Os doentes com ciática reduzem frequentemente a sua actividade por medo da dor, o que não é conducente ao tratamento da doença. Os pacientes devem exercer o máximo de exercício possível, especialmente no membro inferior afectado. Caminhadas lentas, jogging e jogos de bola são todos possíveis, e a ginástica especialmente concebida é ainda mais benéfica.
Ginástica Recente: o paciente deita-se na posição supina, flecte alternadamente a perna, depois endireita ambas as pernas por sua vez, depois levanta a perna para cima alternadamente. No início, o membro inferior do lado afectado pode ser levantado com um ângulo inferior ao do lado saudável, e após exercício contínuo, o membro inferior do lado afectado pode ser gradualmente levantado com um ângulo superior.
Ginástica sentada: O paciente senta-se à beira da cama ou cadeira, pernas penduradas no chão, pés a seguir ao chão, dedos dos pés inclinados para cima, mãos achatadas sobre as pernas. Uma vez sentado, dobre-se gradualmente para a frente e empurre as mãos em direcção aos pés. Quando praticadas pela primeira vez, as mãos podem apenas alcançar o bezerro, mas após exercício persistente podem alcançar a parte de trás do pé e os dedos dos pés.
Ginástica de pé: Os pacientes levantam-se com os braços cruzados, levantam as pernas para a frente por sua vez, depois levantam-se com as pernas o mais afastadas possível, dobram os joelhos por sua vez e fazem o seu corpo agachar-se em forma de arco. Isto permite que os membros inferiores que não são flexionados no joelho sejam puxados e esticados.
Uma das causas da ciática é a má postura a longo prazo, pelo que é também conhecida como ciática postural, enquanto os discos lombares hérnias são também a causa mais comum da ciática, que é muito comum na população de meia-idade e idosa. Como prevenir a ciática causada por uma hérnia de disco.
As seguintes coisas devem ser notadas na vida.
(1) Combinar trabalho e descanso, regularizar a vida e participar em várias actividades desportivas, conforme o caso.
(2) Descanse numa cama dura e pode insistir em fazer ginástica na cama. Após o exercício, prestar atenção à protecção da cintura e dos membros afectados, mudar a roupa interior a tempo após a transpiração para evitar que a roupa húmida seja aquecida no corpo, e não é aconselhável tomar um banho imediatamente após a transpiração, mas esperar até depois da transpiração para evitar o frio e o vento.
(3) Durante o período de dor aguda, não apanhar objectos pesados com mais de 20 libras e não levantar objectos pesados com as pernas, braços e costas, empurrar mas não puxar objectos pesados. Para evitar puxar o nervo ciático para aliviar a dor, os pacientes têm frequentemente posições especiais de redução da dor, tais como dormir do lado saudável, com a anca e o joelho do membro inferior do lado doente ligeiramente flexionados. Quando sentados, a anca e o joelho do lado doente são ligeiramente flexionados. Quando em pé, o peso do corpo é deslocado para o lado saudável, e quando se inclina para pegar em algo, o joelho do membro afectado é flexionado, resultando em escoliose ao longo do tempo, principalmente para o lado doente. Qualquer teste que puxa o nervo ciático pode desencadear ou agravar a dor. Pode haver dores de pressão significativas ao longo da via do nervo ciático em vários pontos como a área paravertebral, no equivalente da circunflexão, no ponto do comité central, no aspecto lateral do tornozelo abaixo da pequena cabeça do perónio e no centro da planta do pé. Além da dor, existem pinos e agulhas no aspecto lateral da panturrilha e no dorso do pé, e os músculos da coxa posterior e da panturrilha são fracos e têm uma ligeira atrofia muscular ao longo do tempo.
Prevenção e tratamento da ciática.
1. prevenção activa
Aprender a sentar, ficar de pé e transportar as coisas correctamente é a melhor forma de prevenir todo o tipo de neuralgia. Vários tratamentos diferentes de fisioterapia podem ensiná-lo a mover-se correctamente para prevenir ataques de dor, e pode discutir o tratamento com um terapeuta treinado.
2. massajar com um saco de gelo
A massagem com um saco de gelo pode interromper a transmissão de sinais ao longo das vias nervosas e substituí-las por sinais de temperatura, aliviando assim a dor.
3.Acupressure massagem
Pressionar o ponto Hegu do meridiano do intestino grosso, localizado entre as teias do polegar e o dedo indicador, pode reduzir a dor facial. Usar o polegar ou o dedo indicador da mão direita para pressionar o ponto da mão esquerda durante 1 minuto, depois pressionar a mão direita.
Para aliviar a dor na parte superior do peito e abdómen, pressionar o ponto do meridiano de pericárdio inter-pericárdico, colocando o polegar no centro interior do pulso a cerca de 2 dedos de largura do pulso entre os dois ossos do membro superior e pressionando firmemente durante 1 minuto 3-5 vezes, depois repetir a pressão do outro lado. Pressione o ponto Waiguan para ajudar a aliviar a dor dentro da parte superior do corpo. Coloque o polegar no meio da parte da frente do membro superior 2 larguras de polegar a partir da articulação do pulso e pressione durante 1 minuto, depois repita do outro lado, pressionando 2-3 vezes cada vez.
4.Chinese fumigação à base de ervas
Promover a circulação sanguínea local e melhorar a nutrição dos tecidos circundantes, que podem tratar a ciática. Continue a fazer exercício regularmente. Como a ciática é uma doença sedentária, deve ser aliviada com mais exercício.
5) Nutrição e dieta terapêutica
Beber mais água e comer mais frutas e vegetais. Os pacientes devem ingerir mais água e evitar estimulantes tais como café, refrigerantes e cigarros. Comer mais frutas, vegetais, frutos secos, sementes, cereais e outros alimentos benéficos.