O exercício de extensão das costas envolve os dedos dos pés a enganchar o mais forte que podem, ou seja, o pé a enganchar com força até à posição extrema.
Ângulo de extensão traseira.
Este é o ângulo entre a extensão da perna inferior e a sola do pé durante a dorsiflexão.
A flexão plantar é o movimento do antepé para baixo até onde pode ir, ou seja, o pé é pressionado com força até à sua posição extrema.
A bomba de tornozelo é o retorno máximo do pé para o gancho durante 6 segundos antes de descer ao máximo. Isto significa dorsiflexão e depois flexão plantar, permanecendo em ambas as posições durante 6 segundos.
O movimento dos dedos dos pés, cuja essência é dorsiflexir os dedos dos pés o mais possível até ao seu limite durante 6 segundos. Os dedos dos pés são flexionados até ao ponto em que podem segurar um lápis por 6 sinos. É aqui que os dedos dos pés são inclinados até ao seu limite e depois enganchados de volta ao seu limite, permanecendo em ambas as posições durante 6 segundos.
O salto alto significa.
Peso que suporta os dedos dos pés e levantamento do calcanhar alto para treinar a força do grupo de músculos posteriores da barriga da perna. Este movimento também é levantado e mantido durante 6 segundos, mas não levantar muito alto, não mais do que 5 cm é apropriado.
Exercícios de contracção estática.
Isto significa fazer com que os músculos das coxas e dos bezerros contraiam ritmicamente, um após o outro. Pode-se usar a perna lateral saudável para encontrar primeiro a sensação antes de a fazer.
Exercícios de estação única.
A perna ferida aterra no chão, a perna saudável é levantada, sem apoio, para manter o corpo equilibrado; balançar deliberadamente, perder o equilíbrio e tentar encontrá-lo novamente. Continue a repetir.
A postos.
Praticar a propriocepção do pé que toca o chão. (Porque os seus pés não pisam há muito tempo, a sensação de tocar o chão é quase esquecida, por isso encontre a sensação).
Lunge, empurrão de parede.
Também pode ser um treino de cunha, mas os movimentos devem ser suaves e lentos, e não uma pressão descendente rápida.
Pode-se empurrar a parede inicialmente com o pé ferido atrás, praticar até um certo ângulo e começar a praticar com o pé ferido à frente e a arremessadura vice-versa.
Experiência Thomson.
É aqui que a pessoa ferida se deita de costas com o pé na posição pendurado e o médico belisca o seu estômago de bezerro para ver se tem uma reacção de flexão metatársica nos dedos dos pés.
Um passo.
O pé bom está à frente do pé ferido, o pé ferido está perto do pé bom, o peso do corpo está sobre o pé bom, o pé bom está a 90 graus, o pé ferido ainda pode pousar sobre o pé cheio, ou seja, “pode ficar de pé com firmeza num só passo”.
Ângulo.
Poder estar de pé é 90 graus, poder estar de pé num degrau é 100 graus, poder alternar escadas abaixo é 105 graus, poder estar de cócoras é 110 graus e para uma pessoa normal é 115 graus.