Muitas pessoas experimentaram dores lombares baixas, e de acordo com as estatísticas, 60% a 80% das pessoas experimentam-nas em momentos diferentes das suas vidas. A postura sentada incorrecta e a falta de exercício levaram as pessoas a “usar mas não praticar” e a “usar mas não nutrir” as suas costas baixas, juntamente com o seu peso crescente, as costas baixas das pessoas modernas são um fardo demasiado pesado. De acordo com os especialistas, mais de metade das pessoas que vêm para a unidade da dor hoje em dia fazem-no devido a dores lombares, e há três gerações de idosos, de meia-idade e de jovens. Entre elas, as dores lombares nos idosos são principalmente devidas a doenças degenerativas como a osteoporose e a artrite, e são geralmente acompanhadas de dores nas pernas. A meia-idade tende a sofrer de dores nas costas devido a sedentarismo, postura sentada inadequada e falta de exercício, resultando na “utilização excessiva” dos músculos da parte inferior das costas sem manutenção adequada. As dores nas costas estão também a aumentar entre os adolescentes, com algumas crianças da escola primária a virem para clínicas da dor, principalmente devido a sacos escolares pesados e postura incorrecta por escrito. Sentar é mais cansativo do que estar de pé. A primeira causa principal é o sedentarismo e a postura sentada incorrecta. Segundo informações, quando sentado, a força na coluna lombar é o dobro da força em pé, e para uma pessoa com 70 kg, a força na coluna lombar é de 140 kg. Se o corpo for inclinado 20 graus para a frente, a pressão atinge os 200 kg, quase três vezes o peso, pelo que “estar sentado é mais cansativo do que estar de pé”. “A coluna lombar é como os pilares que suportam a casa, a trave superior não está direita e a trave inferior não está direita”. Os especialistas em dor dizem que uma vez que o tecido da coluna lombar está doente, pode levar a problemas tais como dores lombares ou ciática. “Quando se sente uma dor vaga nas costas, desenvolveu-se frequentemente uma lesão acumulativa na região lombar. Na prática clínica, cerca de 35% das pessoas com dores lombares crónicas crónicas de longa duração acabam por desenvolver uma hérnia de disco lombar”. A segunda causa é a falta de exercício. A proporção de dores nas costas é maior entre aqueles que não fazem exercício, “A inactividade a longo prazo diminui a quantidade e qualidade dos músculos e a sua capacidade de proteger a coluna vertebral”. A terceira causa é o envelhecimento. As dores nas costas começam geralmente nos anos 30 a 40, e à medida que a idade aumenta, o grau e a frequência da dor aumenta. A quarta causa é a obesidade. “A pressão na coluna vertebral está relacionada com o peso, pelo que quanto mais gorda é uma pessoa, mais pressão é colocada sobre a coluna vertebral. E estas pessoas tendem a não fazer exercício e a ter significativamente menos protecção muscular”. A quinta causa é a osteoporose. A osteoporose causa alterações na espessura da coluna, encurtamento do corpo e problemas de stress, o que normalmente faz com que as dores nas costas cheguem mais cedo e durem mais tempo nas mulheres. Além disso, artrite, tabagismo, stress e gravidez podem todos contribuir para as dores nas costas. Xi’an Zhongde especialista em ortopedia disse: “As pessoas podem perceber apenas o sintoma da dor, mas há uma variedade de causas de dor”. 80% das pessoas precisam de corrigir a sua postura sentada Inquéritos mostram que cerca de 80% das pessoas sentam-se incorrectamente para criar um potencial problema de dor nas costas. As posturas sentadas incorrectas incluem o palpite no trabalho, sentar-se na extremidade da frente de uma cadeira e relaxar num sofá para ver televisão. “A melhor maneira de tirar a carga das costas é desenvolver a postura sentada correcta. Primeiro que tudo, precisamos de uma cadeira confortável. A cadeira não deve ser “demasiado profunda”, sentar-se quando as ancas podem estar cheias, para que a cintura e as costas estejam completamente próximas das costas da cadeira; dois pés devem ser capazes de aplanar o chão, para que os joelhos estejam à mesma altura ou ligeiramente mais altos do que as ancas. A seguir, encontrar uma almofada confortável. Os especialistas dizem: “A melhor escolha de almofada pode ser completamente adequada à coluna lombar, material ligeiramente mais duro, com uma certa força de apoio”. Finalmente, corrija sempre a sua postura sentada. Quando sentado, a zona lombar deve estar perto da almofada, e não “apenas almofada não inclinada”. Os especialistas dizem que se tiver uma almofada no seu assento, mas ainda assim se inclinar para cima, a almofada será inútil. Puxe a cadeira para mais perto da sua secretária ou aproxime o monitor do seu computador de vez em quando da sua secretária. De hora em hora, não se esqueça de se levantar e mover-se durante 10 minutos e fazer alguns alongamentos relacionados com as costas baixas. Faça isto para prevenir dores lombares: 1. alongamentos e banhos de sol podem aliviar a dor Alongamentos durante 10 minutos cada vez, 2 vezes por dia, podem ajudar a prevenir dores lombares. A postura específica é mover lentamente o pescoço de um lado para o outro, encolher livremente os ombros, e depois fazer um exercício de expansão do peito com ambos os braços abertos e fechados. Este exercício permite que a coluna vertebral relaxe na direcção “inversa”. Mais sol pode reduzir as dores crónicas nos idosos, tais como dores lombares baixas e pernas frias. 2. aliviar a sua mochila O peso da sua mochila é mais de 10% do peso do seu corpo, o que pode causar danos nas suas costas. Abra a sua mochila e retire dela coisas que raramente são utilizadas. Se a carregar sobre um ombro, é melhor rodá-la de um lado para o outro, e se a carregar sobre ambos os ombros, é melhor escolher cintas largas. 3. não dormir numa cama demasiado dura Um estudo recente descobriu que as pessoas que dormem em camas macias são menos susceptíveis de sofrer de dores nas costas do que as que dormem em camas duras. Além disso, não escolha uma almofada demasiado alta. Se dormir de costas, não deixe o maxilar pressionar contra o peito; se dormir de lado, não deixe a cabeça inclinar-se demasiado para o lado do ombro. 4, fazer trabalhos domésticos para prestar atenção às mulheres que fazem trabalhos domésticos é sempre dobrado, varrendo, esfregando frequentemente a força lateral, por isso é fácil fazer as costas sob mais pressão. Recomenda-se que faça uma pausa nas tarefas domésticas durante algum tempo, e que não dure muito tempo com o mesmo tipo de acção. 5, se a dor for superior a um mês para procurar cuidados médicos, os especialistas recomendam que quando a dor for superior a um mês para procurar cuidados médicos, e é melhor ir a um exame e tratamento hospitalar profissional da dor, porque a dor nas costas não é apenas a causa dos ossos, mas também inclui o tecido muscular e os nervos da cintura, bem como o sangue das substâncias causadoras de dor, só então os pacientes podem obter um exame e tratamento completo.