Devido à natureza mutável do trabalho e ao ritmo acelerado da vida, a espondilose cervical e a hérnia discal lombar são mais frequentes atualmente. A principal razão para tal é o facto de o pescoço, os ombros e as costas serem sobrecarregados devido a um estilo de vida sedentário e de os discos intervertebrais e os músculos paravertebrais se encontrarem num estado de tensão e fadiga durante muito tempo, o que resulta em rigidez e dor no pescoço, nos ombros e nas costas, ou na incapacidade de flexão, extensão e rotação. À medida que envelhecemos, a frequência dos episódios de dor aumenta, a área aumenta, a duração aumenta e o grau aumenta. Estes sintomas agravam-se depois de se estar sentado ou de pé durante muito tempo ou depois do trabalho doméstico, mas aliviam-se depois do exercício físico; agravam-se com a exposição ao frio e aliviam-se com o aquecimento; podem até ser desencadeados por espirros e borrifos ou ao lavar os dentes. Em casos graves, a dor é tão forte como se as vértebras lombares se partissem em duas ao virarem-se, podendo mesmo ser administrada morfina para parar a dor. A miofasciite típica, também conhecida como distensão muscular, é na realidade uma “cãibra” e um “golpe” muscular. Na verdade, é uma “cãibra”, um “golpe” muscular, e requer repouso. Normalmente, dura uma semana e desaparece gradualmente após o repouso. Da próxima vez que estiver cansado ou com frio, estará novamente doente. Geralmente, o toque, a massagem, a compressa quente, a fisioterapia, a aplicação externa e a medicação interna podem aliviar os sintomas durante um curto período de tempo, mas não podem ser curados. A razão para tal é que é impossível erradicar as duas causas da doença, nomeadamente o envelhecimento (após os 20 anos, os discos intervertebrais e os ligamentos do corpo começam a envelhecer) e a tensão (trabalho à secretária e tarefas domésticas). A cirurgia minimamente invasiva e a cirurgia aberta não podem “rejuvenescer” ou “abrandar o processo de envelhecimento”, uma vez que apenas aliviam os sintomas. O ponto principal do tratamento conservador é o repouso no leito durante os ataques agudos de dor (80% de repouso no leito, 20% de medicação, massagem, fisioterapia, tração, acupunctura, ventosas, etc.); durante os períodos normais, é importante melhorar a postura de trabalho, ser ativo e fortalecer o pescoço, as costas e os músculos lombares (bruços, voo de andorinha). Ao deitar-se na cama, evite almofadas altas, aninhar-se e ver televisão e ler livros. Como se está a dobrar, as vértebras lombares e cervicais não estão verdadeiramente em repouso, mas apenas os membros. As camas são duras, como os colchões duros Simmons e castanhos, mas não as camas de madeira. Por conseguinte, a tensão lombar é “intratável” e “intratável”. O principal depende do nosso próprio ajuste DD prestar atenção à postura, fortalecer as actividades, exercício muscular. 1, prestar atenção à postura: sentar-se direito, ou seja, “sentar-se como um sino”. Os bons sofás e os assentos de automóvel devem garantir que as vértebras cervicais e lombares sejam convexas na parte da frente. A pior postura sentada é uma inclinação para a frente de cerca de 70°. A carga na coluna lombar é de 1,0 quando deitado, 1,5 vezes a carga quando em pé e 2,5 vezes a carga quando inclinado para a frente a cerca de 70 °. 2 . Atividades de fortalecimento: 30 minutos para mover a coluna cervical e lombar, 60 minutos para se levantar e caminhar. Isto é semelhante a um intervalo de 10 minutos. Jogar com computadores e telemóveis, jogar às cartas e ao mahjong, pintar e tocar piano, fazer tarefas domésticas e conduzir e sentar-se em automóveis são factores comuns de tensão muscular, pelo que é necessário estar ativo durante este período. 