“Dor lombar do doente, dor de cabeça do médico” A dor lombar tornou-se uma das doenças mais comuns que afligem as pessoas modernas. De acordo com os peritos médicos, cerca de 60% a 80% dos adultos já tiveram dores lombares em diferentes alturas. E a hérnia discal lombar é o principal fator causador de dores lombares, que afectam seriamente o trabalho e a vida do doente. Para a hérnia discal lombar, a prevenção é a chave, em vista disso, a vida deve fazer o seguinte: 1, exercício matinal: dormir durante a noite discos lombares pode levar a absorver a expansão da água e compressão do nervo, que também é hérnia discal lombar manhã agravamento da razão. Se se levantar todos os dias para fazer exercício lombar, pode fazer o disco intervertebral por pressão, extrusão do excesso de água, reduzindo assim a dor. Fazer mais exercícios de alongamento muscular lombar, bem como caminhar, andar para trás e andar de bicicleta pode aliviar e prevenir a dor lombar. 2, manter a postura correta: melhorar a postura de trabalho e vida, prestar atenção à combinação de trabalho e descanso, como envolvido em longas horas de inclinação ou trabalho a longo prazo, deve manter a postura correta, a fim de reduzir a pressão dos discos intervertebrais, ambulatório cerca de 50 minutos para se levantar e se mover por 10 minutos, de modo que a fadiga dos músculos lombares e ligamentos para se soltar, de modo a conseguir a eliminação do papel da fadiga. 3, aprender a usar a força razoável: na vida, quando você precisa se abaixar para carregar objetos pesados, abaixe-se para segurar crianças ou torção súbita da cintura, pode danificar os músculos lombares e discos intervertebrais lombares. Por conseguinte, o levantamento de objectos pesados deve ser feito de cócoras, inclinando o corpo para a frente, de modo a que a gravidade seja distribuída pelos músculos das pernas. Especialmente aqueles que não estão frequentemente envolvidos em trabalho manual e pessoas mais velhas devem prestar mais atenção a este ponto. 4, aprender a relaxar: a tensão pode fazer aumentar a hormona, promover o inchaço do disco lombar e levar a dores nas costas. Portanto, o arranjo razoável de trabalho e descanso, manter um bom humor para evitar a hérnia de disco lombar tem a vantagem. 5, evitar a obesidade: obesidade irá causar carga excessiva para a coluna vertebral, de modo que a pressão do disco aumenta, e ao mesmo tempo, devido ao relaxamento dos músculos abdominais não pode desempenhar um papel de apoio para a coluna vertebral, e até mesmo a deformação da coluna vertebral, resultando em hérnia de disco lombar. 6, bons hábitos: geralmente para desenvolver bons hábitos, como comer e viver de forma regular, reduzir a pernoite, especialmente na frente do computador durante a noite de trabalho ou jogar jogos não são bons. A dieta deve ser bem misturada, mais ingestão de alimentos ricos em vitaminas e proteínas, comer mais frutas e legumes. Prestar atenção à cintura para se manter quente, prestar frequentemente atenção às mudanças de tempo, aumentar ou diminuir a roupa em qualquer altura, para evitar que a cintura seja estimulada pelo frio, humidade, frio e outros factores indesejáveis. Dormir na cama de tábua dura, menos sentado no sofá, ficar de pé direito, sentar-se direito, dormir na horizontal. 7, não fumar menos álcool: fumar pode fazer a contração microvascular do disco intervertebral, resultando em uma falta de nutrientes do disco intervertebral lombar, acelerando o envelhecimento do disco intervertebral, o que leva à hérnia de disco intervertebral lombar. Beber demais para fazer a medula espinhal na expansão excessiva dos vasos sanguíneos, expansão da dura-máter, de modo que o canal espinhal se torne relativamente estreito, a protuberância do disco e a degeneração lombar da estenose espinhal podem levar à dor lombar ou piorar os sintomas originais da dor lombar. 8, auto-tui na: aderir a 5 a 10 minutos de auto-tui na todos os dias, pode eliminar o desconforto lombar e eliminar a fadiga. A posição de pé ou sentada pode ser: com as duas palmas das mãos próximas da cintura de ambos os lados, força adequada para a fricção lombossacra para cima e para baixo e para a frente 30 vezes, para o calor da pele é apropriado; duas mãos punho cerrado, com a palma das articulações da parte saliente do olho lombar perto dos dois lados, e força para a rotação dos 30 a 50 vezes de amassar, a fim de acidez é apropriado; a parte de trás do punho percussão suave da região lombar por 30 vezes.