A hérnia discal lombar é mais frequente nos jovens adultos, especialmente nos trabalhadores manuais ou nos trabalhadores que permanecem sentados ou de pé durante longos períodos de tempo. Por exemplo, os motoristas e os empregados de escritório sofrem frequentemente de dores lombares, dores nas pernas e dormência dos membros devido a posturas sentadas incorrectas ou sedentárias, o que acaba por conduzir à espondilose lombar. O disco intervertebral situa-se entre as vértebras e é constituído por uma camada exterior mais dura e um núcleo gelatinoso macio, elástico, que tem as quatro funções principais de ligação, estabilização, absorção de choques e movimento. Quando o corpo humano exerce demasiada força sobre as costas, o material gelatinoso no interior do disco é espremido para fora do ponto frágil da sua camada exterior, comprimindo a raiz nervosa e causando dor. Quando o disco intervertebral é danificado por forças externas, o material macio no centro é empurrado para fora da camada exterior a partir de um ponto frágil sob pressão, fazendo com que o disco perca o seu efeito amortecedor e pressione o nervo acima da parte extrudida do disco, provocando dor. Entre os 23 discos intervertebrais do corpo humano, as vértebras sacrais lombares 4 e 5 são particularmente propensas a hérnias. Quando os sintomas agudos da hérnia discal são aliviados, é necessário efetuar exercícios suaves para aumentar a força dos músculos lombares das costas e restaurar a mobilidade da coluna vertebral, tais como a andorinha voadora que aponta para a água, a elevação da perna direita, a ponte em arco supina, etc. Ponto de água da andorinha voadora Posição prona, ambos os membros superiores direitos contra o lado do corpo, com a cabeça, os ombros para conduzir ambos os membros superiores para as costas acima do elevador; e, em seguida, ambos os membros inferiores com a perna direita para as costas no elevador; e, finalmente, serão os dois movimentos ao mesmo tempo, como a ação do ponto de água da andorinha, repetidos 10 a 20 vezes. Levantar a perna direita Deite-se de costas com as pernas direitas e coloque as mãos ao lado do corpo naturalmente. Ação de elevação da perna direita, o ângulo pode ser aumentado gradualmente, elevação da perna dupla ou elevação alternada dos membros inferiores, de cada vez 10 a 20 vezes. Nota: o ângulo de elevação de ambos os membros inferiores deve estar de acordo com a tolerância do paciente, não deve ser forçado, a dor que é abatida. Ponte em arco em decúbito dorsal Quando estiver deitado de costas, cruze a cintura com as duas mãos como ponto de apoio, dobre os joelhos a 90°, coloque os pés na cama, apoie a parte superior do corpo com a parte occipital da cabeça e os dois cotovelos, apoie a parte inferior do corpo com os dois pés e forme uma ponte em forma de meio arco para levantar o tronco. Ao levantar a ponte do tronco, os joelhos afastam-se ligeiramente para os lados, repetindo 10 a 20 vezes. Deve ser dada especial atenção à flexão para a frente, que deve ser estritamente controlada, ao levantar ou deslocar objectos pesados, não se deve dobrar, mas sim agachar-se e, em seguida, levantar-se, manter a cintura direita e evitar participar na necessidade de torcer a cintura do trabalho de parto e o excesso de peso, para evitar a recorrência dos sintomas. Dormir numa cama dura, evitar camas macias e não dormir em Simmons. Evitar constipações e o desejo de comer alimentos frios e crus, reforçar a proteção da cintura e das costas, é melhor usar um protetor de cintura, um é para evitar o frio, e o outro é para desempenhar um papel na proteção desportiva.