A coluna lombar é a parte mais ativa da vida quotidiana das pessoas e a parte mais sujeita a esforços e traumatismos provocados pela gravidade dos membros superiores e do tronco, sendo os discos da coluna lombar também os mais vulneráveis a danos. Acredita-se geralmente que a hérnia discal lombar ocorre com base na degeneração do disco, sendo o trauma um importante fator desencadeante do aparecimento da doença. A coluna vertebral humana é composta por várias vértebras, e existe uma almofada elástica em forma de disco entre as duas vértebras, rodeada por anéis fibrosos e ligamentos, e esta almofada em forma de disco é o que designamos por disco intervertebral. Pode desempenhar o papel de amortecedor de pressão. Os seres humanos são animais verticais, os discos intervertebrais estão sujeitos a uma maior pressão quando estão de pé, especialmente no disco lombar é mais óbvio, por isso há mais hipóteses de serem feridos. O corpo humano com a idade ou trauma agudo e trauma cumulativo crónico e outras razões levam à rutura do anel fibroso, resultando em compressão do prolapso do disco intervertebral da coluna vertebral em ambos os lados da superfície da raiz nervosa causada pela ciática e uma série de sintomas de dor lombar, é uma doença ortopédica comum – hérnia de disco intervertebral lombar. Esta doença não é nova para os nossos leitores. Os doentes sentem que é muito dolorosa, difícil de tratar e fácil de reaparecer. Uma prática simples da vida quotidiana afasta a hérnia de disco intervertebral lombar. Na vida diária, estudo e trabalho, precisa de uma variedade de diferentes actividades postura, desenvolveu seus próprios hábitos, a sua correção ou não tem um impacto importante sobre o corpo humano. Por conseguinte, é necessário prestar atenção à razoabilidade da nossa postura habitual de pé, sentada, de trabalho, bem como à postura de dormir. Corrigir a má postura e os maus hábitos, reforçar o exercício físico, melhorar a aptidão física, especialmente reforçar o exercício da função muscular lombar e das costas. Porque o exercício adequado pode melhorar a circulação sanguínea muscular, estimular o metabolismo, aumentar a reflexão e a força muscular, corrigir o equilíbrio interno da coluna vertebral e o equilíbrio externo do desequilíbrio, melhorar a estabilidade das vértebras lombares, a flexibilidade e a durabilidade, prevenindo assim a hérnia de disco intervertebral lombar. 1, a relação entre a postura sentada e a hérnia de disco lombar: em muitos casos, a postura sentada das pessoas não depende inteiramente da própria pessoa, o equipamento sentado no correto ou não também desempenha um papel. Um equipamento inadequado também pode causar dores nas costas. Sentado em um banquinho, porque não há encosto, pessoas ou flexão natural sentado, ou sentado em linha reta para trás, pode fazer a coluna lombar para manter um estado de flexão natural, o músculo lombar é relativamente em um estado de relaxamento, neste momento a estabilidade da coluna lombar pela coluna lombar em torno do ligamento para manter as vértebras lombares lombares em torno do ligamento da coluna lombar fácil de ocorrer depois de um longo tempo para se sentar; sentado em linha reta lombar músculo lombar está em um estado de contração, sentado por um longo tempo depois que os músculos lombares e costas continuam a se contrair, fácil de ocorrer, ambas as situações acima podem produzir dor lombar. Os idosos e os doentes com antecedentes de hérnia discal lombar, os músculos lombares das costas, a elasticidade e a resistência dos ligamentos são fracos, com vários graus de degenerescência ou lesão, não são adequados para se sentarem num banco, especialmente para se sentarem num banco demasiado baixo. Os jovens adultos são mais adequados para se sentarem num banco devido à elasticidade e resistência dos seus músculos e ligamentos. A cadeira, por ter um encosto, pode suportar parte da gravidade do corpo, de modo a que os músculos lombares fiquem num estado relativamente relaxado, mas também não agrava a carga dos ligamentos à volta da coluna lombar, podendo reduzir a