Usar grãos e cereais e raízes como alimento principal: o arroz castanho e o arroz germinado podem ser usados em vez do arroz branco para cozinhar arroz nos dias de semana, e é ainda melhor se a aveia e a cevada puderem ser adicionadas como apropriado. Além disso, raízes e tubérculos como a batata-doce e a batata doce são também muito eficazes em laxantes. 2. substituir a carne por mais feijão. substituir a carne por feijão e os seus produtos (como o tofu). O leite de soja e o leite de soja (moer soja em pó e misturar com leite) são também boas bebidas laxantes. 3. comer regularmente produtos lácteos O leite é um laxante natural. Se uma pessoa com obstipação beber 150-200 cc de leite antes de ir para a cama, poderá ter um movimento intestinal na manhã seguinte. Além disso, também se pode comer mais produtos lácteos fermentados como iogurte, queijo e iogurte para complementar os probióticos e ajustar a função do estômago e dos intestinos. 4, para evitar a deficiência de gordura, muitas mulheres que amam a beleza respeitam sempre a gordura. Mas é essencial humedecer as fezes e estimular o peristaltismo intestinal. Se estiver preocupado com o colesterol nocivo, poderá querer consumir gorduras vegetais com moderação, tais como o gotejamento de algum azeite em saladas de fruta e vegetais, para conseguir tanto a perda de peso como os efeitos laxantes. 5. comer pelo menos três porções de vegetais e duas porções de fruta por dia para obter vitaminas, minerais e fibras dietéticas suficientes. Comer mais vegetais “mastigados”, tais como rebentos de bambu, aipo, cenoura, couve, espinafre, alface, raiz de lótus, abóbora, bardana, rebentos de feijão, cebola e outros “bons vegetais”, bem como Xm, algas (tais como algas, algas, algas, algas, etc.), podem estimular os movimentos intestinais e acelerar os movimentos intestinais. As frutas são ricas em pectina e têm um efeito suavizante no intestino. Peras, pêssegos, tâmaras, dióspiros, mangas, tangerinas, salgueiros, toranjas, papaias, tomates, morangos, ananases e bananas são todos bons para o movimento intestinal. Contudo, as maçãs e as ameixas são os melhores frutos. Se puder comer uma maçã com a sua pele todos os dias ou comer ameixas regularmente, o seu movimento intestinal será muito suave. Esta é uma forma importante de aliviar a obstipação. Recomenda-se que beba pelo menos 1700 cc de água por dia, e mesmo 2500-3000 cc no Verão.
É também aconselhável beber um copo de 500 cc de água fervida fria todos os dias assim que acordar (água quente pode ser bebida no Inverno) para promover os movimentos intestinais. Se não gosta de água simples, não a substitua por bebidas com cafeína, tais como café, chá ou cola, pois são diuréticas e inibem o movimento intestinal. Se não suporta água simples, beba antes sumo nutritivo de cera de abelha, sumo de ameixa e sumo de erva de trigo. 7. dieta regular Para além de uma ingestão equilibrada dos alimentos acima referidos. Para manter um sistema de movimento intestinal regular, é também importante comer refeições regulares, evitar comer em excesso e lanchar tarde da noite para evitar criar uma carga no estômago e intestinos e perturbar o ritmo digestivo.