Os pacientes com tensão muscular lombar crónica podem seguir os seguintes métodos de autocuidado para prevenir e tratar a doença. ①Press e amassar os pontos Rim, Cintura, Central e A-Ye durante 2 minutos cada. ②Half – feche o punho com ambas as mãos e toque suavemente nos recessos de ambos os lados da cintura com força uniforme, não demasiado forte, durante 2 minutos de cada vez. ③Stand com as pernas afastadas à largura dos ombros, colocar as costas das mãos sobre as costas e massajar 100 vezes os músculos sacrospinais para cima e para baixo ao longo dos dois lados da cintura, na medida em que a cintura se sente quente. ④Fold as suas mãos sobre a cintura, distribua as pernas à largura dos ombros, relaxe a cintura, respire uniformemente e faça movimentos de rotação para trás e para a frente, comece com uma pequena amplitude de rotação e aumente-a gradualmente, normalmente rodando 80 a 100 vezes. ⑤ Flick o ponto doloroso 10 a 20 vezes, depois esfregar e pressionar suavemente durante 1 a 2 minutos. Quais são as terapias de exercício para a tensão muscular lombar crónica? Os pacientes com tensão muscular lombar crónica podem realizar as seguintes terapias de exercício para melhorar a eficácia e aliviar a dor da doença. (1) Rode as ancas e carregue a cintura numa posição preparatória. Fique de pé com as pernas abertas, ligeiramente mais largo do que os ombros, relaxe os músculos, cruze os braços e respire bem. Ao mover-se, as ancas primeiro viram para a esquerda, depois para a frente, para a direita e para trás, fazendo círculos horizontais em torno do eixo central da cintura. Rode as suas ancas uma vez por semana, faça-o 15-30 vezes conforme apropriado, depois faça a mesma acção na direcção oposta, a amplitude da rotação, pode aumentar gradualmente. A parte superior do corpo deve basicamente permanecer erecta, a cintura com a rotação da virilha e mover-se, o corpo não pode estar demasiado para trás e para a frente. (2) Virar a cintura e bater as costas para preparar a postura. Ficar de pé com as pernas abertas, afastar os ombros, relaxar todo o corpo, dobrar ligeiramente as pernas, deixar cair os braços naturalmente e fazer um meio punho com ambas as mãos. Ao mover-se, virar a cintura para a esquerda e depois para a direita. Os braços balançam naturalmente para a frente e para trás com a rotação esquerda e direita da cintura, e pela força do balanço, as mãos batem alternadamente na cintura e no abdómen, com a força a ser determinada à sua discrição. Vire a cintura de um lado para o outro uma vez, e faça-o 30-50 vezes seguidas de acordo com o seu estado e a sua situação. (3) Postura de preparação para a escalada das mãos e pés O corpo inteiro está erecto e relaxado, e as pernas podem ser ligeiramente separadas. Ao mover-se, primeiro levante ambos os braços para cima, depois incline o corpo para trás tanto quanto possível, faça uma pausa por um momento, depois dobre o corpo para a frente, desça as mãos e toque nos pés tanto quanto possível, faça uma pausa por um momento e regresse a uma posição vertical. Faça isto uma vez, 10 a 15 vezes seguidas. Quando o corpo é dobrado para a frente, as pernas não devem ser dobradas, a dobragem afectará o efeito. Pessoas idosas ou doentes hipertensivos, curvando-se quando a acção deve ser mais lenta. Os 3 métodos acima referidos podem ser utilizados uma vez por dia de manhã e uma vez por dia à noite.