Primeiro olhar para as vantagens e desvantagens dos métodos de caminhada rápida e dos métodos de caminhada e corrida rápida.
1, as vantagens de uma caminhada rápida: os desportos ambulantes podem ser mais facilmente desdobráveis, mesmo que a habitual falta de exercício as pessoas também sejam muito fáceis de aceitar.
2, as desvantagens da caminhada rápida: o movimento de caminhada rápida não é adequado durante muito tempo para aderir, porque tende a tornar-se um movimento sem propósito, realizado até certo ponto quando a necessidade de mudar para outro exercício de alta intensidade.
3, andar depressa na direcção certa: se quiser andar como exercício de perda de peso, a postura é muito importante. A parte superior do corpo deve ser direita, virada para a frente, braços abertos e naturalmente direitos, na amplitude de balanço para ser grande, pés fora da passada também tão grandes quanto possível, músculos da barriga da perna para apertar. Não há muita velocidade necessária para caminhar, a chave é aumentar de 1.000 para 3.000 passos por dia à medida que se reforça, e depois continuar a caminhar durante 30 minutos por dia. Se não conseguir completar 30 minutos de uma só vez, pode também dividi-lo em 3 sessões.
Então, quais são as vantagens e desvantagens do jogging? Existem algumas dicas para o jogging?
1, as vantagens do jogging: uma maior quantidade de exercício de jogging de carga, claro, é também mais capaz de fazer avançar o exercício de perda de peso
2, as desvantagens do jogging: exercício de jogging nos pés e carga na cintura, estas duas partes do ferimento que as pessoas devem evitar. 1 consumo de calorias necessário, caminhada para 19 degraus, jogging para 10 degraus. E para cada 100 calorias consumidas, são necessários 26 minutos de caminhada ou 13 minutos de jogging.
3, a forma correcta de correr: jogging, a mesma linha de visão para a frente, a parte superior do corpo, especialmente a parte de trás para puxar para trás e aconchegar-se. A flexão dos braços e cotovelos também deve ser tensa conscientemente, nunca relaxada, com o pé inteiro no chão. Jogging tem um pequeno truque, no início andar durante 10 minutos, correr durante 5 minutos, depois andar durante 15 minutos; esperar que o corpo se adapte lentamente, andar durante 10 minutos, correr durante 15 minutos e depois andar durante 5 minutos; após o aumento da intensidade pode encurtar o tempo de andar e prolongar o tempo de correr.
Quais são as pessoas que correm melhor para escolher caminhar de forma rápida?
1, nenhum hábito de exercício das pessoas, caminhar pode reduzir as lesões desportivas
Especialista alemão em ciências do desporto Klaus? Berth salientou que a pessoa média a cada passo, o impacto na sola dos pés é cerca de 1 a 2 vezes o peso, apenas cerca de 1/3 do jogging, as articulações correspondentes do joelho e tornozelo estão sob muito menos pressão. Em geral, caminhar não causa lesões graves no joelho e tornozelo, a menos que pise algo como uma pedra e parta o pé ou seja pisado por um companheiro atrás de si.
2. pessoas mais velhas, pessoas obesas, caminhadas mais seguras
As articulações das pessoas mais velhas começam a envelhecer e é difícil para os seus joelhos e tornozelos suportarem o impacto gerado durante a corrida, por isso é mais seguro para as pessoas mais velhas que não estão habituadas a fazer exercício para andar. No entanto, se os idosos têm o hábito de correr e fazer exercício desde jovens, a adaptabilidade das articulações do joelho e do tornozelo é melhor e é seguro realizar exercícios de corrida.
3, para pessoas obesas, devido ao maior peso, a pressão sobre as articulações do joelho e tornozelo durante a corrida é maior, o que é fácil de causar danos nas articulações do joelho e tornozelo, pelo que também é mais seguro para as pessoas obesas andar do que correr.
