Com o aumento do número de utilizadores sedentários de computadores, a dor lombar já não é apenas uma preocupação para os idosos, muitos OLs estão também a sofrer de dores lombares crónicas. Se conseguir manter a postura correcta, pode não só evitar os perigos de cintura e hérnia, mas também resolver os problemas de cintura apertada e vitelos inchados e melhorar a qualidade de vida. A. Mudar a postura sentada Para se sentar confortavelmente, a posição dos ossos sentados é importante. Muitas pessoas tendem a mover os seus ossos para a frente quando se sentam, o que, por sua vez, faz com que a pélvis se incline para trás e aumenta a carga sobre a parte inferior das costas. Portanto, a forma correcta de sentar é mover as nádegas para trás em 3cm ao sentar-se, para que a posição da pélvis possa ser correctamente ajustada e a pélvis possa ser erguida para manter uma postura sentada direita e correcta. Em segundo lugar, mudar a postura sentada ou as dores nas costas escolher ficar de pé no escritório Se mudar a postura sentada ainda não consegue aliviar as dores nas costas, então recomenda-se que fique de pé no escritório. Muitas pessoas sentem que o trabalho informático é um trabalho sem assistência, mas na realidade, os resultados da investigação mostram que o sedentarismo aumentará o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, as dores nas costas são também causadas pelas consequências adversas de manter uma postura por muito tempo. Se estar sentado lhe dá dores nas costas, é uma boa ideia levantar-se e trabalhar quando se está a fazer algo que não requer toda a sua atenção, tal como devolver e-mails. Se trabalhar em casa, pode também optar por colocar o computador no chão, enquanto faz exercícios de alongamento no chão enquanto utiliza o trabalho do computador. Em geral, as dores nas costas são causadas por uma má postura durante um longo período de tempo. ol têm de esticar os ombros e os braços para a frente para alcançar o teclado no trabalho, o que pode facilmente levar a uma flexão corcunda e dolorosa para a frente. Portanto, é aconselhável passar um ou dois minutos entre os trabalhos para fazer um simples exercício de alongamento: 1.Put as pernas numa cadeira, como os japoneses, manter uma postura sentada, esticar os músculos das costas, esticar as mãos para trás depois de as manter juntas, e fazer exercícios de expansão do peito; 2.Stay sentado, endireitar os pés e fazer um exercício de flexão para a frente; 3.Keep as pernas em posição de tábua, endireitar primeiro a perna direita, dobrar o corpo para a frente e tentar tocar o dedo do pé direito com ambas as mãos, insistir em 10-20 segundos Mantenha a perna esquerda direita, continue a dobrar o corpo para a frente e tente tocar o dedo do pé esquerdo com ambas as mãos durante 10-20 segundos. Fazer a mesma rotina 2-3 vezes. Fazer apenas exercícios simples de alongamento pode ser uma boa forma de alongar os músculos da parte inferior do corpo e aliviar as dores nas costas. Que tal? Não está na altura de experimentar?