A hérnia discal lombar é uma doença clínica comum e, atualmente, 15-20% dos trabalhadores manuais na China sofrem desta doença. A hérnia discal lombar é a causa clínica mais comum de dor lombar. Deve ser-lhe dada a devida atenção. Na vida quotidiana, no estudo e no trabalho, é necessária uma variedade de actividades diferentes, a postura desenvolveu os seus próprios hábitos, a sua correção ou não no corpo humano tem um impacto importante. Por conseguinte, é necessário prestar atenção à razoabilidade da nossa postura habitual de pé, sentada, no trabalho e a dormir. Corrigir a má postura e os maus hábitos, reforçar o exercício físico, melhorar a aptidão física, especialmente reforçar o exercício da função muscular lombar e das costas. Porque o exercício adequado pode melhorar a circulação sanguínea muscular, estimular o metabolismo, aumentar a reflexão e a força muscular, corrigir o equilíbrio interno da coluna vertebral e o equilíbrio externo do desequilíbrio, melhorar a estabilidade das vértebras lombares, a flexibilidade e a durabilidade, prevenindo assim a hérnia de disco intervertebral lombar. 1, a relação entre a postura sentada e a hérnia de disco lombar Em muitos casos, a postura sentada das pessoas não depende inteiramente da própria pessoa, o equipamento sentado na postura sentada do correto ou não também desempenha um certo papel. Um equipamento de sentar inadequado também pode causar dores nas costas. Sentar-se num banco, porque não há encosto, as pessoas ou a flexão natural sentada, ou sentada de costas direitas, pode fazer com que a coluna lombar mantenha um estado de flexão natural, o músculo lombar está relativamente num estado de relaxamento, neste momento a estabilidade da coluna lombar pela coluna lombar em torno do ligamento para manter as vértebras lombares em torno do ligamento da coluna lombar fácil de ocorrer depois de um longo tempo para se sentar; sentado em linha reta lombar músculo lombar está em um estado de contração, sentado por um longo tempo depois que os músculos lombares e costas continuam a se contrair, fácil de ocorrer, ambas as situações acima podem produzir dor lombar. Os idosos e os doentes com antecedentes de hérnia discal lombar, os músculos lombares das costas, a elasticidade e a resistência dos ligamentos são fracos, com vários graus de degenerescência ou lesão, não são adequados para se sentarem num banco, especialmente para se sentarem num banco demasiado baixo. Os jovens adultos são mais adequados para se sentarem num banco devido à elasticidade e resistência dos seus músculos e ligamentos. A cadeira, por ter um encosto, pode suportar parte da gravidade do corpo, de modo a que os músculos lombares fiquem num estado relativamente relaxado, mas também não agrava a carga dos ligamentos à volta da coluna lombar, podendo reduzir a possibilidade de tensão. Ao sentar-se numa cadeira, deve prestar-se atenção à parte de trás das costas lombares o mais próximo possível das costas da cadeira, trabalhar, a cadeira deve ser puxada o mais possível para a mesa, encurtar a distância entre a mesa e a cadeira. Uma vez que a posição sentada e a hérnia discal lombar têm uma certa relação, então que tipo de posição sentada é mais adequada? Algumas pessoas que fizeram investigação nesta área mostram que: o ângulo do encosto lombar e a lombar não têm apoio para se apoiar, a pressão do disco tem uma relação direta. Ou seja, desde o estado de sentado em ângulo reto até à inclinação para trás de 120 graus, é possível reduzir significativamente a pressão do disco e, em seguida, na parte lombar do apoio de 3 cm de espessura, é possível reduzir ainda mais a pressão do disco, como, por exemplo, aumentar este apoio para 5 cm de espessura, a pressão no disco pode ser reduzida para -0,3 MPa. Por conseguinte, os requisitos de assento mais adequados da altura do moderado, e há um certo ângulo de inclinação do encosto, como a parte lombar do apoio de 3-5 cm de espessura. Se houver um apoio de 3-5 cm de espessura, é melhor. Esta postura é adequada para condutores de automóveis. 2) A postura correcta durante o trabalho de parto pode evitar a hérnia discal lombar. Ao levantar objectos pesados do chão durante o trabalho de parto, se a postura não for correcta, é a ação mais suscetível de causar lesões no disco lombar. A ação correcta deve ser como a de um halterofilista para levantar uma barra, agachando-se primeiro, depois segurando o peso com os dois braços e levantando-se, movendo depois as pernas para o local designado e agachando-se para pousar o peso. A ação incorrecta é dobrar-se com as pernas esticadas e segurar o peso firmemente com os dois braços, depois levantar o peso com a força da cintura e pousá-lo. Especialmente levantando ao mesmo tempo, além da rotação do corpo, então a lesão da coluna lombar é mais grave. 3, hérnia de disco lombar casa tratamento simples repouso na cama; próprio índice da coluna lombar.