Recentemente, mais pessoas nas clínicas de emagrecimento perguntaram o que comer após a acupressão para os ajudar a perder peso. Com algumas orientações de várias orientações nutricionais, compilámos as três recomendações seguintes “O que comer? O que não se deve comer? Como comer”? Uma breve resposta resumida à pergunta sobre o que comer para evitar ganhar peso?
1. coma alimentos mais fibrosos.
A fibra alimentar humana está principalmente contida em vegetais, frutos com baixo teor de açúcar e cereais grosseiramente processados, a fibra é pequena em proporção, grande em volume, ocupando mais espaço no estômago e nos intestinos, fazendo com que as pessoas se sintam cheias, o que é propício à perda de peso. Depois de comer, estimula o tracto gastrointestinal, aumentando a secreção de sucos digestivos e aumentando a peristaltismo no tracto gastrointestinal, o que pode prevenir e controlar a obstipação na diabetes. Uma dieta rica em fibras pode retardar a absorção de açúcar através de um esvaziamento gástrico retardado, mudança no tempo de trânsito intestinal, e a formação de fibra solúvel no intestino como um gel.
2, beba mais água
Uma equipa de investigação alemã descobriu que a água potável pode aumentar a taxa metabólica, embora não ajude a reduzir as calorias. O estudo mostrou que para cada 1,5 litros de água bebida, ajuda-nos a consumir mais 17.400 calorias. As pessoas sentem muitas vezes fome, mas por vezes confundem a sede com a fome. Assim, bebendo água suficiente, é possível evitar comer em excesso e controlar o apetite do dieter por um lado.
3. consumir mais proteína de alta qualidade e com baixo teor de gordura
A proteína pode aumentar a sua taxa metabólica
Peixe, carne magra, leite, ovos, feijão e produtos de soja são alimentos ricos em proteínas, e diz-se que quanto menor for a proteína animal, melhor será a proteína. No entanto, em termos de segurança e digestão e absorção, é apropriado que os adultos consumam 0,8g/(kg.dia) de proteína. Na China, a ingestão recomendada de proteínas para adultos é de 1,16g/(kg.dia) devido à predominância de alimentos à base de plantas.
O que não se deve comer?
1. não comer lanches nocturnos e fast food ocidental.
2. evitar alimentos fritos e fritados. Gema de ovo (1 gema de ovo é igual às calorias de 6 claras de ovo), óleo animal, alimentos ricos em gordura e calorias elevadas.
3.Do não comer aperitivos que contenham muita gordura, muito sal ou muito açúcar. Por exemplo: sementes de melão, nozes, geleia, conservas, bolos e outras sobremesas.
4, não têm mais sal e mais condimentos. Porque o sal pode aumentar o apetite e levar ao consumo excessivo de alimentos, deitar fora condimentos de engorda, tais como molhos para salada, açúcar, etc;
Como comer?
1. coma três boas refeições todos os dias a intervalos regulares! (a inanição é estritamente proibida)
2, mastigar mais devagar, prolongar o tempo de alimentação pode reduzir o apetite, (o estômago cheio após a mensagem de plenitude ao cérebro demora 15-30 minutos).
3. ordem de refeições Sopa e legumes primeiro, depois cereais e legumes, e finalmente carne. Evitar o consumo excessivo de calorias.
4, a escolha do peixe de carne é melhor (baixo teor de gordura, fácil de absorver proteínas), seguido das aves de capoeira, depois carne vermelha magra, pobre em gordura e com baixo colesterol.
5, vegetais para comer excepto feijões sazonais, soja jovem, couve-flor amarela demasiado crua é tóxica, quanto mais crua melhor. Os legumes são melhor servidos frios, frios com menos óleo, nutritivos e bons.
6, comer um bom brunch, comer menos o jantar A investigação mostra que os franceses como um todo são mais magros do que os britânicos, o estudo diz que os franceses ingeriram 57% das calorias do dia antes das 14 horas, enquanto que os britânicos ingeriram apenas 37%, o resto das calorias será deixado para a refeição da noite, por isso o segredo é jantar mais cedo, para que o almoço se torne a refeição principal, e comer menos o jantar.