O mais importante é manter-se quente, e é vital que isto se aplique a pessoas de todas as idades. 1. andar de saltos altos o menos possível, de preferência com uma altura de saltos não superior a 3 cm. Por cada 1 cm de aumento, a contracção da coluna lombar e dos músculos das costas aumentará exponencialmente, aumentando o risco de doença. 2. manter uma postura de marcha correcta ao subir e descer escadas para evitar “sair” e piscar as costas. 3. escolher exercícios adequados para si, tais como natação, cachos das pernas supinas, marcha para trás, etc. 4, evitar dobras e apanhar coisas incorrectas, tais como ficar de pé com as pernas direitas, apanhar coisas sem flexionar a anca, o joelho ou flexionar o suficiente, aumentando a carga nas pequenas articulações da coluna lombar causando tensão na cápsula articular, músculos e ligamentos, e causando seriamente hérnia de disco lombar. A postura correcta para apanhar coisas é primeiro flexionar a anca, a articulação do joelho completamente agachada antes de se inclinar para baixo para apanhar coisas. 5, lavandaria, arroz, lavagem de vegetais, a bacia não deve ser colocada directamente no chão ou demasiado baixa, deve ser colocada a uma altura sem dobras excessivas, evitar dobras excessivas da cintura, reduzir a carga sobre a cintura. Ao apanhar legumes, cortar legumes, cortar carne, deve também ser colocado à altura apropriada na mesa. 6.Keep a sua coluna vertebral direita e evite a tensão lombar causada por inclinação de um lado para o outro e de leste para oeste. 7.When varrendo e esfregando, a pega da vassoura ou esfregona deve ser alongada para evitar a dobra excessiva da cintura causando tensão muscular lombar. 8, prestar atenção ao calor lombar e sacos de água fria e quente podem ser usados quando a cintura está dorida, evitar tomar duches frios. Os doentes com síndrome da coluna lombar transversal devem dormir com algo macio debaixo da cintura. 9, ficar de pé como um pinheiro: a cintura deve ser direita, e manter a curva natural da coluna, evitar ficar de pé na mesma posição durante demasiado tempo, o que é especialmente importante para os cuidadores. 10.Walk como o vento: uma boa postura de caminhar é segurar o peito para cima, levantar a cabeça, contrair ligeiramente o maxilar, apontar os dedos dos pés para a frente e caminhar energicamente. 11.Sit como um sino: para se sentar direito e firme, a altura da cadeira deve ser moderada, de modo a manter os joelhos e os quadris à mesma altura, e ser capaz de pisar no chão com ambos os pés. 12, deitado como um arco: o colchão não deve ser demasiado macio quando dorme, a posição de dormir deve ser tomada de lado, de joelhos ligeiramente dobrados, ou de barriga para cima na almofada do joelho. 13, o uso correcto da travagem da circunferência lombar, para ajudar os músculos das costas a limitar alguns movimentos desnecessários de flexão para a frente, de modo a que os discos intervertebrais lombares danificados tenham descanso suficiente. Quando os pacientes começam a sair da cama após a recumbência e tracção, o uso de uma cinta lombar pode manter a curva da coluna lombar num estado fisiológico. A cinta deve ser adaptada ao comprimento e circunferência da cintura, com o bordo superior a atingir o bordo inferior da caixa torácica e o bordo inferior a atingir a fenda da anca, evitando o uso de uma cinta demasiado estreita ou demasiado curta. A cinta deve ser usada regularmente se os sintomas forem graves, ou ao sair ou ao sentar-se durante muito tempo se os sintomas forem ligeiros. Retirar quando dormir ou descansar na cama. Evitar actividade excessiva, mesmo depois de usar. Durante a utilização da cintura, aumentar gradualmente o exercício dos músculos lombares para prevenir e reduzir a atrofia dos músculos lombares.