A marcha para trás, também conhecida como marcha para trás e marcha em retiro, é um método de exercício físico com movimento de ordem inversa. A investigação estrangeira mostra que: nas mesmas condições, em comparação com a marcha para a frente, a marcha para trás no consumo de oxigénio do corpo humano, consumo de energia e ritmo cardíaco e outros aspectos do impacto é mais óbvio, sugerindo que a marcha para trás pode ser um exercício mais completo da função cardiorrespiratória e melhorar o consumo de energia e assim jogar o seu efeito de aptidão física. Para pessoas que trabalham ou estudam todo o dia, caminhar para trás pode efectivamente eliminar a fadiga e aliviar as dores lombares baixas; para pacientes de meia-idade e idosos com dores lombares crónicas, caminhar para trás fará com que a região lombar se sinta confortável e relaxada. A principal razão pela qual andar para trás pode prevenir e tratar as dores lombares é que altera os hábitos normais de marcha e pode, portanto, ser utilizado na reabilitação clínica de lesões de tecidos humanos e doenças crónicas. Quão benéfico é andar para trás? Quando as pessoas caminham normalmente, caminham com as articulações dos membros inferiores flexionadas e não há muitos músculos na parte inferior das costas envolvidos no movimento ao caminhar para a frente e para trás. Quando se caminha para trás com o peito para cima e as pernas direitas, é possível sentir claramente os músculos da parte inferior das costas de ambos os lados tensos, contrair e relaxar, e depois tensos, contrair e relaxar novamente, com uma sensação de movimento com o movimento dos pés. Porquê? Porque ao andar para trás, os músculos da crista e lombar ficam sujeitos a uma gravidade maior do que o habitual, de modo que a crista, os músculos das costas e as articulações dos joelhos à volta dos músculos e ligamentos não ficam totalmente activos ao andar para a frente. Além disso, a capacidade de perceber o espaço e a percepção é aumentada, uma vez que é necessário estar consciente da direcção do movimento ao andar para trás. O cérebro, que é responsável pelo equilíbrio, é também activamente treinado para regular a tensão muscular e coordenar movimentos aleatórios, o que ajuda a melhorar a capacidade de reacção da pessoa. Andar para trás é uma espécie de exercício, que tem naturalmente o efeito de exercício e perda de peso. Além disso, em comparação com a marcha normal, caminhar para trás pode queimar mais energia. Ao caminhar para trás, a pessoa deve levantar a cabeça, o peito, o abdómen e as nádegas, o que pode queimar gordura nas nádegas e no abdómen. É também um novo método de perda de peso introduzido por um Centro Médico do Exército no Texas, EUA, para dietas de exercício. Vale a pena notar que os efeitos de andar para trás são limitados à parte inferior das costas e pernas, e que as alegações de que andar para trás é bom para a coluna cervical e costas são falsas, uma vez que não previne a espondilose cervical, nem previne dores nas costas ou corrige corcundas, e os seus efeitos na aptidão cardiorrespiratória são negligenciáveis. No entanto, ao andar para trás, o centro de gravidade do corpo é deslocado para trás e a capacidade de equilíbrio do corpo é deteriorada. Quando o corpo cai para a frente, estende instintivamente os braços para apoio, utilizando-os como almofada para proteger a cabeça, o rosto e o tronco. Quando cai para trás, os braços têm um tempo de resposta e efeito muito limitado, e podem facilmente ferir a pélvis e a parte posterior da cabeça, causando lesões na coluna lombar, no cóccix e no crânio. Os perigos de andar para trás são óbvios, mas será que os riscos podem ser evitados através da melhoria dos exercícios? A que devo prestar exactamente atenção quando ando para trás em segurança? 1, postura Para além de levantar o peito e assobiar regularmente, não dobrar os joelhos, andar uniforme e lentamente, mãos nos punhos, balançar suavemente para trás e para a frente. Os dedos dos pés estão no chão, principalmente pela força do tornozelo e do calcanhar, para que estas partes da função façam exercício. 2, o local Mais espaçosos boulevards, parques infantis, parques e outros locais onde a superfície da estrada é plana, há referências, o melhor local para andar para trás. E mais pessoas e carros na estrada, terrenos baixos, margens de rios irregulares, etc., não devem andar para trás para evitar acidentes. 3, passo a passo Siga o princípio do movimento de menos para mais, de perto para longe, de lento para rápido, de fácil para difícil. Começar a andar para trás deve dar pequenos passos, o ritmo pode ser lento alguns, aumentar gradualmente, acelerar o passo, aumentar a quantidade de exercício, de modo a não se sentir cansado como apropriado. 4, usar sapatos planos Se usar sapatos com calcanhar, especialmente saltos altos, o calcanhar não é fácil de pisar, impedindo o deslocamento para trás da gravidade, não só inseguro, e reduzirá o efeito de andar para trás. 5, preste atenção à segurança das pessoas idosas praticam a marcha para trás, acompanhadas por familiares ou amigos próximos, cuidados mútuos. Pratique para se concentrar no espírito, mente relaxada, a chave é dominar o centro de gravidade do corpo, manter o bom equilíbrio, aumentar a flexibilidade e a flexibilidade da cintura e das pernas, para alcançar um humor feliz, todo o corpo relaxado e confortável. Se tiver um parceiro de treino, pode levar duas pessoas de frente uma para a outra, manter uma distância adequada, uma pessoa a andar, uma pessoa a andar para trás, alternando repetidamente. Se ocorrerem tonturas, cólicas nas pernas e nos pés e outro desconforto, pare imediatamente para descansar e descarte de forma atempada. Para além dos métodos básicos de exercício, mas também é necessário prestar atenção aos seguintes aspectos do problema: 1, não pode olhar para trás. Rodar a cabeça para olhar para a estrada ao andar para trás fará com que o seu peso corporal se desloque, resultando numa queda descontrolada. Torcer o pescoço pode comprimir os vasos sanguíneos no pescoço, o que também pode facilmente levar a vertigens e quedas. 2, preste atenção ao controlo do centro de gravidade do corpo. Ao andar para trás, o centro de gravidade do corpo é deslocado para trás e o equilíbrio do corpo é muito pior do que ao andar para a frente. O controlo e coordenação do corpo é deficiente nos idosos e os pacientes com lesões nas costas devem prestar especial atenção a este aspecto. 3, os praticantes caminham para trás com o seu natural, não têm de experimentar uma variedade de padrões. Alguns promovem andar para trás, promovem uma variedade de “métodos de andar para trás”, mas de facto estes chamados “métodos de andar para trás” no efeito de não ganhar, mas fácil de aumentar o risco de lesões. 4, doentes idosos frágeis ou com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares graves, doenças ósseas, diabetes grave e doenças mentais, etc., não devem andar para trás. Como uma espécie de movimento contra-ordenado dos métodos de exercício físico, não devemos esperar demasiado do papel de andar para trás, mas sim das dores nas costas, atrofia cerebral, doenças do tracto digestivo, etc., só podem desempenhar um certo papel de tratamento auxiliar e de reabilitação, perda de peso com dieta, regras de vida e outros métodos de exercício para serem eficazes. Se o período de hérnia discal lombar intervertebral, e acompanhado de tensão arterial elevada, devemos primeiro ir ao hospital para um tratamento formal, depois de obter um controlo eficaz antes de considerar se devemos andar para trás