* Cuidado.
Os métodos e dados fornecidos neste programa são desenvolvidos de acordo com as rotinas gerais. A implementação específica deve ser concluída sob a orientação de um médico, dependendo das suas próprias condições e circunstâncias cirúrgicas.
2. a dor durante os exercícios funcionais é inevitável. Se a dor baixar ao seu nível original dentro de meia hora após a interrupção do exercício, não causará danos no tecido e deverá ser tolerada.
3. os exercícios plyométricos devem ser concentrados até os músculos se sentirem doridos e cansados, e depois passar para o grupo seguinte após repouso suficiente. O número de exercícios, tempo e carga deve ser completado de acordo com os requisitos, especialmente para não completar mais vezes e aumentar o tempo de descanso, caso contrário é difícil alcançar o efeito desejado.
4. para além da travagem e protecção do membro operado, o resto das partes do corpo devem ser movidas tanto quanto possível para melhorar o nível geral de circulação e metabolismo e para promover a recuperação da área operada. Os atletas, em particular, devem praticar outras partes do corpo por conta própria para assegurar uma aptidão básica e um regresso precoce ao desporto.
5. os exercícios de mobilidade articular precoce só devem ser realizados 1-2 vezes por dia para melhorar o ângulo e evitar o inchaço causado pela flexão e extensão repetidas. Se não houver progressos na mobilidade durante um longo período de tempo (>2 semanas), podem estar presentes adesões conjuntas, pelo que é importante completar os exercícios e revê-los conforme necessário.
6. aplicar gelo durante 15-20 minutos imediatamente após o exercício de mobilidade. Se a articulação estiver normalmente inchada, dolorosa ou quente, aplicar gelo novamente 2-3 vezes por dia.
7. o lado sombreado na ilustração do apêndice é o lado afectado.
8 O inchaço da articulação continuará durante todo o exercício e não desaparecerá até que a mobilidade da articulação seja normal, a força muscular seja restaurada e os factores irritantes tenham desaparecido. Contudo, o grau de inchaço deve ser controlado e não deve continuar a aumentar; a tendência geral deve ser no sentido de uma diminuição gradual. Se o inchaço aumentar e a vermelhidão, inchaço, calor e dor locais se tornarem aparentes, terá de parar os exercícios, aumentar o número de pacotes de gelo e procurar imediatamente cuidados médicos!
I. Exercícios plyométricos
Na fase inicial dos exercícios plyométricos e na fase inicial, o nível de força muscular é baixo e o tecido tem uma resposta inflamatória mais óbvia, pelo que os exercícios estáticos (isto é, exercícios para manter uma certa postura com peso até à fadiga) são o método principal, 10 vezes/grupo, 10-15 segundos de espera/tempo, 5 segundos entre cada vez, 4-6 grupos de exercícios contínuos, com 30 segundos de descanso entre grupos. Em alternativa, utilizar uma carga leve (30 repetições até à fadiga), 30 repetições/set, 30 segundos de repouso entre conjuntos, 4-6 conjuntos em fila, 2-4 exercícios/dia.
A médio prazo, o foco principal da plyometria é nos exercícios de resistência à fadiga. Utilizar uma carga moderada (uma carga que o faça sentir cansado após 20 repetições), 20 repetições/set, 45 segundos de repouso entre sets, 4-6 sets em linha, 2-4 exercícios/dia.
Nas fases posteriores da plyometria, o objectivo é melhorar a força absoluta, por isso utilizar uma carga elevada (12 repetições de fadiga), 8-12 repetições/set, 90 segundos de repouso entre conjuntos, 4-6 conjuntos de exercícios contínuos, 2-4 exercícios/dia.
1. □ Exercício imediato □ Após dias □ Após semanas □ Após meses
Exercício de mão e punho abertos – duro, lento, gama completa de flexão e extensão de todos os dedos, 5 minutos/set, 1 set/hora. Também mover a articulação do pulso. (Importante para melhorar a circulação, reduzir o inchaço e prevenir a trombose venosa profunda)
2. □ Exercícios imediatos □
Exercícios após dias □ Exercícios após semanas □ Exercícios após meses
Exercícios no ombro – Movimentar a articulação do ombro tão completamente quanto possível sem aumentar a dor no cotovelo, para evitar aderências (ombro congelado) e atrofia muscular causada pela travagem. Este exercício deve ser intensificado especialmente em doentes de meia-idade e idosos com mais de 45 anos de idade.
3. □ Exercícios imediatos □ Exercícios após dias □ Exercícios após semanas □ Exercícios após meses
Exercícios de força muscular bíceps (flexão do cotovelo) – Sentar ou ficar de pé, manter o braço numa determinada posição sem o mover, segurar um haltere na mão com o punho para cima e dobrar o antebraço para dentro (isto é, dobrar e flexionar a articulação do cotovelo) a 50-60 graus. Esperar durante 10-15 segundos/repetições, 10 repetições/set, 2-4 conjuntos/dia.
4. □ Exercícios imediatos □ Exercícios após dias □ Exercícios após semanas □ Exercícios após meses
Tríceps (extensão do cotovelo) exercício de força muscular DD posição sentada, parte superior do corpo inclinada para a frente, segurando um haltere na mão, braço direito, estender para trás na lateral do corpo até paralelo ao chão. Esperar 10-15 segundos/rep, 10 repetições/set, 2-4 conjuntos/dia.
