Pode tentar as seguintes técnicas para evitar criar ciúmes e inveja: 1. manter um registo verídico dos seus sentimentos. Identificar o objecto dos sentimentos negativos. Por exemplo: “Tenho ciúmes da minha irmã porque todos na família estão a prestar-lhe atenção”. Ou, “tenho ciúmes de uma amiga porque ela é magra”. Confesse que tipo de insegurança o está a perturbar. Por exemplo: “Não recebo atenção da minha família porque não sou tão interessante como a minha irmã”. Ou “estou sempre com excesso de peso”. Xiao Panpan, Departamento de Psiquiatria, Hospital do Cérebro de Guangzhou Veja mais longe. Rastreie até quando o ciúme ou a inveja se desenvolveu pela primeira vez. Talvez quando estava a crescer, a sua irmã dominadora nunca o deixasse interromper. Ou na escola, quando todos os seus colegas de turma eram magros e magros, mas você era o único que era gordo. Lembre-se de como estes cenários o faziam sentir. Perdeste a tua confiança? Na altura, rotulava-se como “inútil”, “desinteressante” ou “desinteressante”? Escreva os detalhes destas experiências. 2. substitua as mensagens negativas por afirmações. Observar as suas inseguranças e analisá-las para ver se têm alguma base de facto. É verdade que não está a receber a atenção da família ou que continuará a ter excesso de peso para sempre? Reúna factos relevantes para afirmar ou negar estas percepções. Reorientar a sua atenção para aumentar a sua auto-estima. Se for tentado a ter ciúmes ou inveja dos outros, diga a si mesmo: “Está bem, eu sei o que se passa e vou dar a volta a esta situação”. Por exemplo, poderia dizer: “Sou engraçado e devo ir para perto da minha família”. Ou, “Sou gordo mas não sou pouco atraente”. E, se eu me decidir a fazê-lo, tenho a certeza que posso perder peso”. Então, aja em conformidade. Mostre mais iniciativa nas reuniões familiares e não deixe a sua irmã roubar-lhe o trovão. Ou comece a experimentar um regime que funcione para si, canalizando a sua energia de forma construtiva e nunca a desperdiçando em ciúmes e inveja. 3. procure orientação profissional. Trabalhar com um psicoterapeuta pode ajudá-lo a remover as barreiras à auto-estima e a acelerar a inversão de sentimentos negativos.