“A roda do sol quando a condensação do meio-dia não vai, todos os países como na fornalha” um poema Tang pode ser descrito como o verão fresco deste ano. Tang Health Club, o Sr. Wang, um corpo gordo, tem medo do verão, especialmente com diabetes nos últimos anos, todos os verões, dia de sauna quente e húmida disse indescritivelmente difícil, muitas vezes suando, perda de apetite, inquietação à noite não consegue dormir. Originalmente, desenvolveu o hábito de fazer exercício diário, tinha de ficar em casa com ar condicionado, a ver o açúcar no sangue subir dia após dia, este coração ansioso ah! Como lidar com a relação entre dieta e exercício no verão? Na verdade, muitos utilizadores de açúcar têm uma confusão semelhante, por isso, porque é que o verão tem um impacto tão grande em nós? Os três meses de verão (refere-se ao calendário lunar de abril a junho, ao calendário solar de junho a agosto, desde a data do início do verão até ao final do dia de outono. Incluindo: as seis estações do verão Nascente, Xiaoman, Mangshao, Solstício de verão, Xiaozhu e Dazhu) é a estação do crescimento exuberante da erva e das árvores. Durante este período, o qi do céu (yang qi) e da terra (yin qi) estão totalmente interligados, e é a altura mais vigorosa das quatro estações. As plantas florescem e dão frutos quando o qi do céu e da terra se encontram, e o metabolismo humano está no seu auge nesta altura. Segundo a medicina chinesa, o verão é uma época de fogo, e o coração pertence ao fogo, e o coração é o mestre do sangue, e o líquido é o suor. O coração é o “quartel-general” do nosso corpo, liderando as actividades mentais e de pensamento de todo o corpo. Por isso, os antigos acreditam que o verão é a melhor altura para elevar o coração. No entanto, se o coração for invadido por males externos (fleuma, calor, fogo, etc.), o fogo e o calor perturbarão o coração e o verão tornar-se-á uma estação alta para doenças de pele, doenças gastrointestinais, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, perturbações do humor e outras doenças. A medicina chinesa acredita que a patogénese da diabetes é a humidade e o calor dentro do baço e a lesão do estômago, a lesão do fluido e a depleção de Qi, a deficiência de qi e yin, o cabelo para a sede. No verão quente, há muita transpiração, o suor é fluido, o consumo excessivo, pelo que os amantes do açúcar têm mais probabilidades de se tornarem o alvo do ataque maléfico do verão. Como é que os amantes do açúcar devem passar este longo verão? Em primeiro lugar, moderação no trabalho e no descanso “Huangdi Neijing” mencionou “verão março …… noite deitada cedo levantar, não cansado do dia”. O que significa que as horas de sol de verão são mais longas, há mais actividades diurnas, pelo que é apropriado ir para a cama tarde e levantar-se cedo. Dormir um pouco mais tarde para cumprir a adequação do yin natural, e levantar-se mais cedo é também para cumprir a adequação do yang natural. No entanto, não se deite mais tarde do que a hora do amanhecer (23:00), e não se esqueça de fazer uma sesta ao meio-dia, para que o corpo possa ter um descanso completo. Os amantes do açúcar podem ajustar o seu trabalho, descanso e tempo de viagem no verão de acordo com a situação específica. Tente evitar sair de casa entre as 10 e as 16 horas. Isto porque os raios ultravioletas da luz solar durante este período têm o maior “poder de morte” na pele humana, e há uma grande possibilidade de ocorrência de insolação durante a exposição contínua ao sol. Se tiver de sair nesta altura, certifique-se de que faz um bom trabalho de proteção, como usar guarda-sóis, chapéus de sol, óculos de sol e as melhores condições para aplicar o protetor solar. Se sair durante um período de tempo mais longo, deve também levar consigo uma quantidade adequada de água e bebidas, bem como medicamentos para a insolação, como patchouli, anemarrhena, etc. É claro que também se deve tentar evitar os contraceptivos orais ou alguns outros medicamentos com fotossensibilidade para evitar reacções farmacológicas. Os interiores de automóveis expostos ao sol, os locais ao ar livre e as salas abafadas e sem ar são locais de alto risco de insolação e devem ser evitados tanto quanto possível. Para as pessoas com dermatite solar e para as que são sensíveis aos raios ultravioleta, a escolha correcta do protetor solar é fundamental. Os produtos de proteção solar para a pele devem ser aplicados em quantidades até 2 mg por centímetro quadrado de pele. Se a quantidade aplicada for reduzida