1.Rub a cintura repetidamente: colocar ambas as mãos no mesmo lado do músculo da cintura, de cima para baixo, e depois de baixo para cima esfregar repetidamente 10-15 vezes, até ao ponto em que ambos os lados da cintura estejam quentes. 2.Crawling treino: rastejar em todos os quatro, fazer sucessivamente a acção da cintura com arco e cintura afundada. Depois, de lado, a mão esquerda (direita) toca no pé esquerdo (direito), levanta a mão para virar e outros movimentos, e finalmente as mãos no chão, para acção de rastejamento, aderem a 30 minutos por dia. 3.Flying exercício de engolir: deitado na cama, sucessivamente fazer duplo levantamento dos membros inferiores alternado, duplo levantamento dos membros inferiores ao mesmo tempo, levantamento da extensão traseira superior do corpo, ambas as extremidades do corpo ao mesmo tempo levantar da cama e outros movimentos, mais de dez vezes cada uma das acções acima referidas, aderem a 30 minutos de exercício todos os dias. 4, movimento corporal grupal: supino na cama, flexão sucessiva da anca, flexão do joelho, sentar-se ou sentar-se com as mãos sobre os joelhos contra o peito e outros movimentos durante mais de dez vezes. Este exercício pode ser realizado alternadamente com a andorinha voadora de dois em dois dias. 5, exercício de marcha para trás: no corredor ou no espaço aberto de marcha para trás, de cada vez cerca de 30 minutos. Este exercício é conducente a melhorar o estado dos músculos lombares, restaurar o arco fisiológico das vértebras lombares e o deslizamento de pequenas articulações lombares, pode ajudar a libertar pequenas aderências articulares. 6, terapia abdominal de sacudir: fazer exercício abdominal de sacudir dezenas de vezes por dia, por um lado para fortalecer o exercício dos músculos lombares, por outro, para que o espaço vertebral e o anel de fibras, a rotação dos ligamentos intervertebrais, o puxar, a pressão periférica, a protrusão seja fácil de voltar, possa fazer com que a articulação vertebral volte à posição anatómica funcional, para se adaptar ao estado. É importante lembrar que cada indivíduo é diferente, por isso escolha um ou dois exercícios que lhe convêm. Durante este processo, é importante prestar atenção à segurança e as pessoas mais velhas devem ser acompanhadas por um membro da família.