Os alongamentos para as dores lombares podem ser efectuados na cama, bem como debaixo da cama e com equipamento.
O alongamento na cama pode ser efectuado através de pequenos movimentos de andorinha, apoio de 5 pontos e outros movimentos. O movimento de engolir refere-se à posição deitada na cama, com o abdómen a apoiar o corpo, a cabeça e os membros, na medida do possível, a afastarem-se da cama e a manterem-se durante mais de 10 segundos; a ação de apoio de 5 pontos é o oposto do essencial, deitada na cama, com a cabeça e as articulações dos cotovelos, os calcanhares a apoiarem a cama, o abdómen a afastar-se da cama.
O exercício debaixo da cama inclui abdominais, flexões, apoio plano, etc., também pode optar por pendurar a barra de alongamento.
Aparelho de alongamento, pode usar um cinto de tração lombar especial, pendurando pesos para alongamento, a vantagem é que o tempo e o peso podem ser controlados, o efeito de alongamento é bom.
Se ocorrer dor lombar durante o exercício de alongamento, recomenda-se ir ao hospital para consultar um médico.