Sobre o tempo de exercício e local de exercício para prestar atenção 1. chão de plástico no joelho desgaste pequeno China Academia de Ciências Médicas Chinesas Guang’anmen Hospital, Departamento de Ânus e Intestinos He Yinghua de acordo com a ordem do chão diferente na força de compressão do joelho de pequeno a grande, vamos ser uma ordem simples de local de exercício, respetivamente: grama, chão de plástico, esteira, asfalto, estrada de cimento. Pessoas com excesso de peso ou idosos, é recomendável que você tente escolher uma pista de corrida de plástico macio para reduzir o desgaste nas articulações do joelho. 2. a escolha do tempo: manhã e noite cada um tem que prestar atenção à tarde 4, 5 horas ou a noite é a primeira escolha de caminhada. Se fizer uma caminhada rápida imediatamente após uma refeição, isso levará a uma redução do sangue alocado ao estômago e aos intestinos, o que não é propício à digestão. Por conseguinte, meia hora após as refeições, só é adequado caminhar lentamente para promover o peristaltismo gastrointestinal. Só depois de 40 a 50 minutos após a refeição é que se pode andar depressa. Os trabalhadores pendulares podem reabastecer-se de alimentos às 16 horas, depois fazer uma caminhada rápida e tomar um duche para o jantar. Se optar por fazer exercício de manhã, recomenda-se que coma uma ou duas fatias de pão integral, um pequeno punhado de frutos secos (nozes, pinhões, amêndoas, etc.) com um pequeno copo de água quente ou água com mel, e não faça exercício com o estômago vazio. Equipamento adequado para proteger o corpo de lesões 1. Vestuário para caminhar: fácil de movimentar, aumentar ou diminuir em qualquer altura para escolher roupa interior fácil de absorver o suor, bem como roupa exterior solta e fácil de movimentar. No verão, pode usar roupa de algodão ou de secagem rápida; nas outras três estações, recomenda-se o uso de roupa de secagem rápida, com um casaco de lã fino, para se manter quente e à prova de vento. Se estiver a caminhar à noite, recomenda-se a escolha de um casaco com tiras de iluminação para garantir a segurança. Certifique-se de que adiciona ou retira roupa em qualquer altura, de acordo com as mudanças de temperatura. O exercício destina-se a ser saudável, mas se apanhar uma constipação, perderá mais do que ganha. 2. sapatos de caminhada: A função de absorção de choque é preferida・As pessoas de pés planos são aconselhadas a comprar sapatos com acolchoamento interno no arco, que podem fornecer apoio suficiente e efeito de amortecimento. Para aqueles que são mais pesados (>70kg para homens e >60kg para mulheres), é necessário escolher sapatos de caminhada com absorção de choque. Estou no St Mark’s Hospital às sextas-feiras à tarde, por isso, se você, um familiar ou amigo estiver a ter este tipo de problema, não hesite em vir falar comigo. Também pode telefonar para a linha direta de 24 horas 010-50967777 para obter aconselhamento ou marcar uma consulta. Além disso, é necessário escolher o calçado para caminhar em função do local. Para andar ao ar livre, escolha sapatos com solas mais grossas, ranhuras mais profundas e solas resistentes e antiderrapantes. Na caminhada em solo interior duro, do que na função de absorção de choque de sapatos de caminhada em solo de borracha requer mais. 3. bengala: mãos e pés, duas vezes o resultado com a bengala andando, mãos e pés, no exercício dos membros inferiores ao mesmo tempo, o braço, ombro, costas, cintura também se exercitam, de modo a alcançar o efeito do dobro do resultado com metade do esforço. Os braços partilham a carga do movimento das pernas, para que as pessoas sintam mais energia, mas também podem reduzir eficazmente a pressão das articulações dos membros inferiores, reduzir o desgaste das articulações. As pessoas idosas e as pessoas com lesões antigas nos membros inferiores são muito adequadas para a utilização de bastões de marcha para fazer exercício. Recomendamos vários aparelhos de monitorização para melhorar a eficácia do exercício 1. Pedómetro: ajuda-o a contar os 10 000 passos Este é o aparelho de monitorização mais económico e prático, colocado na cintura ou no saco, permite registar aproximadamente a quantidade de exercício diário. Ou pode também utilizar a função de registo de passos do seu telemóvel para monitorizar. Caso contrário, como é que sabe se deu 10.000 passos.2. APP: Registe claramente a quilometragem, a velocidade horária e as calorias consumidasUma variedade de APPs desportivas pode registar a quilometragem, a velocidade horária e as calorias consumidas ao caminhar ou correr. Também é possível partilhar e comparar os dados através da função de partilha da APP para aumentar a motivação e a confiança. Alguns softwares com a função “Donate Steps” também podem fazer doações a instituições de caridade ao mesmo tempo que fazem exercício. 3. Equipamento vestível: ajuda na gestão de objectivos, como a “pulseira desportiva”, o “relógio desportivo”, etc., pode monitorizar o exercício diário. Equipamentos portáteis: ajudam na gestão de objectivos, como a “pulseira desportiva”, o “relógio desportivo”, etc., podem monitorizar o exercício diário, a qualidade do sono e fornecer conselhos dietéticos, o que ajuda a realizar a gestão de objectivos desportivos. Se utilizar a função de monitorização que vem com o telemóvel, recomenda-se que use uma braçadeira quando anda, para que seja mais conveniente colocar o telemóvel no interior. Dicas quentes se não estiver no parque infantil ou a fazer exercício na passadeira, então não é recomendado ouvir música, para que a atenção não esteja concentrada, fácil de aumentar o perigo. Se estiver a ouvir música, não ligue o volume demasiado alto e, ao mesmo tempo, preste atenção às regras de trânsito, evite os veículos e os peões. Para as pessoas que dependem do exercício para aliviar a obstipação, a persistência é o principal. Só com uma persistência constante é que os efeitos do exercício se manifestam gradualmente. Amigos, comecem a caminhar e os problemas de obstipação afastar-se-ão gradualmente de vocês. Este artigo foi autorizado para publicação pelo Dr. He Yinghua. Não o reproduza sem autorização.