A hérnia de disco lombar é uma das causas mais comuns de dor nas costas e pernas. Em termos de patogénese, existem factores internos e externos envolvidos na hérnia de disco lombar. As causas internas são alterações degenerativas no próprio disco (vulgarmente conhecidas como envelhecimento), fraquezas de desenvolvimento e anatómicas do disco, etc. As causas externas são diversas e incluem alterações na biomecânica da coluna vertebral, tais como lesões, deformações e pequenas perturbações articulares. Pode dizer-se que as causas internas são a base e as causas externas são os factores causadores ou as condições necessárias. A elevada incidência de hérnia de disco lombar no Inverno deve-se ao facto de haver mais factores que desencadeiam a hérnia de disco lombar no Inverno. Então, como prevenir a hérnia de disco lombar? Como as alterações degenerativas da coluna lombar e dos discos intervertebrais são um processo fisiológico progressivo que evolui com a idade, não há nada que possamos fazer para parar este processo de envelhecimento. O nosso foco na prevenção da hérnia discal lombar deve ser a eliminação das causas externas que desencadeiam a hérnia discal lombar. As medidas específicas incluem: (1) Esforços para evitar lesões indirectas ou directas na região lombar, especialmente na região lombossacral. As hipóteses de traumatismo das vértebras lombares aumentam quando as estradas estão frias e escorregadias. A hérnia pode ocorrer quando os discos lombares são submetidos a uma pressão súbita ou contínua. Portanto, é importante mover ou levantar objectos pesados, torcer ou dobrar as costas de uma forma preparada e defensiva; ter cuidado para não endireitar violentamente as costas após um longo período de flexão; evitar quedas, que por vezes podem causar a hérnia dos discos lombossacrais se cair e aterrar nas nádegas; e ter cuidado com ligeiras torções da região lombar em certas posições, que podem levar à hérnia dos discos lombares. Os idosos, em particular, devem utilizar a força apropriada e movimentos razoáveis durante o trabalho e actividades desportivas, de modo a não torcerem e piscarem a região lombar. A lesão externa directa da região lombar é menos comum, mas deve ser evitada. A longo prazo, o trabalho excessivamente pesado, tal como não prestar atenção à combinação de trabalho e repouso, causará a acumulação de lesões do lótus do disco intervertebral, juntamente com factores intrínsecos como a degeneração do disco intervertebral, e mesmo a fácil ruptura do anel fibroso, o núcleo pulposus protrusional. Aqueles com deformidades congénitas da região lombossacral devem prestar mais atenção à protecção da região lombar durante o trabalho de parto ou exercício diário para evitar lesões. Se o trauma lombar puder ser reduzido ao mínimo, então mais de metade das hérnias discais lombares podem ser prevenidas. (2) Promover uma postura lombar correcta. No decurso da vida diária, trabalho, estudo e exercício, deve-se adoptar conscientemente uma posição corporal que seja confortável e benéfica para o corpo, manter a curvatura fisiológica natural da coluna lombar, tornar os músculos da parte inferior das costas e abdómen relativamente equilibrados e coordenados, e reduzir o mais possível a pressão ou o torque na parte inferior das costas. Não é fácil manter uma boa postura lombar e requer uma forte vontade, perseverança e resistência. Mesmo em casa, especialmente para adolescentes, é importante regular conscientemente a postura lombar para evitar pressões desiguais e danos cumulativos nos discos intervertebrais devido à má postura. Não fique de pé durante muito tempo e mude a sua posição no momento certo para evitar a ocorrência de sinostose lombar. (3) Tratar activamente doenças relacionadas que tendem a induzir a hérnia de disco lombar. O Inverno é propício a constipações e gripe, e doenças como constipações, rinite e obstipação devem ser tratadas prontamente e curadas o mais cedo possível para eliminar os sintomas. Isto porque as constipações e rinite tendem a desencadear tosse violenta ou espirros, o que aumenta a pressão no canal espinal e predispõe à hérnia de disco lombar. A obstipação torna difícil a defecação e aumenta a pressão intra-abdominal, que por sua vez aumenta a pressão nos discos intervertebrais e corre o risco de danificar os anéis fibrosos. A obesidade excessiva e a magreza também predispõem à hérnia discal lombar. Portanto, não pense que as constipações e outras doenças menores podem ser tratadas apressadamente, mas deve saber a verdade de que “se não tratar um pequeno problema, isso conduzirá a uma grande doença”. (4) reforçar as medidas de frio e calor para a cintura. Quando a cintura é atacada pelo frio e pela humidade, não só pode causar dores reumáticas nas costas e tensão muscular lombar e outras doenças, mas também a possibilidade de hérnia discal lombar. A razão para isto é que o frio e a humidade fazem com que a circulação sanguínea dos músculos lombares fique bloqueada, a força muscular sob o degrau, para que a coluna vertebral fique instável, o disco intervertebral aguente uma maior pressão, tal como a base da degeneração degenerativa original do disco, é muito fácil fazer com que o núcleo pulposus se saliente. Portanto, a cintura ah mais a protecção da circunferência da cintura, não é uma boa maneira. Mais importante, é claro, é usar roupa suficientemente quente. A experiência tem demonstrado que é uma estratégia brilhante e racional evitar a hérnia de disco lombar antes que esta ocorra.