Na sociedade moderna, o trabalho das pessoas é intenso, a vida é stressante e várias “doenças civilizacionais e síndromes de escritórios” têm-se seguido umas às outras. Estatísticas recentes mostram que a incidência de doenças da coluna vertebral está a aumentar e está a tornar-se um problema social generalizado. Isto pode ser encontrado na história evolutiva e na estrutura da coluna vertebral. De um ponto de vista evolutivo, há mais de dois milhões de anos, os macacos e macacos rastejavam, e o peso de todo o corpo era distribuído uniformemente pela coluna vertebral, e do rastejamento ao andar de pé, foram necessários apenas 10.000 a 20.000 anos para que a coluna vertebral se adaptasse totalmente à necessidade de andar de pé. O problema surge quando se pode andar mas é preciso levar o carro. Em termos da estrutura da coluna vertebral: quando nascemos, a nossa coluna vertebral é direita, e só depois de caminharmos em pé é que as quatro curvas fisiológicas se formam, e agem como molas para amortecer a pressão longitudinal, sendo as curvas cervicais e lombares as que mais se movem e as mais vulneráveis a lesões. Os discos intervertebrais começam a desidratar e a degenerar após os 25 anos de idade e são facilmente danificados por várias tensões. Tal como uma rapariga tem de cuidar da sua pele após os 25 anos de idade, os nossos discos intervertebrais precisam dos mesmos cuidados. Uma vez hérnia, surgem uma série de problemas. Será que temos de passar por esta provação? O que podemos fazer para vos salvar, minha coluna vertebral? O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo afirma que “o sábio não trata os doentes antes de ficarem doentes, mas trata os doentes antes de ficarem doentes”, e que a ideia de “tratar os doentes antes de ficarem doentes” tem sido transmitida há milhares de anos. Esta ideia de “tratar a doença antes que ela aconteça” tem sido transmitida há milhares de anos. Há um ditado popular que diz que “a medicina não é tão boa como a comida, e a comida não é tão boa como o movimento”. Há mil anos atrás, o Mestre Dharma criou um conjunto de exercícios de Shaolin para prevenir a perda de sangue após a meditação – o lendário “Yi Jin Jing”, o livro secreto de artes marciais, que hoje em dia se parece com o sétimo conjunto de ginástica radiofónica. Hoje, o modelo médico moderno evoluiu para um modelo médico mente-corpo-social, com a medicina chinesa e ocidental finalmente a juntarem-se após milhares de anos, e as pessoas reconhecem cada vez mais a importância da medicina preventiva. Por exemplo, 22 estados nos EUA têm legislação que exige exames de saúde espinal para crianças dos 10 aos 14 anos de idade para prevenção precoce. Além disso, países como os EUA, Canadá e Suíça criaram a BACK SCHOOL (Back Pain School) para formar um grupo de consultores ortopédicos profissionais para ensinar as pessoas a protegerem-se com uma postura adequada para prevenir dores lombares baixas antes de começarem a trabalhar, poupando dezenas de biliões de dólares em despesas com seguros de saúde todos os anos. Por outro lado, há falta de recursos médicos e a ideia de que o tratamento é mais importante do que a prevenção. Para que as pessoas sofram menos e gastem menos, propomos o conceito de “Cuidado Total da Coluna Vertebral”. Como devemos fazer isto? Começa com sentar, deitar, ficar em pé e andar. Na realidade, existem muitos conceitos errados. Tomemos a mentira, todos sabemos que uma almofada alta não tem preocupações, mas até que ponto é que não tem preocupações? A almofada não deve geralmente exceder 12cm, o que é um punho alto, caso contrário causará fadiga dos músculos cervicais, resultando no endireitamento da curva do pescoço ou mesmo no anti-tensor. Algumas pessoas adoram dormir de bruços, não sabendo que dormindo de bruços, a coluna cervical está num estado de rotação, a coluna do tronco também está torcida, e muitas vezes isto é necessariamente prejudicial à saúde, por isso a postura correcta deve ser deitada, deitada de lado. Então, como se sentar é correcto? Podemos olhar um para o outro e ver se alguém está sentado numa posição deitada. A abordagem correcta é segurar as costas da cadeira contra a cintura para manter a sua curvatura para a frente, e é melhor não nos sentarmos continuamente durante mais de uma hora. Os trabalhadores sentados devem levantar-se quatro a seis vezes durante o dia de trabalho, pelo que sugiro que retomemos os “exercícios no local de trabalho” para proteger a nossa coluna vertebral. Falemos de como ficar de pé de forma adequada. A razão pela qual a “espinha dorsal” está a vender tão bem é que muitas pessoas têm “três curvas numa só paragem”, o que significa que se mantêm de pé com as costas espetadas e com o estômago solto. Neste ponto, a coluna vertebral depende principalmente da tensão dos ligamentos para manter o equilíbrio, e com o tempo, haverá um aprofundamento da curva lombar e um aumento da carga sobre os músculos lombares baixos, pelo que se recomenda que sejamos “direitos” para sermos bons. Um problema semelhante é com saltos altos, que deslocam o centro de gravidade da coluna vertebral, aprofundam a curva lombar e elevam os quadris, realçando a beleza das curvas das mulheres, mas a dor de os usar. Por isso, não usar sapatos com saltos mais de 5cm. Então, como é que nos protegemos exactamente na vida diária? Ao levantar objectos pesados, devemos tentar evitar usar a força da cintura, mas usar a força dos membros inferiores. Devido ao princípio de alavanca, o peso aumentará várias vezes ou mesmo uma dúzia de vezes através do braço de força até à cintura, pelo que o centro de gravidade deve estar o mais próximo possível do corpo ao segurar objectos pesados. Em suma, estar sentado, deitado, em pé e andar resume o velho adágio “ficar de pé como um pinheiro, sentar como um sino, andar como o vento, deitar como um arco”. Como devemos fazer exercício na nossa vida quotidiana? Muitas gerações de médicos deixaram para trás um valioso legado. Por exemplo, “Five Animal Play” de Hua Tuo, que imita os movimentos dos tigres, ursos, veados, macacos e aves, corresponde aos cinco órgãos e aos cinco elementos, e não só exerce os músculos e ossos dos membros, mas também dá aos cinco órgãos internos uma gama completa de movimentos. De facto, a saúde da coluna vertebral é um enorme projecto sistémico, mas os procedimentos mais básicos existem na nossa vida quotidiana. Gostaria de apelar a todos os meus colegas aqui presentes para que aproveitem a oportunidade da popularização da medicina chinesa e combinem os métodos científicos da medicina moderna para difundir o novo conceito de saúde da coluna vertebral a milhares de famílias. Comecemos por nós e pela nossa coluna vertebral, e fortaleçamos a nossa espinha dorsal para um futuro saudável!