As hérnias discais lombares são comuns em doentes com idades compreendidas entre os 20 e os 50 anos, com um rácio entre homens e mulheres de 4-6:1. Os doentes com um historial de curvatura ou de trabalho sedentário, como os trabalhadores de colarinho branco, os motoristas, os porteiros e os trabalhadores da construção civil, estão todos em risco elevado de hérnia discal lombar, tal como o tabagismo, a obesidade e a prática pouco frequente de exercício físico. O início da doença ocorre geralmente durante o levantamento de peso ou movimentos bruscos de torção. Manifestações clínicas A dor lombar é a principal manifestação clínica de uma hérnia discal, e a dor nas pernas pode acompanhar, preceder ou seguir a dor lombar. A outra manifestação clínica principal é a ciática, que está frequentemente associada a hérnias discais entre a lombar 4 e 5 e a lombar 5 sacral 1, uma vez que 95% delas ocorrem. A dor irradia das nádegas, das coxas posteriores e laterais e dos gémeos laterais para o calcanhar e o pé ou para o dorso do pé. A dor pode ser agravada pelo aumento da pressão negativa ao espirrar ou tossir. Uma hérnia discal lombar central pode comprimir o nervo da cauda equina, apresentando perturbações urinárias e fecais e uma sensação anormal na zona da sela. Prevenção e tratamento 1. manter um peso saudável, reduzir o peso na zona lombar e praticar exercício físico regularmente; 2. deixar de fumar: a nicotina presente nos cigarros afecta a absorção de nutrientes pelo disco intervertebral; 3. adotar métodos adequados para segurar objectos; 4. evitar posturas sentadas inadequadas. Devido à popularidade dos computadores, a postura sentada do público é como mostrado acima, mas a postura sentada correta deve ser como mostrado abaixo, a postura sentada correta para as vértebras cervicais vértebras lombares têm um efeito protetor; 7, quando sentado para proteger a cintura: você pode colocar um pequeno travesseiro ou almofada algumas toalhas entre a cadeira e as costas; 8, ao dormir para que o relaxamento natural da cintura, deitado de lado pode ser um travesseiro entre os joelhos. Exercício: 1. relaxamento: encontrar uma posição confortável para descansar. pode colocar uma pequena almofada na cabeça e nos joelhos e deitar-se no chão ou numa cama média e firme; ou colocar uma almofada entre os joelhos e deitar-se de lado. Não permaneça na mesma posição durante muito tempo; 2. Caminhe: Quando não tiver dores nas costas e nas pernas, caminhe em terreno plano durante 10 a 20 minutos de duas em duas ou de três em três horas (não suba declives, colinas ou escadas); 3. Experimente calor ou gelo: Pode utilizar um cobertor elétrico de temperatura média a baixa durante 15 a 20 minutos de duas em duas ou de três em três horas, ou tomar um banho quente; ou utilizar um saco térmico descartável, como um aquecedor de bebés, uma vez por dia. Se aplicar gelo, pode também aplicar gelo durante 15-20 minutos de 2 em 2-3 horas, ou pode tentar alternar entre calor e gelo. As bolsas de calor e de gelo podem aliviar a dor e melhorar o espasmo muscular; 4. Reforçar as costas: Manter a flexibilidade e praticar exercício físico, seguindo o conselho de um médico, pode ajudar a restaurar a mobilidade da zona lombar, especialmente os exercícios de estabilidade do núcleo (ver abaixo), que podem reforçar os músculos do tronco e, assim, proteger a zona lombar. Empurrar a parede: ajustar a distância entre as mãos e os pés e a parede para que a força se concentre nos músculos do tronco, fazer 10 repetições, descansar durante 30 segundos; Ponte lombar: dobrar os joelhos a 45 graus, colocar as mãos nas ancas e apoiar as ancas com a força das palmas das mãos, fazer 12 repetições, descansar durante 30 segundos, manter durante 3 segundos de cada vez; Além disso, as pessoas que o possam fazer também podem utilizar equipamento de exercício para ajudar o seu exercício por exemplo, uma bola de ginástica de 15 em 15 vezes, descansar 30 segundos.