De acordo com as estatísticas, as pessoas passam atualmente cerca de 1/3 do seu dia de vida e de trabalho numa posição sentada. Sentam-se para trabalhar, sentam-se para jantar, ou sentam-se para lazer e entretenimento. A posição sentada, tal como a posição deitada e de pé, é uma das “três posturas” essenciais à vida humana. No entanto, se ficar sentado durante muito tempo, por mais saudável que seja, terá sempre problemas. Para além das dores nas costas, há também um ponto que não pode ser ignorado, ou seja, danificará os nervos da anca. O sofá, como mobiliário de assento popular, é macio e confortável, refrescante, o suficiente para fazer cair milhões de pessoas em lazer. No entanto, uma vez que o sofá como mobiliário de estar na vida, para além das suas vantagens, naturalmente também tem as suas deficiências. Quando o usamos, temos de aproveitar os pontos fortes e evitar os pontos fracos, há uma precaução. Nos últimos anos, o estudo dos especialistas em mecânica humana salientou: como o sofá é demasiado macio, ao sentar-se nele, o apoio do centro de gravidade do corpo é menos estável, os utilizadores movem frequentemente o corpo intencionalmente ou não, para procurar um novo equilíbrio e estabilidade do corpo, o sofá sentado durante tanto tempo, fará com que as pessoas sintam dores nas costas, fadiga e fraqueza, é difícil de adaptar. Ao mesmo tempo, quando a pessoa está sentada no sofá, o pé segue o chão, descansa durante 3 segundos; continua a repetir a ação de levantar a perna 20 vezes. De acordo com os mesmos passos, peça ao outro lado dos membros inferiores para efetuar o mesmo exercício de elevação das pernas. A elevação das pernas é efectuada 20 vezes por lado do membro inferior, em grupo, pelo menos 2 vezes por dia, 1 grupo de manhã e 1 grupo à noite. Se conseguir fazer mais, é melhor. Para quem é fisicamente fraco, comece com 5-10 repetições e vá aumentando até 20 repetições. Se for consistente, a sua força e flexibilidade do joelho irão melhorar e a sua dor irá diminuir ou mesmo desaparecer.