As causas mais importantes da hérnia discal lombar são a degeneração e o próprio traumatismo. Portanto, como retardar a degeneração dos discos lombares e evitar traumas é a forma fundamental de prevenir a hérnia. 1 . Fortalecer o exercício dos músculos das costas lombares Músculos fortes das costas lombares em ambos os lados podem estabilizar a coluna, reduzir a carga nas vértebras lombares, aumentar a circulação sanguínea local, retardar o processo de degeneração dos discos intervertebrais lombares e prevenir lesões dos tecidos moles lombares e tensão muscular lombar. O método comumente usado para exercitar o músculo lombar é a pequena mosca de andorinha. 2, manter a postura correta da cintura Quando a postura é correta, os ligamentos mantêm o equilíbrio estático da coluna vertebral, bem como o suporte de carga, não é fácil de fadiga, não é fácil de esticar. Na posição de pé e sentada, deve manter a parte inferior das costas plana, de modo a que a cintura evite a convexidade excessiva para a frente. É preferível sentar-se numa cadeira dura, a cadeira não deve ser demasiado alta nem demasiado baixa. Se for demasiado alta, é fácil tirar os pés do chão, os músculos da parte posterior das coxas ficam sob pressão, o que afecta o relaxamento da pélvis; se for demasiado baixa, aumenta a flexão da anca, de modo que a pélvis fica inclinada para a frente, todos estes factores são susceptíveis de causar tensão muscular lombar. Evitar trabalhar numa posição fixa durante muito tempo. Os trabalhadores semi-curvados a longo prazo devem manter a parte inferior das costas plana, de modo a que a gravidade recaia sobre as articulações da anca, para que não seja fácil a fadiga. 3, evitar actividades excessivas de inclinação na vida diária e no trabalho, tudo deve ser medido para evitar a entorse lombar. Ao levantar cargas pesadas, preste atenção ao equilíbrio do corpo e à coordenação dos movimentos, não force para fazer parte do trabalho da força. Em particular, as pessoas com tensão lombar devem prestar mais atenção. Ao dobrar-se para pegar em objectos pesados, é melhor dobrar primeiro a articulação do joelho e depois agachar-se para evitar a flexão excessiva da cintura, reduzir a carga sobre a coluna lombar e reduzir a possibilidade de hérnia discal. Quando você endireitar seu corpo, você não deve esticar sua cintura violentamente, e você deve tentar o seu melhor para esticar seus quadris e joelhos para evitar força excessiva em sua cintura, o que pode causar ferimentos. 4, preste atenção à perda de peso dieta científica, controle de peso, não trazer carga excessiva para a cintura por causa do corpo com excesso de peso.