A Organização Mundial de Saúde estima que cerca de 1/3 da população mundial já sofreu de dores lombares em algum momento, e muitos médicos preferem atribuí-las simples e geralmente a uma “espondilose lombar” ou a uma “tensão lombar” para as tornar aceitáveis, embora também possam ser devidas a traumatismos, Embora a dor também possa ser causada por traumatismos, inflamações, tumores e outros factores patológicos, a causa comum da dor lombar na maioria das pessoas pode não ser complexa. Referência à revista “Health” dos EUA, podemos ser capazes de entender mais sobre as causas diárias da dor lombar, compartilhar juntos, longe da dor lombar. Em primeiro lugar, a cadeira de escritório é demasiado confortável, sentado durante muito tempo Mesmo que a cadeira de escritório seja cara, e depois a mecânica ergonómica, sentado confortavelmente, mas também devido a lesões sedentárias nas costas. Estudos revelaram que o sedentarismo não só reduz o fluxo sanguíneo do disco, como também a pressão sobre a coluna vertebral é 30% superior à pressão exercida quando se está de pé ou a andar. Sugestões: 1, em frente à secretária, deve fazer frequentemente exercícios de alongamento, de 1 em 1 hora, para se levantar e andar à volta. 2, ao digitar ou ler, certifique-se de manter a cabeça erguida (não se desvie). 3 . Evite a postura sentada desleixada. 4, de volta 135 graus de postura sentada pode efetivamente reduzir a pressão do disco intervertebral. Em segundo lugar, usar os sapatos errados, como saltos altos e chinelos A caminhada normal é geralmente o primeiro calcanhar no chão, usar saltos altos andando é o primeiro dedo do pé no chão, o que aumentará muito os joelhos, quadris e pressão nas costas. O uso de saltos altos também altera o equilíbrio do corpo, causando um desequilíbrio de força na coluna vertebral, o que resulta em costas arqueadas e maior tensão nas articulações. Esta instabilidade pode agravar a dor desde os joelhos até às costas, aumentando o risco de lesões. O uso de chinelos durante muito tempo também tende a levar à instabilidade dos pés, o que, por sua vez, pode levar a dores lombares. Sugestão: Não use sapatos de salto alto ou chinelos durante longos períodos de tempo. A altura do salto dos sapatos de salto alto não deve exceder as 3 polegadas (cerca de 7,6 cm). Terceiro, demasiada dependência de telefones inteligentes ou computadores tablet Muito tempo de cabeça baixa curvada para jogar dispositivos móveis, como telefones celulares ou computadores tablet, levará ao alongamento excessivo dos músculos do pescoço e das costas, afetando a coluna lombar, aumentando o risco de dor lombar. Sugestão: ao usar telemóveis ou computadores, preste atenção a pausas frequentes, os melhores olhos planos, não mantenha a cabeça baixa. Em quarto lugar, o excesso de peso ou a obesidade Quer se trate de obesidade ou de gravidez, a pélvis fica inclinada para a frente. A razão é que o corpo precisa desta alteração para manter o equilíbrio, mas ao mesmo tempo aumenta a pressão sobre a região lombar e aumenta a possibilidade de dor lombar. Sugestão: Faça exercícios de contração abdominal várias vezes por dia para estimular os grupos musculares centrais e reduzir a pressão do disco. Um estudo da Universidade de Tufts concluiu que comendo pelo menos 3 porções de alimentos integrais todos os dias, a gordura abdominal pode ser reduzida em 10%. Em quinto lugar, o sutiã não se adapta aos seios mais pequenos das mulheres, em comparação com o peito mais volumoso das mulheres, que suportam mais a gravidade, o que pode provocar dores musculares nas costas. O sutiã certo pode minimizar a pressão sobre os seios, e o não uso ou o uso de um sutiã inadequado levará ao aumento das dores musculares nas costas. Sugestão: Escolha um soutien de tamanho adequado e confortável de usar. Os coletes com corte para os ombros ou as copas funcionais podem ajudar a aliviar a pressão e a dor nos ombros e nas costas. Em sexto lugar, demasiada pressão psicológica Tensão emocional e stress, os músculos das costas também estarão muito tensos, o que levará à rigidez muscular de todo o corpo, incluindo os músculos das costas. A tensão emocional a longo prazo fará com que estes músculos não consigam relaxar, os níveis de cortisol do corpo aumentam, a inflamação desencadeada pela dor nas costas e as dores em geral irão surgir. Sugestões: exercício aeróbico de baixa intensidade, como caminhar, bem como meditação, ouvir música, tomar um banho quente, etc., podem ajudar a reduzir o stress e a acalmar a tensão.