Será suficiente comer legumes para evitar a obstipação? Mais exercício pode promover a motilidade gastrointestinal. Escolha exercícios aeróbicos tais como natação, caminhada rápida, alpinismo e yoga para encorajar os movimentos intestinais e a laxação. A obstipação é um distúrbio digestivo comum com uma elevada incidência. Quando ocorre a obstipação, muitas pessoas tendem a dizer “apenas coma mais vegetais”, mas isto é na realidade um conceito errado. Embora os vegetais sejam úteis para prevenir a obstipação, a fibra bruta por si só não é suficiente. Para prevenir a obstipação, para além de consumir alimentos em fibra grossa, deve também assegurar-se de proteínas e água adequadas, gorduras e carnes adequadas, além de exercício físico apropriado, apenas quando estes cinco factores são combinados, pode prevenir eficazmente a obstipação. O primeiro grande factor na prevenção da obstipação – “factor de potência” A proteína adequada pode dar potência ao estômago e aos intestinos, de modo a que a motilidade gastrointestinal tenha a força para promover o peristaltismo intestinal. É por isso que a proteína é o factor número um na prevenção da obstipação. A ingestão adequada de alimentos de boa qualidade e ricos em proteínas (por exemplo, carne magra, carne de porco magra, proteína em pó, iogurte, etc.), especialmente iogurte rico em probióticos como as bifidobactérias, pode melhorar a flora do tracto gastrointestinal e inibir a reprodução de bactérias de deterioração, tornando o ambiente intestinal limpo. O segundo factor mais importante na prevenção da obstipação – os alimentos “a granel” ricos em fibra podem fazer as fezes inchar e aumentar de tamanho, facilitando a descarga fecal. Assim, coma mais grãos grossos, grãos mistos, menos arroz fino e macarrão, preste atenção aos grãos e feijões misturados com maior valor nutricional. Todos os dias também comem mais de cinco cores de vegetais frescos e frutas da época. O terceiro elemento da obstipação – “elementos lubrificantes”, a fim de reduzir o atrito entre as fezes e o tracto intestinal, a dieta deve ser aumentada para desempenhar um papel lubrificante de uma certa quantidade de gordura, recomenda-se que uma vez por semana coma carne de porco assada, e com aipo e rebentos de feijão, rebentos de feijão cozido em vinagre, cogumelos shiitake e verduras, camarão Espinafres e outros pratos com muita fibra bruta. O quarto factor principal na prevenção da obstipação – “elementos nutritivos” Com fibra bruta como o “aço”, mas também precisam de ter “coagulação “Isto ajudará a soltar as fezes e a normalizar os movimentos intestinais. Certifique-se de beber 3.000ml de água todos os dias, um copo de água quente ao acordar e água quente ou sopa antes de três refeições. No entanto, tenha cuidado para não beber água durante as refeições e para não beber água imediatamente após as refeições. O quinto factor mais importante na prevenção da obstipação – “Exercício” Mais exercício pode promover peristaltismo gastrointestinal, pode escolher exercícios aeróbicos tais como natação, caminhada rápida, escalada, yoga, etc. para promover o movimento intestinal e a laxação. Embora a obstipação não seja directamente fatal, é uma causa indirecta de muitas doenças importantes e é um sinal de envelhecimento precoce do corpo. Por exemplo, a obstipação é uma causa indirecta do cancro da mama; é também uma causa de doença hepática, doença renal, tensão arterial elevada e outras doenças. Por conseguinte, é importante tratar a obstipação o mais cedo possível quando esta ocorre.