para metade, o seu efeito de proteção contra a luz será reduzido, razão pela qual se fica com as queimaduras solares habituais após a aplicação do protetor solar. De um modo geral, as pessoas que trabalham principalmente em espaços interiores são aconselhadas a utilizar produtos de proteção solar para a pele com FPS 10 ou superior. Os trabalhadores que trabalham no exterior devem utilizar produtos de proteção solar com FPS 20. Em segundo lugar, moderação na dieta Os amantes do açúcar no verão gostam de aderir a uma dieta razoável, especialmente no que diz respeito a alguns frutos, bebidas frias e controlo de papas. O tempo quente é suscetível ao calor do verão, à transpiração e às lesões do yin, à perda de grandes quantidades de água; sente-se a humidade e afecta a função de digestão e absorção do baço e do estômago, muitas vezes a perda de apetite, comendo menos, juntamente com as longas actividades de verão, o consumo de calor do verão, a fadiga corporal. Há muito que estamos cansados de sabores gordos, doces e espessos. Desta vez, a fruta, as bebidas frias e as papas de aveia são muito populares, tanto para refrescar o verão como para complementar a energia. Mas para os amantes do açúcar, muitas frutas, especialmente a melancia, apesar da água ser muito grande, um grande número de refeições, mas afectam a flutuação do açúcar no sangue; as bebidas frias, especialmente as bebidas gaseificadas frescas, são de facto muito confortáveis, mas para saciar a sede do momento, mas prejudicam o yang qi do baço e do estômago, e devido ao elevado teor de açúcar é muito fácil causar o aumento acentuado da glicose no sangue do corpo e induzir a cetoacidose diabética; as papas podem nutrir o estômago, mas devido à fácil absorção de fácil causar hiperglicemia pós-prandial. Então, como organizar a dieta é considerado razoável? Em primeiro lugar, devemos comer mais legumes em vez de fruta, devido ao seu baixo teor calórico, mas contém uma variedade de vitaminas, minerais e fibras, um grande número de legumes pode equilibrar os nutrientes, repor a falta de água e sais inorgânicos devido à transpiração, mas também para aumentar a sensação de plenitude e prevenir a obstipação, o frio é melhor. Em segundo lugar, a sopa em vez de papas não afecta o açúcar no sangue e ajuda a digestão e a absorção, podendo ser sopa de feijão verde, sopa de folhas de lótus, sopa de rabanete, sopa de melão de inverno, etc. Além disso, não se esqueça da nossa “bebida nacional” – bebidas à base de chá, especialmente chá verde, chá de ervas, para reabastecer a água, ao mesmo tempo que limpa o calor e nutre a mente. E a escolha adequada de frango, pato, peixe, ovos e outros alimentos nutritivos proteicos, pode repor atempadamente as necessidades metabólicas do corpo. É claro que a adesão à monitorização da glucose no sangue é essencial! Em terceiro lugar, moderação do exercício A terapia do exercício é um elemento importante do tratamento global da diabetes. O sol quente perturba a regularidade dos dias de semana dos amantes do açúcar, e o consumo de calorias é seriamente reduzido. O verão não deve apenas respeitar a transpiração adequada à estação, drenar o calor interno, mas também prestar atenção para não suar abundantemente, danificar os fluidos e o Yang Qi. Como resolver esta contradição? Como todos sabemos, a hora mais forte da radiação solar de ondas curtas é entre as 10h00 e as 16h00. Por conseguinte, os amantes do açúcar devem tentar evitar este período de tempo para sair para fazer exercício, e é melhor optar por sair de manhã cedo ou ao anoitecer. Evitar a luz solar direta. Optar por fazer exercício dentro de casa, tanto quanto possível, como ténis de mesa, badminton em recinto fechado, natação, etc. Se quiser fazer exercício ao ar livre, a quantidade de exercício não deve ser demasiado grande, e é melhor usar roupas largas e respiráveis durante o exercício. Antes e depois do exercício, repor atempadamente a água, especialmente a água salgada, nem as bebidas frias prejudicam o Yang Qi, e também não beber em excesso imediatamente após o exercício, devido à intoxicação por água. Os adultos bebem cerca de 1500 ml de água por dia, 50 a 100 ml de cada vez, a temperatura deve ser superior a 5 graus Celsius é mais adequada. Além disso, não abra o ventilador imediatamente após o exercício, ar condicionado soprando ou dor em um banho frio, de modo que o momento legal, mas vai fazer os poros do corpo fechar rapidamente, o calor do corpo não é apenas difícil de disseminar a