Devido à elevada intensidade e às longas horas de trabalho num escritório, a coluna lombar não resiste aos efeitos da idade e pode sofrer de dores nas costas. Os seguintes métodos podem prevenir as perturbações da coluna lombar. Em primeiro lugar, quando transportar muito material de estudo ou mover tijolos para o *departamento, leve sempre a maior quantidade possível de cada vez, de modo a reduzir o número de viagens. Trabalhar com muito peso tende a fazer pesar as suas costas finas. Neste momento, deve: Em segundo lugar, ler literatura, escrever código, introduzir dados, ficar acordado até tarde a fazer experiências, analisar dados, escrever relatórios, precisa de se sentar durante muito tempo, a postura incorrecta ao sentar-se durante muito tempo, vai hipertrofiar a parte inferior do corpo, as hemorróidas vão encontrá-lo, tensão muscular lombar fácil, protrusão do disco lombar …… sentar-se não é uma doença, sentar-se durante muito tempo para ficar doente! Nesta altura, deve: Em terceiro lugar, como diz o ditado, “de cabeça erguida vê-se bem”, mas para aqueles de nós que trabalham muitas horas, de pé, com as pernas a tremer, no verão, a suar, no inverno, com as mãos e os pés a tremer …… andar cansado, de pé, nesta altura, deve: Em quarto lugar, um dia difícil, uma lufada de ar à noite, aninhado na cama, enterrar-se em …… cantar: Se um dia eu for velho e não tiver nada para me apoiar, por favor enterra-me aqui …… só assim a curvatura da crista é maior, a cintura perde a proteção na suavidade, e no dia seguinte vai doer mais… …e nessa altura deve: A prevenção mais importante para as perturbações da coluna lombar é aprender a manter uma postura correcta ao sentar-se e ao levantar-se. Se já tem dores lombares, está na altura de ajustar os seus hábitos! Se não estiver em condições de o fazer, pode fazer alguns exercícios de movimento alternativos em casa ou no seu dormitório: Método de apoio de cinco pontos: (Figura: em cima à esquerda) Deite-se de costas, utilizando a cabeça, os cotovelos e os pés como pontos de apoio para levantar o tronco o mais possível; Método de apoio de quatro pontos: (Figura: em cima à direita) Apoie todo o corpo com as mãos e os pés numa posição de ponte arqueada; Método de apoio de três pontos: (Figura: em baixo à esquerda) Apoie todo o corpo com o topo da cabeça e dos pés (Fig.: em baixo à direita) Com as mãos atrás das costas, levante a cabeça com força, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama, ao mesmo tempo que endireita os joelhos e dá a todo o corpo uma forma anti-arco. Nota especial: Os exercícios acima devem ser realizados numa cama dura; mantenha os vários movimentos durante 3-5 segundos e depois relaxe durante 3-5 segundos. Pode escolher o método que mais lhe convém para se exercitar de acordo com a sua situação real.