A alegação de 4 movimentos para afastar a ciática é errada e não científica. Mas a vida pode ser através da natação, do movimento das pequenas andorinhas voadoras, do movimento da ponte da anca para aliviar a ciática.
1. natação: corpo de natação pode usar a flutuabilidade da água para flutuar na superfície da água, para a coluna lombar para reduzir a pressão, o que irá reduzir a coluna lombar e as estruturas circundantes da compressão do nervo ciático, que irá aliviar a dor do nervo ciático, e ao mesmo tempo pode aumentar a força dos músculos circundantes.
2. pequeno movimento de engolir: mãos colocadas em ambos os lados do corpo, o corpo plano na cama. Em seguida, flecha lentamente para o teto na direção da elevação, mãos, pés também lentamente para o teto na direção da elevação, quando levantado até à altura máxima que pode ser permitida para manter a ação durante 10 segundos e, em seguida, lentamente colocar para baixo para descansar por 10 segundos e, em seguida, repita a ação 20 vezes.
3) Movimento da ponte da anca: deitar-se na cama, ou seja, posição supina, pernas dobradas na altura do joelho, de modo a que as solas dos pés fiquem encostadas à cama, e depois, lentamente, com a ajuda da força da cintura, levantar as ancas, para serem levantadas até à distância máxima que se pode suportar para manter a altura de 10 segundos, e depois pousar lentamente para descansar durante 5 segundos e depois repetir o movimento durante 10 vezes, a fim de aumentar a força dos músculos à volta da coluna lombar, reduzir a pressão sobre o nervo ciático e reduzir a dor.
Se a dor no nervo ciático for evidente, recomenda-se que se dirija imediatamente ao departamento de ortopedia do hospital. Para evitar lesões, é aconselhável praticar corretamente o exercício sob orientação profissional.