Alguns conselhos sobre a saúde lombar e a postura corporal Muitas pessoas terão problemas de saúde lombar ou de costas durante a sua vida. Alguns destes problemas são congénitos, como a pronação ou a cifose (curvatura da coluna vertebral na direção horizontal), outros podem ser causados por lesões provocadas por acidentes de viação, quedas ou desportos (a dor provocada por esta condição pode apresentar um alívio temporário, mas tende a reaparecer), mas mais frequentemente são causados por tensão muscular e desconforto que podem ser provocados por uma postura corporal incorrecta, excesso de peso, falta de exercício ou falta de força abdominal. Os alongamentos e os exercícios abdominais podem ajudar a prevenir os problemas lombares, desde que os exercícios sejam correctos. A melhor forma de cuidar da saúde da sua lombar é fazer alongamentos e treino de força da forma correcta e manter uma postura correcta de pé, sentado e deitado. Como estas são coisas que fazemos a toda a hora, elas determinam a saúde do nosso corpo. Aqui apresento algumas sugestões que são benéficas para a saúde da região lombar: carregar objectos deve ser feito dobrando as pernas, utilizando os grandes músculos das pernas em vez dos pequenos músculos da região lombar, os objectos devem estar perto do corpo, as costas devem estar o mais direitas possível quando se levanta de uma cadeira, colocar sempre um pé à frente do outro, mover as ancas para a frente, as pernas para cima, as costas direitas, a parte de trás da cabeça direita, o maxilar ligeiramente para dentro, tentar manter os ombros relaxados e descaídos quando se está de pé, sem os joelhos tensos Se estiver parado no mesmo sítio durante muito tempo, levante um pé para aliviar a pressão na zona lombar.