Há muitos pacientes com fascite metatarso e o exercício é uma parte muito importante do tratamento. Segue-se uma breve descrição dos métodos de exercícios de alongamento para a tendinite metatarsofalângica. Estes métodos são utilizados em conjunto com outros métodos de tratamento para alcançar um tratamento abrangente da fascite metatarsiana. Peng Jianguang, Departamento de Ortopedia, Hospital de Xuanwu, Universidade de Medicina da Capital, coloca uma toalha lisa no chão, pisa uma ponta da toalha e enrola a toalha com os dedos dos pés para puxar a toalha em direcção ao calcanhar. Encostar-se a uma parede e endireitar ou flexionar a articulação do joelho para puxar os músculos da barriga da perna. Ou ficar de pé num degrau e puxar os músculos da barriga da perna. Massajar a fáscia plantar pisando no fundo do pé com uma bola (uma bola de ténis, etc. está bem). Ou massaje a fáscia plantar directamente com as suas mãos. O papel da membrana do tendão plantar é complexo. Em termos simples, é semelhante a uma correia transportadora que absorve as vibrações durante o movimento do pé, transmite forças e mantém a estabilidade do arco. O exercício extenuante (por exemplo, marcha) causa micro lesões crónicas e episódios inflamatórios. Não irei entrar neste aspecto da medicação. O descanso precoce é importante e é aconselhável escolher um par de sapatos adequados com palmilhas de apoio de arco especializadas para reduzir a pressão sobre a membrana do tendão metatarso. (A continuar) Talvez as ilustrações anteriores não fossem fáceis de ver, por isso aqui estão algumas demonstrações visuais. Note-se que o exercício é na perna inclinada para trás. Fig. 1 O músculo gastrocnémio está a ser puxado quando o joelho está direito, e Fig. 2 o músculo hallux valgus está a ser puxado quando o joelho está flexionado. Manter durante 30 segundos de cada vez e começar com 10 repetições por conjunto, depois aumentar para 30 repetições por conjunto e fazer 3 conjuntos de cada vez. 3 vezes por dia. A figura 3 mostra o efeito de massajar a fáscia metatarso ao mesmo tempo que se consegue um pacote de gelo. Congelar uma garrafa de água e enrolá-la no seu pé. 10 minutos de cada vez, 3 vezes por dia. Cuidar para evitar as queimaduras por congelação. Fig. 4 é uma massagem da fáscia metatarsiana. Sentado de pernas cruzadas, usar uma mão para torcer os dedos dos pés para cima e a outra mão para massajar a fáscia em frente do calcanhar. 10 minutos de cada vez, 3 vezes por dia. A figura 5 é um elevador de calcanhar, aguardar 10 segundos de cada vez, começar com 10 repetições por conjunto, depois aumentar para 30 repetições por conjunto, fazer 3 conjuntos de cada vez. 3 vezes por dia. Fig. 6 é agarrar algo com os dedos dos pés, tal como uma bola de vidro. Fazer 10 traços por conjunto, 3 conjuntos de cada vez, 3 vezes por dia. Fig. 7 é um exercício de puxar com uma toalha. Manter durante 30 segundos de cada vez e começar com 10 traços por conjunto, depois aumentar para 30 traços por conjunto e fazer 3 conjuntos de cada vez. 3 vezes por dia. Uma palavra de prudência, o tempo e o número de exercícios aqui descritos é apenas uma prática recomendada e deve, naturalmente, ser construída gradualmente, de acordo com a capacidade do indivíduo. (A ser continuado)