solução para o calor, mas também devido à contração vascular, especialmente contração cardiovascular causada por eventos cardiovasculares. Em quarto lugar, a moderação do calor do verão “o homem da frente plantou árvores, o homem de trás fresco”, no passado pode estar à sombra de uma árvore para evitar o calor do verão é muito confortável, e agora até a ventoinha eléctrica se sente ultrapassada! O ar condicionado tornou-se uma necessidade indispensável no verão. Como todos sabemos, se ficarmos num quarto com ar condicionado durante muito tempo no verão, é fácil sofrermos da “doença do ar condicionado”. Tosse, dores de cabeça, dores de garganta, corrimento nasal e outros sintomas semelhantes aos da constipação, dores nas articulações e nos membros, dormência nas mãos e nos pés, aperto no peito, tonturas, dores nas costas, constipações e vários graus de doenças gastrointestinais, e as mais graves desencadeiam também doenças cardiovasculares, etc. A principal razão é que a diferença de temperatura entre o interior e o exterior é grande, as pessoas entram e saem do ambiente frio muitas vezes por dia, o ar frio da pele, os poros para o corpo humano, fácil de ferir os pulmões e o yang, levando a um declínio da imunidade no trato respiratório superior, as bactérias, os vírus são fáceis de tirar partido da situação. O ar frio estimula a secreção de adrenalina pelo nervo simpático, o que leva invariavelmente a um aumento da carga sobre o coração. Os doentes idosos com açúcar teriam uma resistência diminuída, acompanhada de algumas complicações crónicas, se o frio e depois combinado com a infeção, é fácil de ocorrer cetoacidose diabética, e até mesmo causar acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares. Assim, a saúde no verão para nutrir o coração, tentar reduzir o tempo na sala com ar condicionado, a diferença de temperatura entre o interior e o exterior não mais de 5 graus é adequado, mesmo se o tempo fora é quente, a temperatura interior não deve ser inferior a 26 graus. Também é frequente abrir a janela para mudar o ar, para garantir a convecção do ar interior e exterior, bota 1-3 horas é melhor desligar o ar condicionado por um período de tempo, abrir a janela para respirar ar fresco, ar frio natural é o melhor. Se as condições não o permitirem, o melhor é ir a cada hora para os corredores exteriores e outros locais com janelas para mudar o ar. Reduzir o tempo de utilização do ar condicionado, ao mesmo tempo que se reduzem as emissões de gases com efeito de estufa, poupando energia, também se poupa dinheiro, para conseguir a sua própria saúde, ao mesmo tempo que se participa ativamente na proteção do ambiente, dois coelhos com uma cajadada só! Além disso, algumas pessoas gostam de se manter frescas até tarde, ou simplesmente dormir ao ar livre em varandas e telhados, o que também não é científico, especialmente quando vivem em locais húmidos e se sentam em pedras frias e no chão frio. Embora o calor e a humidade do dia prevaleçam, é aconselhável evitar a exposição ao sol, mas não se deve evitar o calor e tender a arrefecer demasiado só por causa do momento. Além disso, por mais quente que seja a noite de verão, a temperatura na segunda metade da noite será reduzida, muito suscetível à invasão do vento, do frio e da humidade. Huangdi Neijing” registou no verão da saúde, “o verão em março, isto chama-se Fanxiu, troca de gases entre o céu e a terra, tudo é real, a noite deita-se cedo, não há tédio durante o dia, para que o Zhi não se zangue, para que Huaying entre no espetáculo, para que o gás possa ser libertado, se o amor lá fora, este gás de verão deve ser, a forma de elevar o longo caminho também. Contra isso é triste, outono para ^ malária, Feng colheita menos, solstício de inverno doença pesada.” O céu e o homem correspondem, as plantas no verão não cresceram e floresceram, não serão capazes de fiar resultados, o outono não terá uma colheita, as pessoas que não sabem no verão para seguir o tempo para aumentar, serão “tristes”, a tristeza é ferida yang qi, verão ferido yang qi, o outono não terá um bom corpo, será propenso a frio e calor tosse malária, o inverno também pode repetir a doença ou agravar a condição. “A primavera e o verão nutrem o yang”, por isso, os amantes do açúcar devem seguir este caminho de cuidados de saúde no verão, controlar o açúcar no sangue de forma estável, ter um bom verão, ter um bom verão, deixar o corpo e a mente florescerem com a natureza, e depois colherão os frutos dourados da saúde no outono!