A hérnia discal lombar é uma das doenças mais comuns em ortopedia, cerca de 1/5 dos pacientes com dor lombar são causados por hérnia discal lombar, e nos últimos anos, com a mudança de estilo de vida, o número de pacientes está a aumentar, e a população da doença também está a evoluir para uma idade mais jovem. Na clínica, os doentes perguntam-me muitas vezes a que é que devem prestar atenção quando têm uma hérnia discal lombar. Que movimentos não devem ser efectuados? Que tipo de exercício é propício à recuperação? Vamos falar aqui sobre estas questões. Em primeiro lugar, com uma hérnia discal lombar, é possível continuar a correr para fazer exercício? Os doentes com hérnia discal lombar não são aconselhados a correr a longa distância, mas a quantidade científica e adequada de exercício de corrida pode efetivamente aumentar a força dos músculos lombares das costas, de modo a prevenir melhor a protrusão e degeneração das vértebras lombares, mas algumas coisas precisam de atenção especial antes de correr. 1, hérnia de disco intervertebral lombar não é recomendado para executar na fase aguda, esta fase de estimulação de corrida, a raiz nervosa do atrito micro-movimento irá agravar o edema, agravar o sintoma, de modo que o paciente na fase aguda deve ser mais deitado para descansar. 2, correndo deve escolher fundo grosso, sapatos macios, a fim de efetivamente aliviar o impacto dos pés no chão, retardar o choque para o disco intervertebral lombar. 3 . Aqueça-se antes de correr, mas não é recomendado fazer muita flexão e pressão nas pernas. O processo de corrida deve ser gradual, é melhor caminhar e depois correr lentamente. Lento, confortável, não a busca da velocidade. 4 . Ao correr, mantenha a cintura aquecida e não torça a cintura para evitar a recorrência de hérnia de disco lombar devido ao frio ou trauma. 5, correndo no processo de desconforto lombar, como os sintomas devem parar imediatamente o movimento, se necessário, oportuno para o diagnóstico e tratamento hospitalar regular, não insista. Que desportos são adequados para pacientes com hérnia discal lombar? A natação, especialmente a natação de peito, é a forma mais eficaz de exercitar os músculos lombares das costas; exercício de “pequena andorinha” deitado na cama, abdómen na cama, inclinar a cabeça e o pescoço para trás, braços para cima, membros inferiores duplos para cima, afastando-se da cama, como uma andorinha, mantido durante 5 a 10 segundos, repetido 10 vezes por grupo, 2 a 3 grupos por dia. Em terceiro lugar, os doentes com hérnia discal lombar devem prestar atenção a quê? 1, evitar a flexão excessiva e torção da coluna lombar, e não trabalhar em uma posição sentada por um longo tempo. 2, evitar mover, levantar, voltar objectos pesados, reduzir a força da coluna lombar. 3, a fase aguda do paciente menos atividade, até o banheiro pode usar cintura médica especial, fortalecer a estabilidade da coluna lombar. 4, o período agudo e o período de tratamento devem ser mais do que a dureza média do colchão. 5, tenha cuidado para fazer massagem, precisa fazer para o departamento de fisioterapia do hospital regular ou departamento de medicina chinesa. 6, preste atenção para a cintura e membros inferiores para se manter aquecido, não ganancioso para o frio, caso contrário, irá induzir ou agravar os sintomas. 7, preste atenção à suplementação dietética de cálcio, vitamina D e vitamina B e assim por diante. Alimentos ricos em cálcio, como leite, feijão, camarão, algas, etc., comem mais frutas e legumes frescos, diversidade alimentar, menos bebidas à base de cola.