As dores no pescoço, nos ombros, na zona lombar e nas pernas são uma doença comum e frequente, cujas causas são complexas e o tratamento difícil. Alguns dos doentes com dores no pescoço, ombros, cintura e pernas podem ser evitados através da prevenção ativa. Por conseguinte, a prevenção é a base para reduzir a taxa de incidência, a fim de alcançar o objetivo de reduzir a dor do doente e consolidar o efeito terapêutico. I. Postura e posição do corpo A convexidade anterior lombar aumenta quando se está de pé, o que aumenta a pressão das articulações vertebrais lombares e dos discos intervertebrais, pelo que ficar de pé durante muito tempo causará lombalgia. 1, se no processo de pé pode fazer com que ambos os lados das articulações do joelho se revezem para manter uma posição de flexão leve, pode reduzir a convexidade anterior lombar; 2, apertar o abdômen e peito, ombros relaxados, olhos planos, cabeça e ombros, joelhos, quadris e tornozelos em linha reta, para manter as vértebras lombares ligeiramente convexidade anterior. Os saltos altos aumentam a inclinação pélvica anterior e aumentam a tensão na região lombar. Prevenção: os doentes que usam sapatos de salto alto a longo prazo devem estar frequentemente numa posição deitada, quando os joelhos são mantidos à frente do peito, ou muitas vezes agachados com as mãos para segurar os joelhos, para evitar a ocorrência de lombalgia. A posição deitada para o lado do melhor, manter a anca, flexão do joelho, de modo que as articulações, relaxamento muscular. Evitar o afundamento da cama. A altura da almofada deve ser adequada, a chamada “almofada alta” não é desejável, geralmente cerca de 7-9 cm. A altura da mesa e da cadeira deve ser adequada ao sentar-se. Os pés sentados podem estar apoiados no chão, é melhor ter apoios de braços e encostos, inclinação do encosto a 120 ° para o mais adequado. A postura correcta ao mover objectos pesados é a flexão da anca e do joelho, cintura direita, ou seja, na posição de agachamento para mover objectos pesados, de modo a que o objeto fique o mais próximo possível do tronco. Em segundo lugar, desporto e exercício Melhorar o exercício funcional dos músculos da coluna vertebral, para evitar lesões acidentais na vida profissional, a prevenção da dor no pescoço, ombro, lombar e perna é de grande importância. 1, exercício de pescoço e ombro: alongamento da cabeça supina para trás, inclinação da cabeça para a frente, alongamento lateral, anel da roda do ombro, massagem no ombro, exercício de expansão do peito; 2, exercício funcional lombar: posição propensa pequena andorinha voar, posição supina cinco pontos, quatro pontos, três pontos; 3, exercício muscular lombar: abdominais de joelho dobrado.