A dor nas costas e nas pernas é um problema comum entre os trabalhadores modernos de colarinho branco. Sentado em frente de um computador durante demasiado tempo, mantendo a mesma postura e sem exercício, é fácil para os músculos ficarem rígidos e tensos. Para esticar as costas e as pernas, algumas pessoas vão simplesmente jogar badminton ou shuttlecock quando a dor é insuportável, mas não esperam que a dor se intensifique, e o diagnóstico do médico no hospital é: hérnia discal lombar, não adequada para tais desportos! De acordo com dicas fisiológicas médicas: o disco intervertebral é um disco fibrocartilaginoso entre as vértebras superiores e inferiores da coluna vertebral, constituído por três partes: a placa de cartilagem, o anel fibroso e o núcleo pulposo. Nos jovens na casa dos vinte anos, a água do disco intervertebral começa a diminuir e a degenerar. À medida que envelhecem, uma vez que o anel fibroso é rachado, são libertadas substâncias causadoras de dor. Se carregar ou levantar objectos pesados neste momento, é fácil causar a ruptura do anel fibroso e a protuberância do núcleo pulposo através da ruptura e comprimir os nervos, o que levará ao entorpecimento e mesmo à incontinência nos membros inferiores. Além disso, a relação normal entre as pequenas articulações e ligamentos associados é alterada devido à perda de água no disco intervertebral, causando inflamação das pequenas articulações e resultando em dores nas costas. Início súbito da dor devido a actividade aguda Os sintomas clínicos da hérnia discal lombar são dores lombares graves e ciática num dos lados da coluna vertebral. Algumas pessoas começam apenas com dor lombar e gradualmente desenvolvem dormência num membro inferior; outras começam com dormência no membro inferior e depois desenvolvem dor lombar. A dor irradia frequentemente para as nádegas, coxas, vitelos exteriores e solas dos pés. Tosse, espirros e movimentos intestinais podem agravar a dor e a dormência das pernas, e a dor aumenta quando a parte inferior das costas é movida. Descansar na cama com os joelhos dobrados pode muitas vezes reduzir a dor. Os indivíduos com dores fortes são forçados a adoptar uma posição de cabeceira particular para aliviar a dor. As causas comuns de hérnia de disco lombar são: tensão postural na coluna lombar, carga excessiva do corpo vertebral, como trabalho físico pesado e levantamento de peso, que provoca a degeneração precoce do disco lombar devido à carga excessiva; trabalhadores com flexão prolongada, quando transportam e extraem objectos pesados, o que aumenta muito a pressão dentro do disco, causando facilmente a ruptura do anel fibroso; a vibração prolongada é outra causa importante de hérnia de disco, como os condutores de automóveis e tractores; além disso Há também uma série de estímulos para a ocorrência de hérnias discais, tais como traumas agudos que privam os músculos da parte inferior das costas de protecção e movimentos bruscos da parte inferior das costas que podem causar dores repentinas. A capacidade dos pacientes com hérnia de disco lombar para praticar desporto é determinada pela sua condição. O objectivo do exercício é evitar o aparecimento e progressão da hérnia de disco lombar, e não curá-la. Enquanto houver sintomas de um ataque, todos os desportos devem ser proibidos e o doente deve ser tratado no hospital. Se os seus sintomas melhorarem e a sua saúde for mais estável, pode participar em desportos conforme for apropriado, mas fá-lo lentamente e com um controlo adequado da quantidade de actividade, de forma gradual. Não faça exercício repentino ou vigoroso e escolha o seu desporto. Nas fases iniciais, escolher desportos com actividade e carga relativamente baixa nas costas, e tomar medidas de protecção como o uso de um cinto largo ou cinta cinta durante o exercício. Nadar, andar para trás e Bubasphere são adequados para pessoas com hérnia discal lombar, mas deve ter-se o cuidado de utilizar a postura correcta e de realizar actividades preparatórias de aquecimento adequadas antes do exercício, que não deve ser demasiado longo e deve incluir um certo período de tempo entre exercícios para evitar a fadiga excessiva da parte inferior das costas. Para os mais velhos, aprender ginástica de cintura num departamento de reabilitação hospitalar é também uma boa opção. Os movimentos de costas e pernas de vaivém, futebol, halterofilismo e yoga são susceptíveis de causar deslocamentos articulares e devem ser (absolutamente) evitados.