Não é comum ouvir as pessoas dizerem: “Eu corro todos os dias, mas esta gordura não cai”. O software do seu telemóvel diz-lhe obviamente para queimar mais calorias, mas mesmo assim não consegue perder gordura. Correr é um exercício muito bom, mas será que compreende bem o treino aeróbico? Já alguma vez se perguntou para onde vão as calorias que gasta a correr? Quatro razões pelas quais a corrida nem sempre é eficaz na perda de gordura. O treino de força irá ajudá-lo a queimar mais calorias 1, correr, tornou-se a sua única escolha O corpo humano, na verdade, é uma máquina muito mágica, se fizer sempre a mesma coisa uma e outra vez, esta máquina irá lentamente familiarizar-se e adaptar-se para tornar o processo mais fácil. Tomemos como exemplo a corrida, não é que quando corremos mais este exercício nos faça sentir sem esforço, continuamos a suar e o nosso coração continua a bater depressa, é que o nosso sistema metabólico só reage com um pequeno número de calorias. Correr ajuda a perder gordura, mas apenas após um período de tempo em que o seu corpo se adapta e não é a única opção. A solução é bastante simples: o treino de força ajuda-o a queimar mais calorias, porque a recuperação muscular após o treino com pesos requer calorias, que desempenham um papel importante na perda de gordura, e o treino de força também evita a perda muscular. Além disso, o treino cardiovascular, como o boxe, a dança, a natação, as caminhadas e o ciclismo, não só o ajudará a queimar calorias de forma mais eficiente, como também tornará o seu treino menos monótono. O exercício é a melhor forma de o ajudar a manter a sua saúde 2. A distância não é o objetivo, a velocidade é Um dos factores mais importantes em todos os tipos de treino é a intensidade. Quando as pessoas escolhem um ritmo que conseguem aguentar, correm durante muito tempo. Pense em quando entra numa passadeira e escolhe um ritmo que não seja demasiado rápido ou demasiado lento, pode correr durante uma hora e depois quando parar e sentir que pode continuar, mas qual é o seu objetivo? Não deveria correr mais depressa, sentir-se um pouco mais cansado e depois ir para casa dormir? As corridas mais longas são mais úteis para o treino de resistência, quando não têm como objetivo a perda de gordura. Muitas vezes ouvimos dizer que correr durante 45 minutos é a melhor forma de perder gordura, mas não se esqueça que também temos o treino HIIT (High Intensity Interval Training), pode valer a pena substituir os aborrecidos e demorados 45 minutos de exercício na passadeira por 20 minutos de treino HIIT, para que a perda de gordura seja mais eficiente, mas também para ajudar a que a gordura continue a arder. No entanto, recomenda-se que os principiantes com excesso de peso ou com uma função motora deficiente comecem por caminhar ou correr rapidamente. 3, o número de calorias queimadas não é o mais importante Verdade seja dita, os telemóveis e as passadeiras dizem-lhe que os números de queima de calorias muitas vezes o enganam, e ouvir o seu corpo é o mais importante. Experimente diferentes métodos de treino e deixe que os seus sentidos lhe digam qual deles funciona melhor e qual deles faz com que o seu corpo sinta que está a queimar gordura. Além disso, na vida quotidiana, não se sente no escritório ou em frente a uma secretária durante sete ou oito horas, levante-se e ande de vez em quando, deixe o seu corpo viver, o que o ajudará a queimar mais calorias. 4, corre demasiado! Sim, leu bem, correr demasiado é um dos culpados. O exercício é a melhor forma de ajudar a manter a saúde, mas o problema é que o excesso de exercício coloca demasiado stress no corpo. A necessidade de hormonas do corpo também controla a capacidade de perder gordura. O cortisol é libertado quando se treina, e o cortisol não é uma coisa má, mas o stress prolongado e a libertação prolongada de cortisol podem interferir com a perda de gordura, fazendo com que o seu corpo mantenha os níveis de insulina, forçando assim o seu corpo a armazenar gordura. O resultado final é que perde músculo, o seu metabolismo cai e a gordura volta a crescer, mesmo em detrimento do seu sistema imunitário. A maratona é um desporto muito exigente e desafiante, mas se correr mais de uma hora a quatro horas por dia, o mal acontecerá, pois o excesso de treino equivale a excesso de stress. Correr dá-nos um corpo saudável, uma aparência bonita e uma mente e um corpo agradáveis, mas basta utilizar o método correto para obter os melhores resultados.