A hérnia discal lombar é uma das perturbações mais comuns, principalmente devido a alterações degenerativas de várias partes do disco intervertebral lombar (núcleo pulposo, anel fibroso e placa cartilaginosa), especialmente o núcleo pulposo, e sob a acção de factores externos, o anel fibroso do disco rompe-se e o núcleo pulposo sobressai (ou sai) do local da ruptura no canal posterior ou vertebral, causando irritação ou compressão das raízes nervosas adjacentes, resultando em dor lombar Isto resulta numa série de sintomas clínicos, tais como dormência e dor em um ou ambos os membros inferiores. A incidência de hérnia de disco lombar é mais elevada em lombar 4-5 e lombar 5-sacral 1, sendo responsável por cerca de 95%. Note as seguintes questões: 1, dormir numa cama dura, dormir numa cama dura pode reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais . 2, manter bons hábitos de vida, prestar atenção ao calor lombar, tentar não apanhar frio. Evite apanhar frio e comer coisas frias, e não passe muito tempo com o ar condicionado, o que não é bom para as suas costas! Fortaleça a protecção da zona lombar. 3, não faça flexões e movimentos forçados (como esfregar o chão) preste atenção à postura laboral, evite flexões de longa duração e excesso de peso, para não acelerar a patologia do disco intervertebral. 4, não pressione demasiado as pernas e dobre demasiado a cintura ao fazer exercício, caso contrário não só não conseguirá atingir o objectivo desejado, como também provocará a hérnia do disco. 5, o período de ataque agudo, tanto quanto possível de repouso na cama, o período de dor após o alívio também deve ser, prestar atenção ao repouso apropriado, não trabalhar demais, de modo a não agravar a dor . 6, a dieta habitual, comer mais alimentos com elevado teor de cálcio, tais como leite, produtos lácteos, camarão, algas, pasta de sésamo, produtos de soja também são ricos em cálcio, muitas vezes ingeridos, mas também propícios à suplementação com cálcio, prestar atenção à estrutura nutricional .