Recentemente, muitos jovens têm vindo à clínica devido a dores no pescoço e no ombro, que é uma lesão desportiva comum, cuja essência é a tensão excessiva dos músculos do pescoço e do ombro, que leva à inflamação dos músculos do pescoço e do ombro, especialmente da fáscia, e até a cicatrizes. A causa está por vezes relacionada com o “vento” e a “almofada” no pescoço, mas a maioria delas é causada por longas horas de uso do computador ou trabalho de secretária. Alguns sofredores pensam que enquanto ainda estiverem, os músculos de todo o corpo devem estar relaxados, mas de facto, quando olhamos para o ecrã do computador, os músculos do pescoço e do ombro a fim de manter a postura, mas tem estado num estado apertado e não relaxado, ao longo do tempo, os sintomas de fascite dos músculos do pescoço e do ombro irão aparecer.
Uma série de sintomas manifesta-se principalmente como dor muscular na parte de trás do ombro, especialmente em ambos os lados do pescoço até à curvatura do ombro, muitas vezes a dor mais pesada, e por vezes até a sensação das riscas. As dores no ombro e nas costas podem ser acompanhadas de movimentos limitados da coluna cervical, ou de um som abafado durante a actividade. A dor no pescoço e ombro não se apresenta normalmente com dor bilateral de cordas, dormência ou fraqueza nos braços, que é a maior diferença da espondilose cervical.
O tratamento chave para a dor no pescoço e ombro não é após o aparecimento dos sintomas, mas sim como reduzir a tensão muscular e evitar a ocorrência de miofascite. Os exercícios seguintes são muito eficazes no tratamento das dores no pescoço e ombro, e a maioria deles pode ser feita no consultório. Esperamos que os considere úteis.
A. Exercícios de alongamento dos músculos peitorais
1.Standing posição, de frente para o canto da porta ou da parede, braços bilaterais levantados ligeiramente acima da cabeça.
2, mãos na moldura da porta ou na parede, o corpo inclinado para a frente, sentindo uma sensação de puxão em frente das articulações dos ombros, mantendo a postura, não se movendo.
3, prestar atenção para manter o corpo direito ao inclinar-se para a frente, os calcanhares não deixam o chão.
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4.Practice, 3 grupos por dia, 3 vezes por grupo, cada vez aderem a 15-30 segundos.
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Segundo, o exercício de extensão torácica
1, posição sentada, mãos cruzadas atrás da cabeça, olhando para a frente.
2, o corpo inclinou-se para trás, moveu o olhar para o tecto e tentou olhar para trás, e depois relaxou lentamente para trás, para a posição original.
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3, o exercício, 3 conjuntos por dia, 10 vezes por conjunto.
Três, exercícios de deslizamento de braços na parede
1, posição sentada ou em pé, o corpo perto da parede.
2, dobrar o cotovelo 90 graus, o lado dos braços para cima, mantendo as articulações do cotovelo e do pulso perto da parede.
3, deslizar lenta e uniformemente os braços para cima, os dedos tentam alcançar o tecto para cima, e depois relaxam lentamente de volta à posição original.
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4, o exercício, 3 conjuntos por dia, 10 vezes por conjunto.
Quatro, o exercício de apertar a omoplata
1, posição sentada ou em pé, braços para baixo, ombros naturalmente relaxados.
2, força de costas do ombro, a escápula bilateral para o aperto do meio, tentar fazer convergir a borda interna da escápula.
3.Maintain, a posição na posição mais próxima, depois lentamente relaxar de volta à posição original.
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4, preste atenção para manter o tronco direito.
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5, o exercício, 3 grupos por dia, cada grupo de 10 vezes, cada vez aderem a 5 segundos.
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Cinco, os exercícios de músculos oblíquos
1, posição inclinada (deitada) sobre um tapete de yoga ou cama dura, com uma almofada ou almofada macia em frente do peito.
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2, braços direitos, tábuas laterais, punho cerrado, e polegares apontados para o tecto.
3, força do braço, polegares a tentar alcançar o tecto, sentir as omoplatas apertadas até ao meio, e depois lentamente relaxar de volta à posição original.
4.If sente-se fácil de praticar com as mãos nuas, pode praticar com 1-2 libras de halteres nas mãos.
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5, praticar, 3 grupos por dia, 15 vezes por grupo.
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Six, exercícios de alongamento torácico
1, posição sentada, pernas direitas, mãos nas costas das coxas, olhos à frente.
2, o corpo inclinado para a frente, cabeça baixa, mover os olhos para o umbigo e tentar fechar, manter a postura não se move.
3, praticar, 3 grupos por dia, 3 vezes por grupo, cada vez aderir a 15 segundos.
Segundo, exercício de rastejamento de elefante
1, ajoelhado sobre um tapete de ioga ou cama dura, joelhos e mãos no chão.
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2, contracção muscular abdominal tensa, e depois levantar os dedos do braço esquerdo tentar alcançar para a frente, enquanto se levanta a perna direita, os dedos dos pés tentar alcançar para trás, manter a postura não se move.
3, lentamente relaxado de volta à posição original, para que o lado oposto do braço e da perna continue a praticar.
4, praticar, 3 grupos por dia, 10 vezes por grupo, cada vez que cada lado aderir a 5 segundos.
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Oito, exercícios de remo
1, preparar uma faixa de 4-5 metros de comprimento ou tubo de borracha, o meio dobrado fixo na perna da cama ou no caixilho da porta.
2, mãos segurando ambas as extremidades da banda de aptidão, ambos os braços superiores em frente do plano, e dobrar o cotovelo 90 graus para que o antebraço se levante.
3, braços para a força lateral, puxar a banda de aptidão, sentir as omoplatas bilaterais até ao aperto do meio, e depois relaxar lentamente de volta à posição original.
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4.Practice, 3 conjuntos por dia, 10 vezes por conjunto.