3) Exercício muscular: A atividade mais divertida é o nado de peito. É preciso levantar a cabeça e a cintura quando se sai da água para mudar a respiração; a forma mais económica é a “mosca da andorinha”. No entanto, se sentir dormência, dor, fraqueza, sensação de estar a pisar algodão, dificuldade em urinar ou defecar, dormência à volta do ânus, etc. – pode ser um problema mais grave – e a situação se agravar, pode ser necessário recorrer a uma intervenção cirúrgica. Consulte o seu médico (ou mesmo um serviço de urgência) o mais rapidamente possível. Nesta altura, pode ser necessário recorrer à cirurgia. Equívocos comuns: 1. Esperar que os produtos de saúde, as massagens e outros métodos curem a doença. Não se sabe que só se pode combater o “envelhecimento e a tensão” por si próprio. Por favor, não imagine que medicamentos e tratamentos “inteligentes” podem combater e reverter o “envelhecimento e a tensão”. 2, geralmente não prestam atenção e não se exercitam, quando a dor é temporária para segurar os pés de Buda, o resultado é que quanto mais exercício, mais dor. Você não pode fazer isso quando tem dor na coluna lombar, assim como você precisa descansar depois de uma cãibra na panturrilha, não correr. 3, continue a aninhar-se na cama lendo, assistindo TV, vértebras cervicais, vértebras lombares não descansou, apenas descansou os membros. 4 . Jogar computador, jogar mahjong e fazer tarefas domésticas não são cansativos, por que ainda tenho “dor no pescoço” e “dor nas costas”? A razão é que as actividades acima mencionadas estão a descansar os membros mas a esforçar a coluna vertebral. Anexo 1: Como exercitar os músculos lombares: voo de andorinha ou nado de peito O método do voo de andorinha consiste em levantar a cabeça e o peito e levantar as pernas. Manter durante 5 segundos após a elevação, depois relaxar e deitar-se de costas durante 5 segundos – contando uma vez. Gradualmente, é-lhe pedido que faça 60 repetições por dia. Pode ser dividido Este movimento é semelhante ao do ioga. Pontos (as diferenças são): 1, a pequena mosca andorinha não é uma forma de prática, desde que ligeiramente fora da cama, comer na força pode ser (peito, pernas levantar 1-2cm pode ser; pacientes com vértebras escorregadias istmo fenda não deve levantar demais, caso contrário, levará ao agravamento da condição); 2, é um de cada vez para fazer, em vez de segurar por um longo tempo. Um método semelhante é o nado de peito, 2 vezes por semana, 600-800m de cada vez (deve ter um empurrão fora de água). De preferência, água quente (num banho seco, spa, etc.) e, depois de nadar, de preferência uma sauna – a interpretação da MTC é afastar o frio. Em contrapartida, a natação tem a vantagem de ser recreativa e de fácil adesão; a mosca da andorinha tem a vantagem de ser económica e a desvantagem de ser aborrecida e de não ser fácil de aderir. Anexo 2, o método de exercício dos músculos da nuca é o seguinte: tronco ereto, cabeça ligeiramente para trás, posição de pé ou sentada, mãos cruzadas na parte de trás da almofada (ou seja, na parte de trás da cabeça), forçar a cabeça para trás, enquanto as mãos forçam contra a almofada para que a cabeça não possa ser inclinada para trás, ou seja, a cabeça e as mãos contra. Nesta altura, sentirá que os grandes músculos da parte de trás do pescoço continuam a contrair-se com força, mas o pescoço não se move devido à ação antagónica das mãos, um estado conhecido medicamente como “contração isométrica de resistência” dos músculos. Esta é a melhor forma de ganhar força muscular rapidamente. Geralmente, 4 séries de 20 repetições por dia, cada série com a duração de 5-10 segundos. Pode fazer isto com as mãos ou com as costas encostadas a uma porta, parede ou outro objeto. Atenção: É melhor fazer exercício quando não há desconforto significativo no pescoço e o efeito começa normalmente após 2 semanas.