O número actual de fumadores na China ultrapassou os 300 milhões, ocupando o primeiro lugar no mundo. O número de fumadores passivos atinge os 540 milhões, dos quais 180 milhões são adolescentes. O número de pessoas que morrem de doenças relacionadas com o tabaco na China é de 1 milhão todos os anos, sendo responsáveis por 12% de todas as mortes.
Primeiro, nunca é tarde demais para deixar de fumar
Os benefícios de deixar de fumar são óbvios, independentemente da forma como se olhe para ele. Não importa a sua idade, mesmo que tenha 60 anos, se deixar de fumar, pode ganhar mais de 3 anos de vida saudável. Portanto, o tempo e a idade não são a razão pela qual se recusa a deixar de fumar, como diz o ditado, “é melhor deixar de fumar do que não deixar, e é melhor deixar de fumar cedo do que deixar de fumar tarde”.
Segundo, deixar de fumar 20 minutos – 15 anos de descobertas surpreendentes!
Por favor note que o seu corpo começa a recuperar do último cigarro que fumou!
Após 20 minutos de deixar de fumar: A nicotina restringe o fluxo sanguíneo, de modo que à medida que o nível de nicotina no seu corpo diminui após deixar de fumar, todo o seu sistema circulatório melhora, especialmente nas suas mãos e pés.
Após 8 horas de desistência: O nível de oxigénio no sangue atinge o nível de não fumadores, enquanto o nível de monóxido de carbono no corpo é reduzido para metade.
Depois de 24 horas de deixar de fumar: O monóxido de carbono residual no corpo desaparece e os pulmões começam a limpar o muco e outros resíduos de fumo desagradáveis.
Depois de 48 horas de deixar de fumar: Toda a nicotina é eliminada e o seu sentido do paladar e olfacto começa a melhorar.
Depois de 72 horas de deixar de fumar: O assobio torna-se mais fácil, e irá notar uma melhoria no seu estado mental geral.
Após 3-9 meses de deixar de fumar: Quaisquer problemas de assobio melhoraram e a eficiência dos seus pulmões aumentou em 10%.
Após 1 ano de desistência: A fertilidade aumentou em 1/3.
Após 5 anos de deixar de fumar: o risco de doença cardíaca diminuiu para metade do que era antes de fumar, e o risco de AVC era comparável ao dos não fumadores.
Após 10 anos de abandono: a hipótese de desenvolver cancro do pulmão é metade da de uma pessoa normal.
Após 15 anos de deixar de fumar: o risco de doenças cardíacas é o mesmo que o de nunca fumadores.
Terceiro, os problemas a ter em conta durante o abandono do tabagismo
1, para deixar de fumar, deve ter uma abordagem em três vertentes: física, comportamental e psicológica”. A razão pela qual tantas pessoas são incapazes de deixar de fumar com sucesso é porque não fazem a abordagem tripla, especialmente em termos de comportamento… factores externos, incluindo ocasiões sociais externas para se persuadirem mutuamente, a estimulação do álcool, o ambiente circundante para deixar de fumar, etc.
2, deixar de fumar quando não se pode beber, muitas pessoas acreditam que beber uma pequena quantidade de álcool é benéfico para o corpo humano, de facto, durante o período de deixar de fumar não é permitido beber. Porque após a estimulação do sistema nervoso central pelo álcool, o auto-controlo da pessoa diminui rapidamente. Uma vez que as pessoas à sua volta estejam persuadidas, retomará o hábito de fumar.
3, beba 6-8 copos de água entre as refeições, para promover a nicotina fora do corpo.
4. Vá passear ao ar livre depois das refeições e faça um assobio profundo durante 15?30 minutos.
5. Não beber bebidas estimulantes, mas beber leite, sumos de fruta fresca e bebidas à base de cereais.
6. tentar evitar comer aves, alimentos fritos, doces e sobremesas.
7, pode comer mais tipos de complexo de vitamina B, pode estabilizar os nervos para além da nicotina. Para as pessoas nas fases iniciais de deixar de fumar, comer alimentos que possam acalmar a agitação antes de ir para a cama, beber uma bebida com leite quente, chá de camomila, etc.
8, o exercício físico pode promover a cessação do tabagismo O exercício físico pode promover a cessação do tabagismo, pouco conhecido, o exercício pode de facto trazer surpresas inesperadas para aqueles que deixaram de fumar. Quando as pessoas estão a fazer exercício físico, a glândula pituitária segregará uma substância chamada endorfina. Actua no sistema nervoso central, causando uma sensação de euforia e de energia, o que por sua vez inibe o vício de fumar e reduz o aparecimento do vício de fumar.
Normalmente, as endorfinas começam a ser produzidas após 15 minutos de jogging ou de caminhada rápida. Após completar a cessação do tabagismo, a maior parte da nicotina no corpo será excretada após uma ou duas semanas, e os sintomas de abstinência do corpo desaparecerão lentamente após cerca de meio mês ou mais.
Existem muitos tipos diferentes de exercício que podem ajudá-lo a deixar de fumar, dependendo dos seus interesses pessoais, tais como saltar à corda, yoga, tai chi, caminhar, caminhar, nadar, jogar à bola, etc., especialmente o jogging é o melhor. O exercício para deixar de fumar não pode ser realizado da noite para o dia, mas deve ser persistente.