Muitas pessoas pensam que quanto mais difícil se agacharem na sanita, mais fácil será passar os bancos, mas isto não é verdade. Quando conhecer a ciência, saberá que há mais para resolver a obstipação do que apenas ‘empurrar’.
Fadiga, inchaço, inchaço, acne, sono deficiente …… Quando tiver estes problemas, pergunte a si próprio há quanto tempo é que não tem um movimento intestinal. Todos estes sinais são indícios de que poderá estar a sofrer de obstipação.
Mas não se preocupe, aqui estão 10 maneiras de tornar o seu dia mais fácil e claro.
1. assegurar-se de que come três refeições por dia
A alimentação promove o movimento intestinal, e o movimento intestinal promove o movimento intestinal. O pequeno-almoço é especialmente importante, uma vez que põe o seu sistema intestinal a funcionar o mais rapidamente possível.
Estudos descobriram também que um pequeno-almoço rico em proteínas pode ajudá-lo a comer alimentos menos açucarados e assim evitar ganhar peso.
2. mastigar e comer alimentos em fibra lentamente
Consumir demasiados alimentos ricos em fibras de uma só vez pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo e prevenir a obstipação, mas também pode causar inchaço, flatulência e problemas de diarreia.
Se não estiver habituado a comer alimentos em fibra, suplementos tais como fibras em pó, metilcelulose ou policarbófilos comprimidos de cálcio também estão disponíveis.
3. demasiados farelos não são benéficos
Embora a fibra possa amolecer as fezes, não significa que seja necessário engolir à força uma caixa inteira de farelo todos os dias.
Vegetais, duas porções de fruta e algum pão integral são suficientes para evitar que fique constipado. Ruibarbo, alcachofras e frutos secos são também destruidores da obstipação.
4. experimente um laxante natural
Se viajar em negócios ou lazer e estiver constipado porque não tem tempo para fazer exercício ou comer fruta e vegetais, experimente os supositórios de glicerina, leite de magnésia ou sumo de ameixa, que são laxantes naturais. Por vezes, mesmo uma tigela de sopa quente pode acelerar os movimentos intestinais.
5. beba uma chávena de café
A investigação no Reino Unido demonstrou que o café pode acelerar os movimentos intestinais. Embora não haja conhecimento público sobre como funciona o café, mas se não resistir à cafeína, pode experimentar este truque quando estiver constipado.
6. beba mais água
Os cientistas dizem que beber 6-8 copos de água por dia pode amolecer as fezes. Tente encher com 1-8L de água no trabalho e beba tudo antes de sair!
7.Fix o seu tempo de movimento intestinal
Tomar o pequeno-almoço de manhã depois de se lavar e correr para o trabalho poupa muito tempo, mas não é propício a movimentos intestinais matinais precoces.
O pequeno-almoço é o “despertador” que acorda o seu intestino. Meia hora após o pequeno-almoço, precisa de um período fixo de tempo de silêncio para ir à casa de banho, em vez de se aglomerar com os colegas na casa de banho da empresa.
8. não empurre demasiado
Esticar demasiado a sanita não irá aliviar a sua obstipação, mas terá consequências mais graves. Uma tensão excessiva pode provocar o desenvolvimento de hemorróidas e mesmo prolapso. Se não responder em 15 minutos, deixe a casa de banho de forma decisiva.
9.Put os seus pés para cima ao utilizar a sanita
Quando utilizar a sanita, use um banco baixo para elevar os pés e dobrar os joelhos ao mesmo tempo, isto irá esticar os intestinos e ajudá-lo a defecar mais rapidamente.
10.None dos métodos acima referidos funcionam? Então vamos fazer exercício!
Embora os cientistas não tenham sido capazes de explicar como funciona, o exercício acelera os movimentos intestinais.
Uma caminhada rápida, natação ou outro exercício aeróbico durante 30 minutos, 3 vezes por semana, é suficiente para resolver o problema da obstipação. Lembre-se de se hidratar ao fazer exercício!