Os exercícios para a ciática baseiam-se no alívio da compressão do nervo, na eliminação do edema e na melhoria da circulação sanguínea, o que dificilmente constitui uma cura. Através do exercício, os músculos da zona lombar são fortalecidos e a estabilidade da coluna lombar é melhorada, aliviando assim os sintomas da dor. Os exercícios mais comuns são o apoio de três pontos e de cinco pontos, bem como o exercício de engolir em voo.
1) Apoio de três pontos: O método de apoio de três pontos consiste em colocar os dois braços à frente do peito, utilizando a parte superior da cabeça e os pés como apoio, de modo a que todo o corpo fique desocupado e esticado em forma de arco, com as costas esticadas o mais possível. Continuar durante 3 a 5 segundos e depois cair lentamente, repousar durante 3 a 5 segundos como um ciclo.
2. apoio de cinco pontos: o corpo está deitado de costas, dobrando os joelhos, a cabeça, os calcanhares, os cotovelos, como os três pontos de apoio, elevação pélvica, tentar levantar as articulações dos joelhos e o abdómen e, em seguida, deixar cair lentamente a pélvis. Continuar durante 3 a 5 segundos e depois cair lentamente, descansar 3 a 5 segundos durante um ciclo.
3. exercício de deglutição voadora: deitar-se na cama, ir para a almofada, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, de modo a que a cabeça e o peito se afastem da cama, enquanto as articulações dos joelhos se endireitam, as duas coxas forçam para trás, afastando-se da cama, durante 3 ~ 5 segundos, depois o relaxamento muscular repousa 3 ~ 5 segundos para um ciclo.
Recomenda-se que os doentes procurem atempadamente assistência médica e façam exercício sob a orientação de um médico profissional para evitar o agravamento das lesões causadas por um funcionamento incorreto.