1, exercício de massagem da fáscia plantar: use os polegares para pressionar para cima e para baixo na fáscia plantar à frente e atrás do pé, a ponto de sentir “que o fundo do pé ficará dorido”; 2-3 vezes por dia, 2-3 minutos de cada vez. Esta massagem pode aliviar o aperto da fáscia e melhorar a circulação sanguínea até às solas dos pés. 2, exercício de puxar a fáscia plantar: fixar o calcanhar com uma mão, segurar o dedo do pé com a outra mão e puxar o dedo do pé para cima até que a fáscia se sinta puxada; ficar 10 segundos após cada puxão e depois relaxar, repetir 10 vezes. Esta acção pode aliviar o aperto da fáscia e aumentar a sua elasticidade. 3, o exercício de puxar o tendão de Aquiles: os pés em posição de lunge, as mãos na parede, todo o pé traseiro precisa de estar completamente no chão, o fundo do pé tem uma sensação totalmente estendida; esta acção permanece durante 10 segundos e depois relaxada, repetir 10 vezes, fazer 2-3 vezes por dia. Manter em pé durante 10 segundos e depois relaxar até ao solo normal, repetir 10 vezes, 2-3 vezes por dia. Para resolver completamente a irritante fascite plantar, não basta confiar apenas no tratamento, é mais importante que os pacientes comecem com os cuidados de saúde diários e se concentrem na manutenção dos pés. Além disso, a escolha de sapatos é também uma questão importante, uma vez que um par de sapatos que lhe servem não só é confortável de usar, como também protege o pé da compressão na caminhada diária. A fascite plantar é uma condição crónica e os pacientes precisam de ser pacientes e persistentes no seu tratamento a fim de serem completamente curados.