possibilidade de tensão. Ao sentar-se numa cadeira, deve prestar-se atenção à parte de trás das costas lombares o mais próximo possível das costas da cadeira, trabalhar, a cadeira deve ser puxada o mais possível para a mesa, encurtar a distância entre a mesa e a cadeira. Uma vez que a posição sentada e a hérnia discal lombar têm uma certa relação, então que tipo de posição sentada é mais adequada? Algumas pessoas que fizeram investigação nesta área mostram que: o ângulo do encosto lombar e a lombar não têm apoio para se apoiar, a pressão do disco tem uma relação direta. Ou seja, desde o estado de sentado em ângulo reto até à inclinação para trás de 120 graus, é possível reduzir significativamente a pressão do disco e, em seguida, na parte lombar do apoio de 3 cm de espessura, é possível reduzir ainda mais a pressão do disco, como, por exemplo, aumentar este apoio para 5 cm de espessura, a pressão no disco pode ser reduzida para -0,3 MPa. Por conseguinte, os requisitos de assento mais adequados da altura do moderado, e há um certo ângulo de inclinação do encosto, como a parte lombar do apoio de 3-5 cm de espessura. Se houver um apoio de 3-5CM de espessura, é melhor. Esta postura é adequada para a postura sentada do condutor do automóvel. 2, a postura de trabalho correta pode prevenir a hérnia de disco lombar: trabalho do chão para levantar objetos pesados, como a postura não é correta, é o mais provável de causar ação de lesão do disco lombar. A ação correcta deve ser como a de um halterofilista que levanta uma barra, agachando-se primeiro, e depois os braços que seguram o peso depois de se levantar, e depois mover as pernas para o local designado, e depois agachar-se para pousar o peso. A ação incorrecta consiste em dobrar-se com as pernas esticadas e segurar o peso firmemente com os dois braços, depois levantar o peso com a força da cintura e pousá-lo. Particularmente levantando ao mesmo tempo, além da rotação do corpo, então a lesão da coluna lombar é mais grave. 3, fortalecer o exercício do músculo lombar das costas: métodos de exercício do músculo lombar das costas, mas na família pode fazer, e mais importante, existem os seguintes três métodos: (1) carro espaço; (2) de volta para andar; (3) posição propensa exercício muscular de volta. 4, hérnia de disco lombar casa tratamento simples: (1) repouso na cama: o uso de repouso na cama para tratar a hérnia de disco lombar, o método é relativamente simples, o paciente não precisa de muito conhecimento profissional, pode ser realizado em casa. No entanto, ainda existem muitos problemas que devem ser prestados atenção ao repouso no leito, e se não forem bem resolvidos, o efeito terapêutico não pode ser garantido. ① O repouso na cama requer uma cama dura. Especificamente, é uma cama de prancha com um colchão fino ou almofada, a cama marrom mais dura também pode ser. ② pacientes deitados de costas, você pode adicionar outra almofada fina na cintura ou fazer os joelhos, quadris para manter um certo grau de flexão, para que os músculos possam ser totalmente relaxados. Na posição de bruços, o colchão deve ser plano, de modo a evitar uma extensão lombar excessiva. (iii) O repouso na cama deve ser rigorosamente respeitado. Mesmo depois de os sintomas terem sido aliviados durante um período de tempo, o doente deve usar uma braçadeira para sair da cama e não pode fazer qualquer flexão lombar. Se o paciente não puder insistir no repouso na cama devido ao inconveniente da vida, o efeito terapêutico será afetado. ④ A coisa mais difícil de aderir ao repouso na cama é urinar e defecar na cama. Se o doente não conseguir aceitar a posição deitada para urinar e defecar, pode apoiar as muletas ou ser assistido para ir à casa de banho. Não se deve sentar na cama para defecar, porque nessa altura a lombar faz uma flexão excessiva para a frente, o disco é mais propenso a uma protrusão posterior. É claro que, após um período de tempo na cama, como a massagem, a acupunctura, a fisioterapia e outros métodos de tratamento integrado, obter-se-ão melhores resultados. (2) Tração lombar: 15 minutos é adequado.