No passado, a hérnia discal lombar era vista principalmente em pessoas de meia-idade e idosas e naquelas que estavam envolvidas em trabalho físico a longo prazo, e era menos comum nos trabalhadores do cérebro. Contudo, com o desenvolvimento da sociedade, sentar-se em frente de um computador ou num escritório todo o dia tornou-se a principal forma de trabalho e vida para muitas pessoas, e a composição da população com hérnia de disco lombar mudou significativamente, com mais trabalhadores de colarinho branco sentados em escritórios durante muito tempo e a idade de início a tender a ser mais jovem. Isto deve ser levado suficientemente a sério. A prevenção da hérnia discal lombar deve começar na escola, em casa, no trabalho e na formação pré-profissional, para que todos os trabalhadores compreendam a fisiologia normal da coluna vertebral, a postura correcta no trabalho de parto, a atenção à protecção do trabalho e evitem a degeneração acelerada do disco lombar e as lesões baseadas na degeneração do disco lombar. Devem ser tomadas medidas preventivas a partir dos seguintes aspectos: 1. postura e posição correctas e deficientes (1) postura de sono: Cerca de 1/3 da vida de uma pessoa é passada a dormir, pelo que uma postura de sono deficiente a longo prazo também pode levar à ocorrência de dor lombar. Em geral, a postura de sono deve ser ideal para manter a cabeça e o pescoço numa posição supina natural, de preferência deitada num colchão de madeira (não num colchão Simmons), de modo a que os joelhos e as ancas fiquem ligeiramente flexionados. Esta posição permite que os músculos, ligamentos e cápsulas articulares sejam relaxados e descansados em toda a sua extensão. Para aqueles que não estão habituados a deitar-se de costas, a posição lateral também pode ser adoptada, mas a cabeça e o pescoço e ambos os membros inferiores são ainda melhores nesta posição. A posição prona não é científica, tanto biomecânica como em termos de manter as vias respiratórias abertas, e deve ser corrigida. Ao levantar-se da posição supina, é melhor adoptar primeiro a posição lateral e depois, com o apoio dos dois membros superiores, fazer o tronco sair da cama, o que poupa muito mais esforço do que levantar-se da posição supina. (2) Posição de pé: trabalhadores de pé de longa duração, devem ser adequados para levantar os braços e fazer movimentos de agachamento, para que as articulações ósseas lombares e os músculos possam ser ajustados para eliminar a fadiga e aumentar a resistência do músculo lombar. O trabalho contínuo numa posição fixa deve ser evitado na medida do possível. Os trabalhadores que frequentemente precisam de ficar de pé durante longos períodos de tempo (tais como cirurgiões operários, enfermeiros, polícia de trânsito, etc.) devem aprender o “método de protecção lombar de pé plano”, ou seja: contrair suavemente os músculos glúteos e dobrar ligeiramente ambos os joelhos, altura em que a pélvis é virada para a frente, os músculos abdominais são internalizados e a convexidade anterior fisiológica das vértebras lombares é achatada, de modo a que a linha de suporte de peso da coluna possa ser ajustada e o objectivo de eliminar a dor e a fadiga possa ser alcançado. (3) posição sentada: os trabalhadores sentados há muito tempo devem prestar atenção à postura sentada e muitas vezes mover as pernas, da posição sentada para se levantarem, devem primeiro inclinar a parte superior do corpo, os dois pés para trás, de modo a que a distribuição da força da parte superior do corpo nos dois pés, e depois levantar-se. (4) Posição de flexão: para trabalhos de flexão mais pesados, os trabalhadores que levantam pesos, devem tentar evitar dois joelhos em posição de flexão recta apanhando objectos pesados, e tentar tomar o método de flexão dos joelhos, articulações da anca para alcançar o objectivo acima referido. Há muitas outras tarefas diárias que devem ser feitas sem dobrar ou numa posição menos dobrada, tais como lavar a roupa, levantar o lavatório; varrer o chão, alongar o cabo da vassoura, etc. Para levantar, empurrar, puxar objectos pesados, esquiar, andar a cavalo, saltar de uma altura, etc., deve prestar-se atenção à posição de flexão e extensão protectora, porque a posição de extensão (ou seja, posição mecânica não protectora) tende a tornar a cintura num ponto de concentração de tensão de flexão, causando trauma; por exemplo, ao empurrar objectos pesados, se ambos os joelhos estiverem ligeiramente flexionados e o tronco estiver inclinado para a frente (ou seja, posição de flexão protectora), pode fazer com que o peso também participe na força de empurrar para a frente; pelo contrário, faz com que a anti-gravidade Ao contrário, o ponto de acção da gravidade cai quase todo na cintura, levando facilmente a lesões. 2, melhorar a postura de trabalho, prestar atenção à combinação de trabalho e descanso Manter a postura correcta é muito importante para reduzir a pressão no interior do disco lombar. Preste atenção à auto-regulação, evite fazer movimentos monótonos repetidos durante muito tempo, evite a fadiga excessiva e evite sobrecarregar a coluna vertebral para evitar provocar e acelerar a degeneração. Para aqueles que se têm curvado durante longos períodos de tempo ou trabalhado numa secretária durante longos períodos de tempo, pode mudar a sua postura sentada ajustando a altura da cadeira e da secretária, e levantar-se regularmente para esticar as costas. É geralmente recomendado que se levante após 45 minutos de trabalho sentado durante 15 minutos para permitir a recuperação dos seus músculos cansados. 3. Preste atenção ao calor lombar para evitar que a região lombar seja estimulada pelo frio e por outros factores indesejáveis. 4, fortalecer o exercício dos músculos lombares Os músculos lombares fortes têm um papel de manutenção e protecção da coluna lombar, por isso, normalmente o exercício dos músculos lombares é uma medida importante para prevenir a protrusão do disco lombar. É dada especial ênfase ao exercício funcional dos músculos lombares em condições que não suportam peso, tais como “engolir voando”, “pose de cinco pontos”, etc. Alguns desportos, tais como natação e aeróbica, podem exercitar os músculos lombares. Ao fazer a posição inclinada, a cabeça, pernas, pés e braços devem ser levantados o mais alto possível, com uma batida de quatro 8 batimentos por exercício, uma a duas vezes por dia. Se houver condições, muitas vezes nadar é a melhor forma de exercitar a coluna lombar, evitar exercício de hérnia discal lombar, nadar para pessoas de qualquer idade, e actividades sem peso, exercício, não fácil de cansar, não fácil de causar lesões acidentais, mas também de aliviar o stress mental. 5, vida regular, dieta razoável para desenvolver um bom modo de vida, trabalho, dieta regular, reduzir a noite toda, especialmente não se sentar em frente ao computador durante a noite de trabalho ou jogos; muitos jovens não tomam o pequeno-almoço, este hábito é muito pouco científico, deve ser dieta regular, prestar atenção à ingestão do pequeno-almoço, maior ingestão de dieta rica em proteínas e vitaminas, comer mais frutas e vegetais. É também importante regular o stress psicológico e manter um estado de espírito feliz no trabalho e na vida.