5. □ Exercício imediato □
Exercício após dias □ Exercício após semanas □ Exercício após meses
Exercícios de rotação do antebraço: posição sentada, dobrar o cotovelo a 90°, segurar um haltere na mão, segurar o haltere na vertical com o punho para dentro, rodar o braço pequeno lentamente e com força para dentro (punho para baixo) e para fora (punho para cima). 20-30 vezes/set, 30 segundos entre sets, 2-3 vezes/dia.
Exercícios de mobilidade conjunta
É difícil ter um horário prescrito para exercícios de mobilidade do cotovelo (algumas cirurgias têm requisitos especiais para exercícios angulares, sobre os quais o cirurgião o informará especificamente após a cirurgia), uma vez que as condições dos tecidos variam muito de um indivíduo para outro, a resposta aos exercícios pode variar muito. De outra forma, consequências adversas graves, como a ossificação da miosite, resultarão! Preste muita atenção ao grau de inchaço e dor nas articulações à medida que o volume de exercício aumenta, e nunca se force através de exercícios dolorosos.
1.□Practice imediatamente □
Exercício após dias □ Exercício após semanas □ Exercício após meses
Flexion (dobrar os braços) DD posição sentada, dobrar o cotovelo, fazer um punho com a mão, palma da mão virada para si, segurar a mão contra a parede ou contra a borda da mesa para a fixar, relaxar completamente os músculos, inclinar gradualmente o corpo para a frente de modo a que a distância entre o punho e o ombro seja próxima, aumentar o ângulo de dobrar o cotovelo. Deve parar no ponto de dor e aumentar novamente o ângulo depois dos tecidos se terem adaptado à dor desaparecerem, 30 minutos/tempo, 1-2 vezes/dia.
O ângulo de flexão do cotovelo pode ser medido indirectamente medindo a distância do pulso ao ombro, quanto menor a distância maior o ângulo de flexão.
2.□Immediate exercícios □ Exercícios após dias □ Exercícios após semanas □ Exercícios após meses
Esticar (endireitar o braço) DD posição sentada, cotovelo estendido, mão num punho, palma da mão para cima, apoiar o cotovelo na mesa, braço pequeno e mão pendurada na mesa. Os músculos estão completamente relaxados para que o cotovelo fique lentamente vertical sob o seu próprio peso (se necessário, adicionar um peso leve no pulso como carga para aumentar a intensidade do exercício). 30 minutos/tempo, 1-2 vezes/dia.
O ângulo de extensão do cotovelo pode ser medido indirectamente medindo a distância do pulso ao nível da mesa, quanto menor a distância maior o ângulo de extensão e menor a folga com o lado saudável.
3. □ Exercícios imediatos □ Após dias □ Após semanas □ Após meses
Com base nos exercícios acima referidos, aumentar gradualmente a quantidade de actividade de flexão activa e extensão, por exemplo 5-10 vezes após exercícios passivos.
2-4 conjuntos/dia.
4. □ Exercícios imediatos □ Exercícios após dias □ Exercícios após semanas □ Exercícios após meses
Alguns pacientes com restrições significativas de extensão podem necessitar de uma tala ou molde para serem usados à noite enquanto dormem para ajudar nos exercícios de extensão do cotovelo.
5. □ Exercícios imediatos □ Exercícios após dias □ Exercícios após semanas □ Exercícios após meses
Quando não houver calor significativo na articulação, devem ser realizados exercícios de mobilidade durante 5-10 minutos de alongamento contínuo no ponto em que há uma sensação de puxão na articulação para esticar os tecidos contraídos à volta da articulação e alongá-la gradualmente para a tornar mais flexível.
III. exercícios funcionais
1. □ Exercícios imediatos □
Exercício após dias □ Exercício após semanas □ Exercício após meses
Actividades da vida quotidiana
IV. terapia complementar
1.□Immediate □
Após dias □ Após semanas □ Após meses
Se houver uma sensação de calor e inchaço na articulação após o exercício, pode aplicar gelo durante 3-5 vezes/dia.
2.□Immediate □
Após dias □ Após semanas □ Após meses
Terapia de calor (fumigação herbal, terapia de cera, terapia de infravermelhos, etc.)
3.□Immediate □ Imediato
Após dias □ Após semanas □ Após meses
Electroterapia de baixa e média frequência
4.Immediate
Após dias □ Após semanas □ Após meses
Electroterapia de alta frequência
5.Immediate
Após dias □ Após semanas □ Após meses
Tratamento por ultra-sons
No entanto, deve ser realizada no hospital por um profissional!
Após revisão e confirmação, o atleta pode iniciar exercícios básicos de movimento para desportos específicos, ou trabalho físico ou exercício extenuante. No entanto, todos os exercícios devem ser feitos gradualmente e não de forma relutante ou cega. Se necessário, podem ser usados cotoveleiras ou ligaduras elásticas para protecção, mas apenas durante exercício extenuante. Fique de olho no inchaço e dor nas articulações e procure cuidados médicos se o desconforto persistir!