Para promover a recuperação da dor ciática, é possível nadar, fazer pequenas andorinhas, alternar a elevação das pernas direitas na posição deitada e balançar as pernas para a esquerda e para a direita na posição de pé. 1. exercício de natação: ao nadar, o corpo é flutuante pela água, o corpo não está a suportar peso, o que pode efetivamente exercitar os músculos lombares. 2. 2. pequeno exercício de engolir: tomar a posição de bruços, mãos em ambos os lados do corpo, ao mesmo tempo, levantar a parte superior e inferior do corpo, manter a posição por cerca de 5s, exercício repetido a ação pode fortalecer a força muscular da cintura. 3. posição deitada, alternando a elevação da perna direita: tomar a posição supina, endireitar as pernas direita e esquerda, por sua vez, após a elevação, aumentar gradualmente a altura da elevação da perna. O efeito pode esticar o nervo ciático. O mesmo efeito pode ser obtido pedalando uma bicicleta na posição supina. 4. 4. posição de pé balanço da perna esquerda e direita: posição de pé com ambas as mãos na parede, balanço máximo da perna esquerda e direita, fortalecer o exercício da cintura e das pernas. Dicas quentes: normalmente, prestar atenção para manter a postura correcta, a postura sentada, a postura de dormir, o exercício acima pode desempenhar um papel na assistência ao tratamento, como o aparecimento de desconforto e o acesso atempado a cuidados médicos.