4, novas pesquisas científicas mostram que caminhar é pelo menos tão eficaz como correr, e para algumas pessoas que não fazem exercício regularmente, o efeito de caminhar parece ser melhor. Os corredores têm muito menos probabilidades de contrair doenças de tensão arterial elevada, diabetes e doenças cardíacas do que aqueles que não fazem exercício físico. Correr durante uma hora por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em 4,5%, enquanto os praticantes que andam podem reduzir o seu risco de doença cardíaca em 9% se gastarem a mesma quantidade de energia todos os dias. A razão para isto é que caminhar leva mais tempo a queimar a mesma quantidade de energia. Mas correr ou caminhar é muito melhor do que não fazer exercício nenhum.
Caminhar depressa é mais susceptível de promover a perda de peso saudável.
As pessoas que caminham como principal forma de exercício lutam para atingir a carga total de exercício necessária para promover a saúde porque não fazem exercício suficiente e não caminham suficientemente rápido, dificultando a obtenção de verdadeiros benefícios para a saúde. Os resultados de uma entrevista telefónica dos EUA a 7.600 adultos do Michigan constataram que apenas 6% dos inquiridos que caminharam como único exercício nos seus tempos livres cumpriram efectivamente os padrões de saúde. Caminhar para fins de aptidão física requer dar grandes passos, manter a cabeça erguida e os braços a balançar, e alcançar uma certa velocidade.
Dêem grandes passos: pisem primeiro com os calcanhares no chão, depois deixem conscientemente as solas dos pés e os dedos dos pés baterem no chão, seguidos de um pisar forte do chão com os dedos dos pés. É melhor dobrar ligeiramente os joelhos.
2. cabeça para cima: Mantenha as costas direitas e não se incline para a frente como se estivesse a correr.
3. balançar os braços: balançar os braços activamente. Balance os braços de modo a que a parte superior e inferior dos braços fiquem a cerca de 90 graus, ritmicamente para as costas das ancas, e até à mesma altura dos ombros.
4.Speed: varia de pessoa para pessoa e pode ser dividido em caminhada lenta (cerca de 70-90 passos por minuto), caminhada de velocidade média (90-120 passos por minuto), caminhada rápida (120-140 passos por minuto) e caminhada muito rápida (mais de 140 passos por minuto). Em termos de auto-percepção, a intensidade efectiva mais baixa é o suor ligeiro e um pouco ofegante, mas não afecta a fala. A intensidade moderada é suar e ofegar com alguma roupa interior molhada, e a coerência da fala é afectada. A alta intensidade está a suar profusamente e a não querer falar.
O alongamento após uma corrida também é importante.
O alongamento após uma corrida é negligenciado por muitos corredores, que estão cansados após a corrida e só querem comer algo rapidamente e tomar um duche rápido para descansar, muitas vezes saltando a parte do alongamento. O alongamento adequado dos seus músculos, ligamentos e até da fáscia permite-lhe recuperar rapidamente da fadiga e tornar-se mais poderoso quando se regenera.
E ao não se esticar após uma corrida durante muito tempo, a extensão muscular tornar-se-á menor. Isto não só afectará o tamanho dos passos, mas também a postura de corrida. Por exemplo, muita dor na borda externa do joelho é causada por aperto na parte externa da coxa (feixe iliotibial). A dor é causada por o feixe iliotibial não ser esticado correctamente e o aperto prolongado que estende excessivamente a borda lateral do joelho. Esta dor também pode ser sentida pressionando na borda lateral da coxa com a mão. O alongamento adequado do feixe iliotibial ajudará a aliviar e prevenir as dores no joelho.
Uma forma simples de esticar o feixe iliotibial é ficar de pé com as pernas cruzadas e juntas, dobrar o corpo para baixo e tentar sentir os dedos dos pés, sentir a dor no exterior da perna traseira, aguentar durante 30 segundos, depois mudar para a outra perna. Repetir 2-3 vezes.