente. (3) Durante a prática de exercício físico para perda de peso, deve prestar-se atenção ao desenvolvimento de hábitos alimentares razoáveis, não comendo ou comendo menos alimentos ricos em açúcar e oleosos e privilegiando a leveza. (4) A natação e a dança aeróbica são as melhores formas de exercício para perder peso. É uma atividade que envolve todo o corpo e pode estimular o interesse dos atletas, o que é fácil de aderir durante muito tempo. (5) O tempo de exercício tem um maior impacto na perda de peso. 2 h antes do jantar exercício do que outro tempo exercício efeito de perda de peso. É melhor organizar à tarde 4-6 horas.